13 yogastillinger for bedre hormonbalanse
Gjør du disse 13 øvelsene i rekkefølge kan det gi deg en lettere overgangsalder og et mer harmonisk liv.
1. Padmasana – Lotus
Sitt med rett rygg og sitteknutene (rumpa) i gulvet. Kryss beina eller ha dem i halvlotus eller hellotus. Masserer eggstokkene og livmoren, samt binyrene. Bli i stillingen i 3-5 minutter.
2. Pascimottasana – Sittende foroverbøyning
Rett ut ryggen og bøy framover fra hoftene uten å krumme ryggen. I begynnelsen rekker du kanskje ikke lenger fram med hendene enn til knærne. Øvelsen masserer livmoren og eggstokkene. Bli i stillingen i 15-25 pust.
3. Adho Mukha Svanasane – Hunden
Begynn i planken og skyv baken opp mot taket og over føttene. Du skal ha mer vekt på føttene enn på hendene etterhvert. Masserer skjoldbruskkjertelen og hyphotalamus. 5-10 pust.
4. Ardha Matsyendrasana – Twist
Kryss høyre fot over venstre kne, vri kroppen slik at venstre skulder går mot høyre kne, høyre arm bak ryggen, titt over høyre skulder. Vri midjen og hold ryggen rett. Masserer eggstokkene og livmoren, samt binyrene. 5-10 pust.
5. Navasana – båten
Ta tak under knærne med hendene, løft tærne opp fra gulvet og finn balansen på sitteknutene. Rett ut ryggen, og slipp hendene fra knærne hvis det går an og jobb for å rette ut bena. Masserer eggstokkene og livmoren samt binyrene. 5-20 pust.
6. Bhujangasana – Kobra
Ligg på magen, ha hendene under skuldrene og løft overkroppen opp. Hoftene skal være i bakken. Masserer binyrene og eggstokkene. 5-10 pust.
7. Ustrasana – Kamelen
Sitt på knærne, hoftene i samme linje som skuldrene, parallelle legger. Løft hjertet, press hoftene frem. Len bakover, sett hendene på hælene hvis ryggen er myk nok. 10-15 pust. Øvelsen strekker hofter og korsrygg.
8. Eka Pada Rajakapotasana – Duen
Bøy et ben innover foran deg, og legg det andre benet bakover. Det bakre benet kan godt være bøyd i begynnelsen. Legg deg framover og slapp helt av. Masserer eggstokkene og livmoren, samt binyrene. Prøv å være i stillingen i minst ett minutt.
9. Setu Bandha Sarvangasane – halvbro
Ligg på ryggen og trekk hælene opp mot kroppen. Føttene skal være parallelle og hoftebrede. Løft rumpa opp fra gulvet, flett hendene og press rumpa oppover. Løft haken opp så ikke nakken presses mot gulvet. Masserer binyrene, skjoldbruskjertelen og biskjoldkjertlene. 5-10 pust.
10. Sarvangasana – Skulderstående
Løft opp føttene samlet og skyv dem opp mot taket, pass på at nakken ikke presses ned mot gulvet. Målet er en rett linje fra skuldre, gjennom hoftene og opp til anklene. Det kan hende at du må ha ryggen på gulvet i begynnelsen. Masserer skjoldbruskkjertelen, biskjoldkjertlene og hyphotalamus. 15-20 pust.
11. Halasana – Plogen
Fra skulderstående: La føttene senke mot gulvet bak hodet, behold hendene på ryggen til føttene treffer gulvet. Hvis føttene treffer gulvet kan du legge hendene på gulvet og skyve halebeinet oppover slik at ryggen blir enda rettere. Pass på nakken. Masserer eggstokker, livmoren og skjoldbruskkjertelen. 5 pust.
12. Shashankasana – Kaninen
Toppen av hodet på gulvet, pannen mot knærne. Ta tak i hælene med hendene, løft rumpa opp mot taket. Masserer skjoldbruskkjertelen og hyphotalamus. 10-15 pust.
13. Savasana – Hvilende gudinne
Ligg på ryggen og bøy knærne. Samle fotsålene. Ha gjerne en pute under hvert kne hvis det føles ubehagelig. Stillingen masserer eggstokkene og livmoren og kan lindre menstruajonssmerter. Det anbefales å ligge slik i 5-18 minutter med vanlig, rolig pust. Husk å holde tankene unna og prøv å se for deg at du ligger helt avslappet på et vakkert sted i naturen under solen. Etter hvert kan du rette ut føttene og bli liggende som en hvilende gudinne.
