3 enkle øvelser som gir ny energi!
Mangler du energi? Sørg for å løse opp spenninger som holder deg igjen. Disse enkle øvelsene kan hjelpe deg!
få i gang blodsirkulasjonen og tilførselen av oksygen, så kroppen igjen strutter av energi.
Opplever du også at du har fått mindre energi med alderen? Ta det med ro. Det er en typisk erfaring. Mange ting kan virke tyngre, og du kan føle at det krever mer energi å klare de samme tingene. Vi har vanskeligere for å reise oss fra sofaen og beveger oss generelt mindre. Det gir i seg selv mindre energi.
Derfor handler det om å ta tak i deg selv, få i gang blodsirkulasjonen og tilførselen av oksygen, så kroppen igjen strutter av energi.
Og det er akkurat nå det er smart at du tar deg tid til deg! Barna er større og du bestemmer selv over tiden din. Og når det kniper på overskuddet – minn deg selv på at du faktisk får energi av å bruke energi. Disse øvelsene kan hjelpe deg på veien.
Vibeke Lugg er utdannet yoga- og pilates-instruktør. Hun blogger om sin erfaring med trening, sunnhet og glutenfri kost på Vibekesliv.no.
Øvelse 1: slipper spenninger i nakke og skuldre.
1. Slipper spenninger i nakke og skuldre
Slik gjør du:
• Sett deg på en stol. Eller på en pute på gulvet. Sitt rett i ryggen.
• Ta en dyp innånding og legg nakken helt bakover. Pust ut og senk hodet stille og rolig til haken når brystet. Gjenta øvelsen 10 ganger hver vei. I alt 20 ganger.
• Gjør øvelsen til sidene. Slipp hodet stille og rolig mot venstre skulder 10 ganger, gjenta øvelsen til høyre side 10 ganger.
• Rull til slutt med skuldrene. Først 10 ganger frem. Og så 10 ganger tilbake.
• Start forfra og gjenta alle øvelsene i 3 omganger.
Så ofte:
• 3 ganger i uken vil utgjøre en stor forskjell. Du kan nøye deg med én runde de første ukene hvis nakke og skuldre føles stramme. Ikke press deg selv, bygg i stedet kroppen langsomt opp, så du ikke får hodepine.
Øvelse 2: skaper ny bevegelse i ryggsøyle, bekken, skuldre og nakke.
2. Skaper ny bevegelse i ryggsøyle, bekken, skuldre og nakke
Slik gjør du:
• Finn utgangsposisjonen. Stå på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Hold korsryggen og nakken naturlig svai, og la magen henge tungt.
• Krum ryggen så mye du kan. Se inn mot navlen mens du puster ut.
• Slipp inn luft og svai ryggen alt du kan. Se opp i taket.
• Prøv nå å la kroppen bestemme hvilken retning du beveger deg i. Vrikk litt med baken som en hund som logrer, og kjenn etter hvor du har spenninger, mens du forsiktig prøver å løsne litt opp med rolige bevegelser.
• Gjenta øvelsen 10 ganger og gjenta i 3 omganger.
Så ofte:
• Gjør den gjerne daglig, hvis du kan. Ellers 3 ganger i uken.
Øvelse 3: gi kroppen ny energi med hvile, uten søvn.
3. Gi kroppen ny energi med hvile – uten søvn
Slik gjør du:
• Legg deg ned i en behagelig stilling. Du kan også sette deg i en stol, hvis det fungerer bedre for deg. Lukk øynene.
• Gå gjennom kroppen del for del. Begynn med tærne og forestill deg at de er avslappet og tunge. Gå deretter videre gjennom hele foten, begge føttene, ankler, legger, knær og videre gjennom hele kroppen. Avslutt med hodet, kjevene, pannen og øyelokkene.
• Trekk pusten rolig og jevnt gjennom øvelsen. Legg merke til den dype roen du har oppnådd i kroppen.
• Vekk deg selv ved å bevege fingre og tær forsiktig.
Så ofte:
• Gjerne hver dag. På jobben, etter frokost eller på et annet tidspunkt hvor du har behov for et ekstra energitilskudd.
