Enten du vil komme i bedre form eller starte å løpe – har vi laget det perfekte treningsprogrammet for deg.
I løpet av 8 uker vil du være i god nok form til å løpe 5 kilometer uten problemer. Det lover motivasjonsekspert og tidligere eliteløper Rikke Rønholt.
Tre økter i uken er alt som kreves!
Se treningsprogrammet i bunnen av artikkelen.
Bli motivert til å løpe
Hver uke frem til I FORM-løpet 28. mai i Oslo, kan du følge vår nye nettserie «Frisk start - uke for uke».
Mens Taras journalist Lisbeth Skøel skal lære seg å løpe – skal barnepleier Wenche Handrum gå ned i vekt.
Bli med to utrente damer på veien til en sunnere livsstil – og kom i form ved å følge treningsprogrammet som hjelper deg i form til å løpe 5 kilometer.
Slik skal du trene
Dersom du kun trener løping, er risikoen stor for at du blir skadet eller ikke får noen fremgang.
Derfor er treningsprogrammet ditt satt sammen av forskjellige typer trening; sirkeltrening, løping, gåing- og ev. elipsemaskin.
Løpeprogram
Uke 1:
Dag 1: Gå eller bruk elipsemaskin i 30 min + 1 runde sirkeltrening
Dag 2: 2 runder sirkeltrening
Dag 3: 5 x 2 min løp + 1 min gange
Sirkeltreningsprogrammet finner du her.
Uke 2:
Dag 1: Gå eller bruk elipsemaskin i 30 min + 2 runder sirkeltrening
Dag 2: Lett løp 15 min + 1 runde sirkeltrening
Dag 3: 5 x 2 min løp + 1 min gange
Uke 3:
Dag 1: Gå eller bruk elipsemaskin i 30 min + 1 runde sirkeltrening
Dag 2: Lett løp 15 min + 1 runde sirkeltrening
Dag 3: 5 min rolig oppvarming, strekk lett ut. Deretter: 6 x 1 min løp + 1 min gange
Uke 4:
Dag 1: Gå eller bruk elipsemaskin i 30 min + 3 runder sirkeltrening
Dag 2: Lett løp 15 min + 2 runder sirkeltrening
Dag 3: 5 min rolig opvarmning. Deretter: 3 x 3 min løp + 2 min. gange
Uke 5:
Dag 1: Gå eller bruk elipsemaskin i 45 min + 2 runder sirkeltrening
Dag 2: Lett løp 15 min + 2 runder sirkeltrening
Dag 3: 5 min rolig oppvarming. Deretter: Løp 3 + 2 + 1 min. Gå 2 min imellom. Gjenta to ganger.
Uke 6:
Dag 1: Gå eller bruk elipsemaskin i 45 min + 3 runder sirkeltrening
Dag 2: Lett løp 15 min + 2 runder sirkeltrening
Dag 3: 5 min rolig oppvarming. Deretter: 3 x 4 min løp + 2 min gange
Uke 7:
Dag 1: Gå eller bruk elipsemaskin i 45 min + 3 runder sirkeltrening
Dag 2: Lett løp 15 min + 2 runder sirkeltrening
Dag 3: 5 min oppvarming. Deretter 4 x 4 løp + 1 min gange
Uke 8:
Dag 1: Gå eller bruk elipsemaskin i 30 min + 1 runde sirkeltrening
Dag 2: Fri
Dag 3: Løp 30 min eller 5 km
