Styrketrening for løpere
6 enkle og effektive øvelser for deg som vil bli en bedre løper.
HØYE KNELØFT:
Løft vekselsvis knærne opp til brystet - trekk dem så tett inntil brystet som mulig. Hold et så raskt tempo som mulig.
Tid: 30 sekunder
BONUSPLANKE:
La underarmene dine hvile mot en benk. Tærne støtter i bakken, og hold kroppen helt rett.
Drei kroppen mot høyre sånn at du kun støtter med venstre underarm og venstre fot. Løft øverste arm, og hold kroppen rett. Skift tilbake til startposisjonen, og drei nå mot venstre.
Tid: 30 sekunder.
Treningsprogram: Slik klarer du å løpe 5 km
SQUATS:
Stå oppreist, mens du skyter bakdelen tilbake og løfter armene opp for å holde balansen.
Senk bakdelen til dine lår er parallelle med gulvet. Hold vekten på helene, og gå langsomt opp og ned.
Tid: 30 sekunder.
MAGEBØYNING:
Sett deg på en benk slik at bare bakdelen har støtte. Hold fast i benken med hendene.
Løft knærne opp mot brystet, og strekk benene, mens du lener deg tilbake,
Tid: 30 sekunder.
UTFALL:
Stå oppreist. Ta et stort skritt frem med venstre ben, og senk ditt høyre kne mot bakken. Hælen på det bakerste ben er løftet fra bakken.
Gå tilbake til startposisjon, og gjenta på motsatt side.
Tid: 30 sekunder.
PUSH-UP:
Støtt deg på tærne, og la håndflatene hvile mot et bord eller en rygglenet på en benk. Hold kroppen rett.
Bøy armene, og senk kroppen langsomt til brystet treffer bordet/benken. Strekk armene langsomt ut igjen.
Tid: 30 sekunder.
