Jørgine Massa Vasstrand: – Motivasjon er ikke en forutsetning for å trene. Du må bare gjøre det

Fikk du med deg boken «Råsterk på et år»? Dette treningskonseptet av Funkygine (2024) slo virkelig an, ble trykket i opplag på 35 000 eksemplarer og lå 45 uker på bestselgerlisten. Med én øvelse for hver dag ble leserne ekstra inspirert til å følge opp treningen jevnlig.

Man kunne begynne når som helst, og gjennomføre øktene hvor som helst.

Facebook-gruppen «Råsterk» ble til med et aktivt felleskap av folk som trener etter bokens opplegg, deler erfaringer, hjelper og oppmuntrer hverandre.

Nå blir det mulig å skru opp intensiteten enda et hakk og trene nok et år med Jørgine.

I sommer ble den nye boken «Enda sterkere på et år. Én økt, hver dag, hele året» lansert, og den bygger videre på suksessen «Råsterk på et år».

Hva kan man forvente av den nye treningsboken?
Her lærer du helt nye økter, nye øvelser og justerte intensitets- nivåer – alt for å sikre at du blir sterkere, sprekere og mer utholdende enn noen gang. Nivået blir kort sagt tøffere, råere og mer effektivt. Er du klar?

Jørgine, gratulerer med ny bok. Hvilke resultater har brukerne av din første «Råsterk»-bok meddelt?
– Tilbakemeldingene fra leserne var at de endelig klarte å opprettholde trening over tid. At det var overkommelig, tidseffektivt, og at de opplevde både progresjon og mestring. Det var jo også det jeg håpet, så det har vært helt fantastisk å få slike meldinger tikkende inn gjennom det siste året.

Er det noen gode historier du kan dele?
– Historiene som har blitt delt med meg, er mange, og jeg setter utrolig stor pris på at folk tar seg tid til å skrive til meg. Jeg har mottatt meldinger fra mennesker med kronisk sykdom som endelig føler de har klart å implementere trening i en hver- dag hvor det er essensielt å lytte til kroppen og ta hensyn. Mange er lykkelige over å ha gått ned noen kilo, og andre har fått mer synlige muskler. Noen opplever tøffe perioder i livet og har funnet støtte i å ha en konkret treningsplan som er både forutsigbar og konkret. Det er flest meldinger fra kvinner, også noen menn, som kjenner seg sterkere. Og raskere. Smidigere og mer utholdende. Da blir jeg altså så glad. For etter min mening så gjør en robust og sterk kropp en bedre rustet i topplokket til å takle både opp- og nedturer.

Hvor lange er øktene?
– Øktene varierer fra ca. 5 minutter til ca. 60 minutter. Det samme gjelder intensiteten. Noen økter er harde, andre rolige. Så er det i bunn og grunn det du selv gjør det til. Du kan ta i skikkelig, eller du kan ta det mer piano. Alt etter dagsform og hva du føler for.

Når på døgnet er det best å trene?
– Dette er det mange meninger om, men jeg tenker at det viktigste er å gjøre det som fungerer best for hver enkelt!

Hvem passer den ny boken for?
– «Råsterk på et år» er for dem som ønsker å ta det fra start. Som kanskje ikke har all verdens erfaring fra før, men har et ønske om å etablere gode og effektive treningsrutiner. «Enda sterkere på et år» er enda litt tøffere. Denne er så klart laget for dem som vil fortsette å trene med meg etter å ha fullført den første boken, men også for alle som kanskje tenkte at «Råsterk på et år» kunne bli litt for lavterskel.

Har du selv trent hardere det siste året?
– De siste årene har jeg vært veldig mye skadet og hatt haugevis av begrensninger på treningsfronten. Dette skriver jeg også mye om i bøkene mine. Som at det meste kan tilpasses, og at det alltid er noe man kan gjøre. Trikset er å være kreativ, løsningsorientert og ikke minst stole på seg selv. Man kan som regel mer enn man tror, og ingen kjenner egen kropp bedre enn den som eier den. Jeg har brukt de siste to årene på å senke både tempo og intensitet på treningsfronten. Disse erfaringene har jeg også tatt med meg inn i disse to bokprosjektene. Jeg føler derfor at jeg har fått til en god balanse, og ikke minst på variasjon. Hardt og tøft fordi det er gøy og effektivt, men også rolig med lav puls fordi det er viktig og effektivt på en annen måte.

