3 smarte øvelser som styrker magen

Mange bevegelser og gjøremål i hverdagen blir vanske­ligere hvis du ikke er flink til å trene magen.

Magemusklene dine er nemlig avhengig av regel­messig trening for å fungere optimalt, og spesielt når du har bikket 40, siden du mister muskelmasse med ­alderen. Og magen din er avhengig av magemusklene for ikke å bli slapp, få fordøyelses­problemer og smerter i bekkenet og ryggen.

Faktisk er smerter i korsryggen – den nederste delen av ryggen – ofte et tegn på at magemusklene ikke er tilstrekkelig aktivert.

Mage- og ryggmusklene sam­arbeider, og hvis enten forsiden eller baksiden er svak, må den motsatte siden ta over og gjøre arbeidet.

Prøv disse 3 øvelsene – og du er godt i gang!

1. Utfordrer de dype magemusklene

Slik gjør du:

• Legg deg på ryggen med strake ben rett opp i været. Sørg for at du aktiverer magemusklene hele tiden ved å presse korsryggen, den nederste delen av ryggen, helt ned i underlaget.

• Senk det ene benet ned mot underlaget uten at korsryggen løfter seg fra underlaget.

• Løft benet tilbake til utgangs­posisjonen, og skift deretter ben.

• Hold hver gang benet mest mulig strakt hele veien ned mot underlaget og tilbake igjen. Blir det for tungt kan du bøye kneet.

• Hold gjerne hånden på magen underveis så du kan merke hvordan du arbeider med magemusk­lene.

• Gjør øvelsen 8–12 ganger med hvert ben à 3 ganger.

Hvor ofte:

Gjerne 2 ganger i uken.

• Lyst på en ny og sunn livsstil?Bli med og kom i form på 12 uker

2. Aktiverer både de indre og ytre magemusklene

Slik gjør du:

• Sett deg på rumpa på et underlag, og bøy bena så du nærmest sitter og vipper. Slapp av i skuldrene og aktivér magemusklene.

• Løft bena fra underlaget og trekk dem tett inntil kroppen. Armene holder du strake. Ha en treningsstrikk klar.

• Strekk deretter bena ut igjen så langt du kan og etter din styrke – uten å miste kontrollen over magemusklene.

• Hold treningsstrikken i hendene, og før den over og under bena mens du trekker bena inn og etterpå strekker dem ut igjen.

• Gjør øvelsen 8–12 ganger à 3 ganger.

Hvor ofte:

Gjerne 2 ganger i uken.

• Visste du dette? – Ikke la deg lure av de skjulte sukkerbombene!

3. Bearbeider de skrå magemusklene

Slik gjør du:

• Legg deg ned på siden. På et underlag ute eller inne. Sett albuen i underlaget, og sørg for at skulderleddet er plassert loddrett over albuen. Underarmen er i underlaget og peker fremover. Føttene ligger over hverandre. Eller sett eventuelt den øverste foten i gulvet foran den nederste foten for balansens skyld.

• Press kroppen opp så du ligger på siden i en rett linje.

• Strekk den frie armen opp i luften så du holder kroppen så rett som mulig.

• Hold posisjonen 10 til 30 ­sekunder, og skift deretter side.

• Gjør øvelsen 3 ganger på hver side.

Hvor ofte:

Gjerne 2 ganger i uken.

• Usikker på hva du skal spise? Spis deg til en smalere midje, mindre smerter og mer energi