10 enkle råd som kan forlenge levealderen din
Lyst til å leve godt og lenge? En svensk lege tipser deg om hvordan DU kan påvirke livet ditt!
Hva er det egentlig som bestemmer levealderen din? Det satte en svensk lege seg ned for å undersøke, fordi han selv mistet sine foreldre for tidlig.
Den svenske legen og forfatteren Bertil Marklund har skrevet om hvordan du kan være med på å påvirke lengden på livet ditt.
Han mener at 25 prosent tilskrives dine gener, mens livsstilen din har ansvar for 75 prosent!
Marklund mener det handler om å ta opp kampen mot betennelser som kan bli kroniske – og som igjen øker risikoen for demens, kreft og blodpropp.
Boken «10 tips om helse – Få det bedre og lev 10 år lengre» er vitenskapelig, men gir forklaringer, bakgrunn og konkrete tips for å ta fatt.
10 lev lengre-råd:
- Beveg deg fordi det gjør deg yngre.
- Mosjoner etter den godt dokumenterte høyintensivmetoden (HIT) for helsefremmende og foryngende effekt.
- Reduser stillesittingen med økt hverdagsaktivitet.
- Senk stressnivået og bruk tid til på å samle nye krefter.
- Derfor har du kroniske muskelsmerter
- Stresser du deg syk? Mange kvinneplager skyldes stress
- Stress eldes vi raskere av. Lær deg enkle yogaøvelser som demper stress.
- Lag deg gode morgenrutiner med litt bedre tid til nytelse – det gjør underverker for resten av dagen.
- 4 gode vaner du bør starte med NÅ
- 5 gode råd som forhindrer stress
Sov godt, fordi søvn styrker deg.
- Får du ikke sove eller sover du urolig? Her er søvnekspertens beste råd
- Føler du deg trøtt hele tiden? Her er 5 overraskende årsaker
Visste du at lite søvn kan gjøre deg feit? Les hvorfor – og se hva du kan spise for å sove bedre!
Nyt solen med måte.
Vi eldes raskere på grunn av solsteken. Bruk alltid solfaktor og aldri mindre enn faktor 20.
Spis deg sunn og sterk.
- Dette er den nye vidundergrønnsaken
- Her er maten som bremser og reverserer aldringen
- Spis deg til smalere midje, mindre smerter og mer energi!
- Drikk mye vann, nyt kaffe og alkohol med måte.
- Derfor bør du drikke en stor kopp kaffe – hver dag.
- 5 gode grunner til at du bør starte dagen med sitronvann
- Derfor bør du drikke te
- 8 grunner til at du skal drikke ingefær-te – og slik lager du den!
Hold øye med vekten og hold den.
- Dropp dietten! Slik spiser du vekk 5 kilo magefett
- Går du uforklariig opp i vekt? Slik holder du vekten etter 40
- Begrens mengden søtt, og senk glykemisk indeks og blodsukkerkaoset i måltidet med fiber, protein og fett.
- Erstatt hvitt sukker med litt kaldslynget honning, kokosblomstsukker, melasse, rårørsukker, lønnesirup eller agavesirup.
Pass godt på tenner og tannkjøtt.
- 8 helseproblemer munnen din kan avsløre
Vær optimistisk.
- 8 enkle vaner som gir deg mer glede i hverdagen
Lær øvelser for mindfulness og positiv tankekraft.
Prioriter å være noe for andre og la andre være noe for deg.
- Derfor bør du bruke venninnen din som psykolog
- Slik får du venner som voksen
