Slik stresser du ned
Mange klarer ikke å legge av seg stresset, selv når de har fri. Slik lærer du deg kunsten å stresse ned døgnet rundt!
Stress ned
Vi skal rekke alt, prestere, levere, organisere og sosialisere. Stress og dårlig tid øker produksjonen av adrenalin, og hvis du aldri får pustet ut og slappet av, tar det ikke lang tid før vondtene setter seg.
Avspenningspedagog Tove Utnes gir deg råd til hvordan du kan stresse ned døgnet rundt. Klikk videre.
Når vekkerklokka ringer
Et iltert ring fra vekkerklokka tvinger deg til å våkne, og pliktfølelsen får deg til å gå ut av senga. Dagen begynner uten at du har tenkt på armer og bein, pust og kroppsfølelse.
Når du våkner bør du gi kroppen tid til å starte langsomt. Tenk på hvordan kattene går fra søvn til våken tilstand; de strekker seg godt - først med små bevegelser, og så større.
Begynn med hender og føtter og gjør små sirkelbevegelser samtidig som du kjenner etter hvordan du puster. Behold tyngden du har mot underlaget mens du strekker deg med gradvis større bevegelser.
På denne måten gir du kroppen signaler om at den skal våkne - og det på en vennlig måte.
Før du går på jobb
Er du av de som haster forsinket ut av døra med en brødskive i hånda? Du kan regne med at kroppen ikke blir vennlig innstilt av en slik behandling.
Sett deg ned og spis en god frokost mens du går igjennom det du skal gjøre denne dagen. Tenk også igjennom kravene du står overfor. Hvem er det som stiller disse kravene? Er det kanskje du?
Tenk over hvilke oppgaver som er viktigst, og at du skal gjøre en ting om gangen. Du blir mer sårbar både fysisk og psykisk dersom du skal rekke alt på én gang.
Når du har det travelt skal du ikke glemme pusten, for den er det første som stopper opp når det blir hektisk.
Ta noen skikkelige magedrag med pust - gjerne slik at skuldrene heiser seg. Men ikke bruk musklene for å puste - la pusten komme av seg selv.
På jobb
Dersom arbeidsdagen din er stillesittende skal du lære deg hvor seteknutene er. Mange sitter nemlig som stokker og tror det er viktig å være rette i ryggen. Andre sitter på halebeinet og belaster korsryggen for mye.
Du skal sitte godt inn på stolsetet. Seteknutene sitter i midten av rumpeballene og er en del av bekkenet. Sitter du med tyngden litt foran disse får du en svai i korsryggen som gir hensiktsmessig belastning. I tillegg blir du fleksibel i overkroppen slik at du enklere kan bevege deg i forhold til hofteleddet.
Når du strekker deg over pulten for å ta tak i noe skal du bruke hele overkroppen fra hofta og opp - ikke bare armene og øverste del av ryggen.
Ekstremt viktig er det også at du har det fint på jobb, for dersom du mistrives åtte timer hver dag blir kroppen din nødt til å bære denne mistrivselen.
Hjemme igjen
Undersøkelse viser at menns stressnivå synker når de går ut døra på jobben, mens hos kvinner øker det. For da er vi parate til våre neste oppgaver: Barna, butikken, middagen, rydding, vasking, kjøring og henting, og alt det andre vi skal rekke før vi kan segne om.
Det er fremdeles slik at menn slipper unna en del ansvarsoppgaver - ofte fordi vi har gjort det før de rekker å tenke på det.
Noe av det beste vi kan investere i er en god middag i ro og mak. Legg opp løpet slik at du rekker dette innimellom trening og ærender. Husk at en god og rolig middag faktisk kan bestå av posesuppe.
Mat som meditasjon.
Pass også på å fordele ansvaret for hus og hjem. Dersom du er alene om det, må du innvilge deg selv pauser.
Og når du tar pauser skal du la kroppen slappe av - det er altfor mange som spenner musklene også når de ligger på sofaen.
Leggetid
Ikke gå rett fra tv-stolen til senga. Det er nemlig et poeng å rense ut dagen fra hodet før du legger det på puta, så du trenger noen minutter for deg selv i ro og mak.
Lytt til fornemmelsene av denne dagen. Hvilke følelser har dagen gitt deg? Lytt til magefølelsen. Konsentrer deg om et punkt som ligger rundt solar plexus og jobb deg nedover magen. Pust rolig og ta kontakt med kroppen din og de opplevelsene dagen har gitt.
Ha en notisblokk liggende hvor du noterer stikkord fra dagen som har vært, bekymringer du har båret på, og temaer du skal konsentrere deg om i morgen. På denne måten får du lagt vekk tankene før du skal legge deg. Mange blir nemlig liggende uten å få sove fordi de tenker på alt dagen har ført med seg.
Når du har lagt deg i senga bør du bruke noen minutter på å strekke deg. Tøy de lange musklene og pust rolig. Kjenn etter hvor du har plassert tungen din for ofte ligger den i spenn opp mot ganen. og dette spennet kan forplante seg til nakken.
Noe av det aller viktigste med søvn er å få nok av den. Mange dresserer kroppen til å klare seg med 4-5 timer - noe som er direkte skadelig. Kroppen trenger 7-8 timers søvn, og unn deg gjerne 9.
Det er lov å sove alene.
