få bedre balanse med balanseøvelser
Enkle øvelser for å trene balansen din:

Balansen spiller en stor rolle i nesten alle bevegelsene du gjør, nettopp derfor er det viktig med balanseøvelser!

© Getty Images

Bedre balanse: 6 enkle øvelser som trener holdningen og balansen din

Plutselig synes du ikke det er så dumt å ha et rekkverk å holde deg i? Mest sannsynlig vil den fysiske balansen din svekkes med årene. Men i hvilken grad kan være opp til deg. Det kan ta litt tid å finne balansen, men ta deg tid til å trene den opp for å sikre god bevegelighet og minske muskeltap. Vi viser deg hvordan!

27. oktober 2021 av Gitte Høj

Hvis du ved et uhell snubler, oppdager du kanskje at balansen din ikke er helt som den engang var. Du kan miste fotfestet og få problemer med å ta deg inn igjen, som er nødvendig for å opprettholde balansen. Og kanskje er det en helt ny situasjon for deg. 

En god balanse er inngangsbilletten til å kunne vandre fritt og stå støtt på bena i alle mulige situasjoner. Det er viktig at du kan være helt trygg på nettopp dette, slik at du stort sett kan bevege deg hvor du vil. Denne tryggheten kan bli utfordret når balansen din ikke lenger er som den en gang var. 

Den fysiske balansen påvirker også den psykiske balansen. Det kan være at du befinner deg i en stresset situasjon og opplever at du har mindre kontroll enn før, noe som kan føre til angst og engstelse, og kanskje du begynner å unngå visse situasjoner. Akkurat det skader faktisk balansen din, fordi du ikke trener den. Her kan du lese om:

Hva som kan utfordre balansen din
Hvordan du tester balansen din på to forskjellige måter
6 enkle øvelser som trener balansen din!

balanseøvelser
Bedre balanse:

Å trene balanse krever fokus, tålmodighet og styrke. 

© Getty Images

Dette kan utfordre balansen din:

Du blir (heldigvis) eldre

Du kjenner sikkert at du har blitt litt stivere i kroppen med alderen? Da har du kanskje også lagt merke til hvordan stivheten i leddene kan resultere i at kroppsholdningen også har forandret seg. Sjekk selv om du går mindre rank og oppreist og mer foroverbøyd. Dette påvirker nemlig også balansen din.

Du beveger deg for lite

Kanskje har du fått en mer passiv livsstil. Hverdagen er mer stillesittende enn tidligere. Bevegelse stimulerer balansen din og utfordrer den positivt. Og omvendt – når du er inaktiv blir ikke musklene, senene og sansene brukt nok, og dette kan være en negativ utvikling for balansen.

Synet ditt blir dårligere

Grunnen kan også være at synet ditt er blitt dårligere. Det kan føre til at du har vanskeligere for å bedømme avstander eller oppdage hindringer på bakken. Vær oppmerksom på at de fleste 40+-kvinner opplever at synet blir svekket, og at det er på tide å bestille en time hos øyelege eller optiker.

Du trenger mer væske

Drikker du for lite, kan du bli dehydrert. Du kan glemme å drikke vann etter en lang dag med mye fysisk aktivitet, eller det er en av de dagene det er veldig varmt ute, Dette vil påvirke både hjernefunksjonen og balansen din.

bedre balanse
TIPS:

Redusert balanseevne er lett å unngå ved å gjøre enkle balanseøvelser. 

© Getty Images

Test balansen din på to forskjellige måter

Du har god balanse når du kan stå på ett ben uten å falle, og spesielt med lukkede øyne. Poenget med en god balanse er at du er i stand til å reagere fort om du skulle miste balansen.

1. Stå med bena litt fra hverandre. Lukk øynene, løft deretter det ene benet. Test om du kan stå stille i minst 30 sekunder. Løft deretter det andre benet og gjør det samme. Hvis det er vanskelig, er dette øvelsen for deg.

2. Forestill deg at du står i en rett linje med en fot foran den andre. Den bakerste og den forreste foten skal stå helt rett på linjen og røre ved hverandre. Ta deg tid. Hvor lenge kan du stå slik uten å bevege føttene og støtte deg på gulvet? Stopp etter 30 sekunder, og bytt fot. 

Les også: Slik får du sterk og sunn kropp med pilatesøvelser

Her får du 6 enkle øvelser som trener balansen din!

balansebrett
Balansebrett

Gå til innkjøp av et balansebrett. Denne kan brukes til flere øvelser og vil garantert hjelpe med å styrke balansen din. 

© Getty Images

Balanseøvelse 1: Balansetrening på balansebrett

Fordel: Du styrker både balanse, styrke og stabilitet i ankler og ben. Øvelsen krever at du skaffer deg et balansebrett, som du får kjøpt i de fleste sportsbutikker.

Øvelse 1 – bli kjent med brettet

  • Still deg på brettet med begge føttene. Finn balansen. Det kan ta litt tid å finne ut hvordan avstanden mellom føttene skal være for å få deg til å føle deg mest stødig.
  • Vipp brettet frem, og hold denne posisjonen i 2 sekunder.
  • Vipp deretter brettet tilbake, og hold også denne posisjonen i 2 sekunder.
  • Gjenta øvelsen 10 ganger.

Øvelse 2 – lag sirkler

  • Stå på brettet og finn balansen.
  • Vipp brettet så langt frem at kanten berører gulvet.
  • La deretter kanten av brettet følge gulvet, så du kommer hele veien rundt.
  • Når du har kommet helt rundt, gjentar du bevegelsen, nå den andre veien rundt.
  • Gjenta øvelsen, så mange ganger du vil.

Øvelse 3 – gjør knebøy

  • Stå på brettet med parallelle føtter i hoftebredde og finn balansen.
  • Bøy knær og hofter mens du lener overkroppen litt fremover for å holde balansen.
  • Strekk deretter knærne og bena tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta øvelsen 10 ganger

TIPS! Når du har gjort øvelsene noen ganger, vil du merke at du raskere finner balansen. Da kan tiden være moden for å gi seg selv nye utfordringer, med litt vanskeligere øvelser. Du kan lett finne mer inspirasjon på nettet.

treningsball
Treningsball

Bytt kontorstolen ut med ballen flere ganger om dagen. Det vil ryggen din elske.

Balanseøvelse 2: Balansetrening på treningsball

Fordel: Når du trener balanse på en treningsball, har du også en ganske ustabil overflate for treningen din, og det utfordrer balansen. Du får mye igjen for å takle ustabile overflater i hverdagen. For eksempel ujevne stier, rulletrapper, sykling og andre aktiviteter hvor underlaget er i bevegelse.

Slik gjør du det: 

  • Du må først kjøpe eller låne en stor treningsball. Tilgjengelig i sportsog treningsbutikker. 
  • Stå bak ballen med føttene i en hoftebreddes avstand. Hold ballen fast med hendene. 
  • Snu deg om og sett deg forsiktig ned på ballen. Finn balansen. Rett ryggen, og spenn magemusklene. 
  • Løft først en fot og senk den igjen. Så den andre foten. 
  • Løft deretter begge føttene fra gulvet og senk dem igjen. 
  • Gjenta øvelsen så mange ganger du vil
balansetrening med kosteskaft
Balansetrening med kostestaft

Bruk et kosteskaft som hjelpemiddel til å trene opp balansen din!

© Getty Images

Balanseøvelse 3: Balansetrening med kosteskaft 

Fordel: Du trener balansen og de store rumpemusklene på en og samme tid. Du gjør øvelsen med et kosteskaft for å gi stabilitet, men du kan også gjøre øvelsen uten. 

Slik gjør du det: 

  • Stå med føttene med en hoftebreddes avtand. Hold kosteskaftet med begge hender. Avstanden mellom hendene skal være litt større enn mellom skuldrene. 
  • Strekk deretter armene rett over hodet . 
  • Så løfter du det ene benet opp slik at kneet står i 90 graders vinkel. 
  • Skyv benet du har løftet bakover mens du samtidig bøyer det motsatte benet merkbart ned. 
  • Len overkroppen fremover til kosteskaftet er ved anklene. 
  • Gå tilbake til startposisjonen og bytt ben. 
  • Gjør øvelsen 10 ganger på begge ben.

balansetrening tempo
Balansetrening med tempo

Visste du at du også styrker musklene dine ved å trene balanse?

© Getty Images

Balanseøvelse 4: Balansetrening med tempo

Fordel: Du styrker balansen og får samtidig opp pulsen. 

Slik gjør du det: 

  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand. 
  • Løft det ene benet, og finn balansen. 
  • Bøy litt på benet du står på. Gjør et kraftig og hopp fra side til side på det ene benet. 
  • Øk tempoet. 
  • Etter 30 sekunder skifter du ben. 
  • Gjør øvelsen så lenge du kan. 

TIPS! Når du føler deg klar, er neste nivå å hoppe skrått fremover og bakover i stedet for sidelengs. 

øvelse i balanse bøy på benet
Øvelse 5:

Krever fokus og bygger opp styrken. 

Balanseøvelse 5: Krever fokus og bygger opp styrken

Slik gjør du:

  • Stå med en hoftebreddes avstand mellom føttene. Plasser hendene på hoftene. 
  • Bøy høyre ben 90 grader, og løft det opp i hoftehøyde.
  • Aktivér magemusklene dine, og sving det bøyde benet ut til siden. Forsøk å holde benet i hoftehøyde. Finn balansen.
  • Flytt benet tilbake til utgangspunktet før du setter foten ned.
  • Gjør samme bevegelse med venstre ben.
  • Gjenta 20 ganger med hvert ben.

Hvor ofte?

  • Tren gjerne denne balanseøvelsen hver morgen.

øvelse i balanse med kryssede ben
Øvelse 6:

Utfordrer balansen

Balanseøvelse 6: Utfordrer balansen

Slik gjør du:

  • Stå med en hoftebreddes avstand mellom føttene. Plasser hendene i livet.
  • Bøy høyre ben 90 grader, og løft det opp i hoftehøyde. Bøy høyre arm, og la høyre albu møte høyre kne. Den hvilende hånden forblir i livet. 
  • Strekk høyre arm opp og skyv den litt ut til siden. Kryss samtidig høyre ben inn over det venstre, og sett høyre fot i gulvet.
  • Bytt side.
  • Gjenta 20 ganger. 

Hvor ofte?

  • Tren gjerne denne balanseøvelsen daglig.

Les også: Disse yogaøvelsene skal gi bedre hormonbalanse!

Du vil (garantert) også like

Kanskje er du også interessert i...