5 unnskyldninger for ikke å trene ...

Hvorfor er det så vanskelig å gå på trening, selv om vi vet det er bra for oss? 

Mentaltrener Tommy Fjeldheim fra Bravura gir deg en gratis, mental treningsøkt: Slik snur du på unnskyldningene, og fjerner sperrene som skiller deg fra målet.

1. ”Jeg er helt utslitt etter jobben”

– Spør deg selv ”hva trenger jeg nå?” Svaret er energi! 

Brudd i det vante mønsteret gir energi – det gjør ikke en kveld i sofaen. 

Begynn med å reise deg opp. Bestem deg for å gjøre bare ett spensthopp der du står. Klarer du ett til? Helt sikkert! 

Nå har du begynt å bevege kroppen, og flyttet fokus bort fra den negative tanken. Finn frem treningstøyet og kom deg på trening.

2. ”Jeg føler meg ikke helt bra”

– Når noen sier til meg at de føler seg litt dårlig, spør jeg alltid ”men hvor bra føler du deg?”. Det lokker alltid frem et smil. 

Hjernen kan prosessere én bevisst tanke om gangen, og latter skyver den negative tanken bort. Fysikken endres når vi ler, og du har klart å skape et brudd. 

Nå er du mer positivt innstilt på å løse oppgaven, som er å komme deg ut og trene.

3. ”Jeg har ikke tid til trening”

– Dette er den aller enkleste unnskyldningen, fordi tid er så abstrakt. Gjør det tydelig for deg selv hvor mye tid du har – finner du en ledig halvtime? 

Bestem deg for å gjøre den til en effektiv treningsøkt – tidenes beste! 

Når du først er i gang, er sjansen stor for at du fortsetter litt til.

4. ”Jeg har glemt treningstøyet”

– Er det en unnskyldning? Ta deg en joggetur når du kommer hjem isteden! 

For ikke å bli fristet til å droppe treningen, må du gjøre strakstiltak når du er kommet hjem: Kle av deg med én gang du kommer inn døren, og få på deg joggeskoene fortest mulig. Med en gang du har skoene på, er det vanskelig å snu.

5. ”Jeg har en annen avtale”

– Du trenger ikke droppe sosiale forpliktelser selv om du skal trene. Si ifra tidlig at du kommer litt senere, og ta treningen først. Da slipper du både å kjempe mot klokken, og å få dårlig samvittighet for at du ikke fikk trent. 

Du kan også gjøre treningen til en sosial aktivitet. ”Ja takk, begge deler” er mottoet her! 

Men ingen regel uten unntak: Det er ikke krise å droppe treningen en gang innimellom. Poenget er at det ikke skal være vanen.

Slik holder du treningsmotivasjonen oppe:

1. Sett deg et mål med treningen.

Eks: Jeg vil bli sterk og veltrent.

2. Koble målet til verdiene dine. Hvorfor er dette viktig for deg? 

Eks: Jeg vil ha en kropp som gjør at jeg kan være aktiv resten av livet.
Bruk dette som motivasjon når du møter motgang.

3. Kartlegg fallgruvene

Eks: Jeg ga meg etter fire uker sist gang jeg begynte å trene.

4. Løs utfordringen

Eks: Forplikt deg! Tren med venner, eller før opp treningen i kalenderen.

5. Skap et nytt tankesett

Eks: Er du ikke så glad i å løpe? Bestem deg for hvilken mental innstilling du skal løse utfordringen med – og gjør det til et ritual: Som at når du står på trappen i joggesko, tenker du f.eks.: ”nå skal jeg jage vinden!”