Hvordan motiverer du andre som best?
– Det er veldig individuelt hva mennesker blir motivert av. Jeg prøver ulike innfallsvinkler i boken. Stort sett ved å skrive om alle fordelene ved å være fysisk aktiv. I tillegg kommer jeg med jevnlige påminnelser om at motivasjon ikke er en forutsetning for å trene. Det er veldig mange ting vi gjør her i verden som vi ikke har lyst til. Haugevis av oppgaver og gjøremål som blir gjort helt uten å ofre motivasjon en eneste tanke. Det er med andre ord heller ikke nødvendig å stille seg spørsmålet: «Er jeg tilstrekkelig motivert for å trene i dag?» Det skal bare gjøres! Fordi absolutt alt taler for at trening er bra for oss. Både fysisk og psykisk. Og fordi leserne av mine «Råsterk»-bøker faktisk har signert en kon- trakt på en av de første sidene i boken, hvor de for- plikter seg til å følge opplegget mitt, helt uavhengig av motivasjon. De føler at de må, og det er dessuten ikke noe gøy å ikke kunne huke av for at dagens økt er gjennomført. Det er her jeg tror deler av suksessen ligger. Det som gjør at leserne faktisk gjennomfører over tid, og dermed klarer å komme inn i gode rutiner hvor trening er en naturlig del av livet.

Hva betyr det for livskvaliteten å være i god fysisk form?
– Alt!

Hva er utfordringen med å trene jevnlig?
– Det tror jeg er individuelt, men mange tar seg nok vann over hodet. De starter for hardt, blir for ivrige, pådrar seg skader med for ensformig trening, setter seg urealistiske, høye mål, og har ambisjoner som går langt over det hver- dagen deres tillater. Så får de seg en smell. Det ble for hardt, for fort. Så det- ter de av igjen. For mange handler det om å senke forventningene, starte i det små og bygge seg gradvis opp. Det er på en måte det boken hjelper deg med. Jeg har prøvd å sette opp en fornuftig og effektiv plan. Et program som er variert, både når det gjelder intensitet, og med tanke på variasjon av øvelser og aktiviteter.

Hva er den største gleden med å integrere trening i livet?
– At det blir enklere. De aller fleste vil jo gjerne gjøre trening til en del av hverdagen, men så fikser de det ikke helt. Det er nydelig når trening er noe man er så vant med å gjøre at det går på automatikk. Det er ikke «skal, skal ikke ...» Det skal bare gjøres. Fordi kroppen og hodet har lært seg at fysisk aktivitet er helt nødvendig for at kroppen skal fungere optimalt. Som datteren min sa da hun var liten og jeg spurte henne hvorfor hun trodde jeg trente hver dag: «Fordi da klarer man livet bedre.»

Hva er dine aller beste treningstips?
– Å få jobben gjort. Ikke finne på unnskyldninger, men bare gjøre det. I tillegg er det viktig å finne sin måte å trene på. Mål må settes ut fra egne forutsetninger, og det er ingen vits i å sammenligne seg med andre.

Treningsstudio, er det helt «ut»?
– Absolutt ikke. Om noen trives på gymmen er det helt topp! Men det er jo på ingen måte en forutsetning for å få trent.

Hva slags treningstøy anbefaler du?
– Det du føler deg komfortabel i, så klart!

Hvilke prosjekter er du i gang med for 2. halvår 2025?
– Innspilling av «Norges tøffeste», treningsreiser og noen små eventer her og der.

Hva inspirerer deg aller mest akkurat nå?
– Det er hele «Råsterk»-gjengen min! Som står på som bare det, og jobber seg gjennom bøkene mine. Med og uten motivasjon.