øvelser

få i gang blodsirkulasjonen og tilførselen av oksygen, så kroppen igjen strutter av energi.

Det er helt normalt at knær knirker og knaker. MEN ved å holde musklene rundt kneleddene i tipp topp form, kan du få en knirkfri hverdag. Her får du tre enkle, skadeforebyggende øvelser som styrker kneleddet.

Helse

Plutselig synes du ikke det er så dumt å ha et rekkverk å holde deg i?

Trening

Vi trenger kanskje ikke akkurat baller av stål, men styrker du de to du har, får du både bedre forbrenning og bedre holdning.

Trening

Alle har tid til å trene, det er bare å se mindre på tv, mener Kari Jaquesson.

Trening

Styrk kjernemuskulaturen og få flatere mage, mindre ryggplager, og bedre holdning og livskvalitet. Derfor skal du gjøre knipeøvelser!

Lisbeth Pettersen

– Det er slutt på den tiden da vi kunne stoppe å lære nye ting etter 50.

Helse

Kondisjonen blir generelt dårligere med alderen, men disse enkle øvelsene kan hjelpe deg til rask forbedring!

Helse

...og det enkle grepet som redder deg hver gang!

Helse

Du trenger ikke sixpack for å ha en sunn kropp. Mindre synlige magemuskler kan heldigvis også gjøre jobben!

Helse

Føttene skal bøyes og strekkes akkurat som alle andre ledd i kroppen.

Helse

Eksperten Monica Øiens treningsprogram til deg!

Helse

Har du hørt om "bølgeøvelsen"? Den kan bli din beste metode for å stresse ned.

Trening

Effektive mageøvelser som gir flat mage.

Helse

Lær deg mageøvelsene som aktiverer de dype magemusklene.

Trening

Sett fart på blodsirkulasjonen

Skal vi danse? For å få gang i blodomløpet må så mange muskler som mulig jobbe, slik at hjertet blir tvunget til å pumpe blodet rundt i kroppen.

2 Morgendans

Sett på favorittmusikken og dans! Begynn med å jogge ganske lett på stedet (ingen vil hoppe så tidlig på morgenen!), sving litt med ben og armer og vri hoftene i fri bevegelser.
Fjær i bena, løft knærne opp til magen og spark hælene opp til baken. Varighet: 2 ½ minutter.

Trening

Stram opp kroppen og få en flottere figur med Monica Øiens enkle øvelser. Disse gjør du hjemme på stuegulvet!

Helse

Har du plager med overgangsalderen? Prøv yoga – treningsformen kan hjelpe deg med å rette opp hormonbalansen.

Trening

1. Ligg på gulvet med venstre ben rett frem på gulvet og høyre ben rett opp i luften. Legg et yogabelte eller et skjerf rundt høyre fotblad, og tvinn endene rundt hendene. Hold foten bøyd, og la tærne peke ned mot ansiktet. Hold høyre ben helt utstrakt.

2. Strekk hoften slik at du forlenger torsoen (overkroppen og hoften) på høyre side.

3. Hold stillingen, mens du trekker pusten rolig. Slapp av i ansiktet og i magen. Ta 10-15 dype pust.

4. Trekk deretter høyre fot inn over kroppen slik at foten peker ned mot venstre skulder. Pust rolig 10-15 ganger. Gjenta øvelsen med motsatt ben.