Helse

Få en sterk mage:

Tren de dype magemusklene for å minne hjernen på at de finnes og at de skal aktiveres som et gitter i kroppen. Det er ekstra viktig hvis du har hatt vondt i ryggen. 

Bli kvitt søtsuget:

Har du ofte søtsug? Kutt ned på sukkeret – få mer overskudd og mindre søtsug.

5 unnskyldninger for ikke å trene ...

Slik holder du treningsmotivasjonen oppe:

1. Sett deg et mål med treningen.

Eks: Jeg vil bli sterk og veltrent.

2. Koble målet til verdiene dine. Hvorfor er dette viktig for deg? 

Eks: Jeg vil ha en kropp som gjør at jeg kan være aktiv resten av livet.
Bruk dette som motivasjon når du møter motgang.

3. Kartlegg fallgruvene

Eks: Jeg ga meg etter fire uker sist gang jeg begynte å trene.

4. Løs utfordringen

Eks: Forplikt deg! Tren med venner, eller før opp treningen i kalenderen.

5. Skap et nytt tankesett

Eks: Er du ikke så glad i å løpe? Bestem deg for hvilken mental innstilling du skal løse utfordringen med – og gjør det til et ritual: Som at når du står på trappen i joggesko, tenker du f.eks.: ”nå skal jeg jage vinden!”

Hold vekten stabil:

Stress og hormonell ubalanse er to av flere faktorer som ofte er årsaken til at kvinner legger på seg etter fylte 40.

Alternativ til kumelk

Flere og flere oppdager at de får bedre mage av å droppe melken. Da finnes det mange andre hvite drikker å helle på kornblandingen eller i kaffen.

Viktig å tenke på når du velger melkealternativ:

• Unngå drikker som er tilsatt sjokolade, jordbær eller vaniljesmak.
• Velg drikker som er tilsatt kalsium, eller ta et kalktilskudd i tillegg.
• Se etter en drikk med høyt innhold av proteiner.
• Unngå for store mengder av drikker som inneholder fytoøstrogener, dette bør ikke voksne kvinner få for mye av.
• Drikk helst de alternativene som inneholder sunne, umettede fett-syrer, som forebygger hjerte- og karsykdommer.

7 tegn på at forholdet bør avsluttes

Livet er for kort til å kastes bort på dårlige forhold. Her er de røde flaggene du bør være på vakt mot.

Fermentert mat:

Fermentering er i vinden om dagen! Lag fermentert mat og få i deg en rekke gunstige bakterier for tarmen din.

Flat mage:

Fungerer ikke musklene slik de skal, så kan du få en skjør kroppsbygning. Sjekk ut øvelsene nederst i artikkelen for å få en sterk og flat mage.

Smarte mageøvelser:

Lær deg mageøvelsene som aktiverer de dype magemusklene.

Søkte hjelp:

Lise Dankertsen hadde brent lyset i begge ender. Prinsesse Märtha Louise hjalp trebarnsmoren til å finne tilbake til seg selv.

Sunn og næringsrik mat

Ved å lære mer om hvilke matvarer som gir mest metthetsfølelse, kan du i beste fall spise mer – og samtidig gå ned i vekt.  

Noen matvarer gir en følelse av mer varig metthet. Disse matvarene er rangert på en oversikt som kalles metthetsindeksen (se siste bilde i serien). 

Ved systematisk å følge listen kan man tillate seg større mengder mat, samtidig som man går ned i vekt. 

Bli kvitt plagene:

Med øyelaserbehandling, linsebytte eller linseimplantat blir høsten og vinteren garantert både bedre og mer bekymringsfri!

Vondt i kroppen:

Muskelspenninger og muskelsmerter er et av flere faretegn på stress.

Sunne drikker:

Kos deg med en varm kopp sjokolade eller matcha-te i høst.

Treningen du bør gjøre før frokost

Sett fart på blodsirkulasjonen

Skal vi danse? For å få gang i blod­omløpet må så mange muskler som mulig jobbe, slik at hjertet blir tvunget til å pumpe blodet rundt i kroppen.

2 Morgendans

Sett på favorittmusikken og dans! Begynn med å jogge ganske lett på stedet (ingen vil hoppe så tidlig på morgenen!), sving litt med ben og armer og vri hoftene i fri bevegelser.
Fjær i bena, løft knærne opp til magen og spark hælene opp til baken. Varighet: 2 ½ minutter.

Finn din drømmehobby

Hobbyer er ikke lenger forbeholdt barn. Fritidsaktiviteter er både viktig og sunt – og stadig vanligere.

6 råd mot dårlig ånde

Alle trenger en tyggis eller mentolpastill innimellom – spesielt etter å ha spist sterk mat. Men noen ganger blir den dårlige ånden værende, og da holder det ikke med pastiller. 

Noen ganger kan årsaken til dårlig ånde være bakterier i munnhulen, mens andre ganger kan lukten komme fra halsen, bihulene eller magen.

God munnhygiene er alltid viktig, men bortsett fra dét gir vi deg 6 gode råd til hvordan du kan få bukt med dårlig ånde: