Erstatt sukker, hvitt mel, kaker og pasta med kostfibre og karbohydrater fra frukt og grønnsaker, grove kornprodukter og magert kjøtt.
Unngå usunt fett fra smør og margarin, fete meieriprodukter og kjøtt. Sørg for å få i deg nok sunt fett, for eksempel fra avokado, fisk og nøtter
Magemusklene dine finnes et sted der inne bak fettlaget. De er der, selv om du ikke har sett eller merket noe til dem på lang tid. De bare venter på å bli trent opp. Trening sammen med et sunt kosthold er avgjørende for hvor stram og flat magen din blir til slutt.
Styrketrening er nøkkelordet. Med styrketrening får du nemlig dobbelt gevinst, fordi den både strammer opp og slanker. Først og fremst får du finere holdning og sterkere muskler til å holde kroppen oppe.
Taras journalist gikk ned 22 kilo – her er treningsprogrammet som hjalp henne ned i vekt.
Bli slankere med styrketrening
En gjenstridig og stor mage kan skyldes at «korsettet» av muskler rundt ryggen, langs hoftene, bekkenbunnen og øvrige magemuskler trenger en solid oppstramming.
Muskelkorsettet stabiliserer kroppen og gir en flott holdning, som er nødvendig for å bruke muskulaturen riktig når du beveger deg. Ellers kan magen henge ut og bule utover.
Styrketrening slanker også fordi du øker muskelmassen. Og en økt muskelmasse setter ekstra fart i forbrenningen, slik at det er lettere å gå ned i vekt.
Tren gjerne alle muskelgruppene i kroppen – både bein, armer, lår, rumpe, rygg og bryst – men vær ekstra ivrig når det gjelder trening for hofter, bekkenbunn og mage.
Tren 2-4 ganger om uken, og bruk så vanskelige øvelser at du kjenner at kroppen blir varm. Hvis du vil ytterligere supplere styrketreningen med kondisjonstrening, kan du snart kjøpe deg et par nye jeans og nyte følelsen av at valkene på magen er borte vekk.
Ekspertens anbefaling: Her er styrketreningen som funker for kvinner 40+