Trening

Du trenger ikke trene i timesvis! Det handler om å trene smart og effektivt.

10 minutter to-tre ganger i uken er alt du trenger, mener mannen bak 5:2-dietten, Michael Mosley. Se den enkle oppskriften!

Trening

Prøv deg på Andrine Flemmens smarte styrketrening – som trener hele kroppen på under en time!

Trening

Effektive mageøvelser som gir flat mage.

Trening

Slik holder du treningsmotivasjonen oppe:

1. Sett deg et mål med treningen.

Eks: Jeg vil bli sterk og veltrent.

2. Koble målet til verdiene dine. Hvorfor er dette viktig for deg?

Eks: Jeg vil ha en kropp som gjør at jeg kan være aktiv resten av livet.
Bruk dette som motivasjon når du møter motgang.

3. Kartlegg fallgruvene

Eks: Jeg ga meg etter fire uker sist gang jeg begynte å trene.

4. Løs utfordringen

Eks: Forplikt deg! Tren med venner, eller før opp treningen i kalenderen.

5. Skap et nytt tankesett

Eks: Er du ikke så glad i å løpe? Bestem deg for hvilken mental innstilling du skal løse utfordringen med – og gjør det til et ritual: Som at når du står på trappen i joggesko, tenker du f.eks.: ”nå skal jeg jage vinden!”

Trening

Sett fart på blodsirkulasjonen

Skal vi danse? For å få gang i blodomløpet må så mange muskler som mulig jobbe, slik at hjertet blir tvunget til å pumpe blodet rundt i kroppen.

2 Morgendans

Sett på favorittmusikken og dans! Begynn med å jogge ganske lett på stedet (ingen vil hoppe så tidlig på morgenen!), sving litt med ben og armer og vri hoftene i fri bevegelser.
Fjær i bena, løft knærne opp til magen og spark hælene opp til baken. Varighet: 2 ½ minutter.

Trening

– Jeg vil inspirere dem som ikke gidder å trene, sier Mira Craig, som innrømmer at hun kan være lat og er for glad i mat.

Trening

Dette treningsprogrammet gjør deg klar til 5 km – med kun 3 økter i uken.

Trening

6 enkle og effektive øvelser for deg som vil bli en bedre løper.

Trening

Langrenn er en super måte å kombinere trening med flotte naturopplevelser.

Trening

Følg treningsprogrammet som har hjulpet Taras journalist Lisbeth Skøelv ned i vekt.

Trening

Blå? Rød? Klister? Skismøring er ikke så komplisert som du tror!

Trening

Stram opp kroppen og få en flottere figur med Monica Øiens enkle øvelser. Disse gjør du hjemme på stuegulvet!

Trening

Se treningen og tipsene som gir deg best resultat i mosjonsløpet.

Trening

Ingrid Kristiansen har laget løpeprogrammet alle kan følge.

Trening

Ingrid Kristiansen har laget løpeprogrammet som får deg i form til å runde en mil.

Trening

1. Ligg på gulvet med venstre ben rett frem på gulvet og høyre ben rett opp i luften. Legg et yogabelte eller et skjerf rundt høyre fotblad, og tvinn endene rundt hendene. Hold foten bøyd, og la tærne peke ned mot ansiktet. Hold høyre ben helt utstrakt.

2. Strekk hoften slik at du forlenger torsoen (overkroppen og hoften) på høyre side.

3. Hold stillingen, mens du trekker pusten rolig. Slapp av i ansiktet og i magen. Ta 10-15 dype pust.

4. Trekk deretter høyre fot inn over kroppen slik at foten peker ned mot venstre skulder. Pust rolig 10-15 ganger. Gjenta øvelsen med motsatt ben.

Trening

Se øvelsene som får Tara-damene Åshild og Cecilie i gang med joggingen!

Trening

Personlig trener Lene Alexandra Øien viser deg hvordan du kan trene hele kroppen ute i naturen.

Trening

La treningstøyet ta oppmerksomheten vekk fra ditt rødsprengte ansikt i sommer. Med flotte mønstre og farger blir det litt mer fristende å legge ut på en økt i varmen. Klikk videre og se våre fargerike sommerfavoritter!