3 yogaøvelser som gir sterk rygg
Se øvelsene som gir umiddelbar effekt på ryggen.
1 / 3
Øvelse 1: Pendelen
Ligg på gulvet med venstre ben rett frem på gulvet og høyre ben rett opp i luften. Legg et yogabelte eller et skjerf rundt høyre fotblad, og tvinn endene rundt hendene. Hold foten bøyd, og la tærne peke ned mot ansiktet. Hold høyre ben helt utstrakt.
Strekk hoften slik at du forlenger torsoen (overkroppen og hoften) på høyre side.
Hold stillingen, mens du trekker pusten rolig. Slapp av i ansiktet og i magen. Ta 10-15 dype pust.
Trekk deretter høyre fot inn over kroppen slik at foten peker ned mot venstre skulder. Pust rolig 10-15 ganger. Gjenta øvelsen med motsatt ben.
2 / 3
Øvelse 2: Perlerekken
- Ligg på ryggen med føttene plassert i gulvet så tett inntil baken som mulig. Legg armene ned langs siden av kroppen.
- Løft ryggen fra gulvet, ryggvirvel for ryggvirvel - i løpet av et dypt innpust. Begynn med halebenet og løft til slutt brystet opp mot haken. Bruk den øverste delen av ryggen til å løfte med, unngå å løfte med korsryggen. Husk å presse føttene i gulvet, og bruk lår og rumpeballer for å løfte hoften. Hvis du klarer det, fletter du fingrene under deg og trekker skuldrene inn mot kroppen. Trekk navlen ned mot ryggsøylen slik at du ikke får svai i korsryggen.
- Ta 10-15 rolige pust mens du står i stillingen. Spre deretter armene helt ut til siden og rull i løpet av ett utpust ryggsøylen langsomt ned i gulvet, virvel for virvel. Bruk magemusklene. Strekk til slutt begge ben ut i hoftebreddes avstand og ligg utstrakt, mens du slapper av og trekker pusten dypt.
3 / 3
Øvelse 3: Katten
- Stå på alle fire og se inn på magen. Krum
rolig ryggen alt du kan i løpet av et utpust. Pass på å få bekkenet inn under kroppen.
- Svai ryggen mens du trekker pusten helt inn. Trekk hodet opp og se opp mot taket. Trekk også baken opp. Trekk skuldrene vekk fra ørene. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
