10 tiltak mot stressfett på magen
Blir du ikke kvitt kulen på magen? Stress ned, og gjenomfør noen av disse tiltakene.
Stress = magefett
- Stress er en viktig årsak til at kvinner i 40-årene legger på seg - det skyldes ikke alderen slik mange tror, sier ernæringsfysiolog Kristina Andersson.
Mange tror at forbrenningen nærmest blir ødelagt når man passerer 40, men dét er en myte. Det er faktisk først et stykke opp i 50-årene, etter overgangsalderen, at det virkelig skjer forandringer i kroppen. Forbrenningen synker ikke nevneverdig før man er rundt 55 år, og da dreier det seg bare om 100 kalorier pr. dag.
Mange kvinner i 40-årene får større mager, også forstår de ikke hvorfor fordi de mener at de lever akkurat som tidligere. Men så spiser de gode oster og drikker vin til middagen, de løper ikke lenger etter små barn, og det er disse små forandringene, kombinert med stress, som gjør at fettet kommer snikende på.
Ergo behøver du ikke ha magefett bare fordi du er blitt litt eldre.
Dropp slankekurene
Det er vanskelig, frustrerende og dyrt å slanke seg. Og i tillegg gir deg sjelden varige resultater. Opptil 1/3 av alle kvinner som slanker seg opplever at de legger på seg alt de har slanket bort PLUSS 3,5 kilo.
Når du slanker deg får kroppen ofte for lite drivstoff, og da går den over i overlevelsesmodus: Kroppen holder fast på den vekten du har, senker forbrenningen, og oppfordrer deg til å spise.
For å begrense magefettet skal du i hvert fall ikke spise lite. Forbrenningen blir ødelagt dersom du stadig spiser lite for så å spise mye igjen: Etter en sultekur vil kroppen lagre mer fett enn før for på denne måten å være forberedt på en eventuell annen sultekur.
Ikke hopp over frokosten
Mange er så stresset om morgenen at de hopper over frokosten og klarer seg med en kopp kaffe. Dette bør unngås.
Gi deg selv 10-15 minutter om morgenen hvor du kan sette deg ned og spise en bolle havregrøt, en sukkerfri frokostblanding, eller en skive rugbrød. Øv deg på å gjøre dette, for det er utrolig viktig.
Ikke spis mens du gjør andre ting
Kroppen må få beskjed om at den ikke er utsatt for stress. Kroppen bryr seg nemlig ikke om hvorvidt stresset kommer innenfra eller utenfra - reaksjonen blir uansett vektøkning rundt midjen.
Hvis du spiser samtidig som du gjør andre ting, vil kroppen oppfatte at du har dårlig tid og er stresset, og da slår fordøyelsessystemet av bryteren. Derfor må du gi kroppen en annen beskjed. Fortell den at det hersker fred og ro slik at kroppen kan gjøre jobben sin og ta opp vitaminer og mineraler fra maten.
Å ha tid til å tygge maten er også viktig, for det er i munnen første del av fordøyelsen foregår. Når du tygger varsles resten av systemet om at det må gjøre seg klart til å ta imot mat. Husk også at du ikke bør drikke mens du spiser, men før eller etter.
Vær nøye med hva du drikker
Styr unna kaffe, sjokolade og cola som alle inneholder koffein. Koffein stimulerer kroppen til å frigi fete-hormonet kortisol, og dermed kan disse drikkene gi deg mer magefett.
Alkohol er også nei-nei, og av alle alkoholholdige drikker er øl den aller verste.
Brus er bare flytende sukker, men det hjelper ikke å bytte ut brus med lettbrus, for kunstige søtningsstoffer øker appetitten din.
Fruktjuice må du også være forsiktig med dersom du skal bli kvitt magefettet. Fruktjuice inneholder mye fruktsukker og går raskt ut i blodet.
Men vann kan du drikke! Vann er helt avgjørende for kroppen, for vann trengs for fordøying, opptak, væskeomløp og utskilling. Drikk minst 6 glass hver dag.
Spis lite og ofte
Å spise lite og ofte er et viktig spisemønster da dette vil overbevise kroppen om at det finnes rikelig med mat. På denne måten vil kroppen forbrenne alt overflødig fett fordi den forstår at den ikke behøver å lagre til trangere tider.
Mer enn 3 timer uten mat vil innstille kroppen på overlevelsesmodus. Stressnivået øker, det pøses ut kortisol, og kroppen tviholder på fettet og bryter ned muskelmasse for å skaffe drivstoff.
Når du venner deg til å spise litt hver 3. time gir du kroppen beskjed om at den ikke er utsatt for stress, at den kan øke forbrenningen, og at den kan plyndre gamle fettdepoer.
Ved å spise ofte vil blodsukkeret stabilisere seg og energinivået ditt øke og holde seg stabilt, trangen til søte matvarer vil gradvis forsvinne, og humøret vil holde seg oppe.
Pass på å spise 3 måltider om dagen; frokost, lunsj og middag, og 2 matbiter innimellom disse måltidene.
Spis alltid proteiner
Protein er viktig fordi det er den grunnleggende byggesteinen for alle celler, muskler, hud, hår, negler og bein i kroppen.
Musklene dine består av protein så du må sørge for å få nok for å bevare muskelmassen. Og musklene er viktig blant annet fordi det er i dem at forbrenningen foregår.
Ethvert måltid bør inneholde protein. Å tilsette protein kan være så enkelt som å strø nøtter, kjerner eller frø over frokostgrøten.
Et kosthold med svært mye protein er imidlertid usunt og potensielt farlig i det lange løp da det kan skade nyrer og lever.
Sørg for å få i deg proteiner av høy kvalitet som fra økologiske egg, fisk, bønner, nøtter, kjerner og frø. Hold deg unna rødt kjøtt da dette inneholder store mengder mettet fett og er blitt knyttet til hjerte- og karsykdommer.
Spis essensielle fettsyrer
Det er ikke fett som gjør deg fet, men i hovedsak sukker og raffinerte karbohydrater.
Dårlige, altså mettede, fettstoffer forekommer i rødt kjøtt og melkeprodukter. Det aller verste måltidet er allikevel rødt kjøtt og raffinerte karbohydrater og sukker; det klassiske hamburgermåltidet - det vil få kolesterol og fettstoffer i blodet til å skyte i været.
Dersom du har levd på fettfattig mat i lang tid kan du ha fått i deg for lite umettet fett. Tegn på dette kan være tørr hud, utmattelse, tørre øyne og sprukne hæler. I tillegg kan det føre til problemer med å gå ned i vekt.
Essensielle fettsyrer er rett og slett essensielle! De øker forbrenningen og reduserer betennelser i kroppen.
Særlig omega 3-fettsyrer er gode fordi de sørger for at fettsyrene blir brukt som drivstoff, altså forbrent, og ikke lagret som fett.
Fjern raske karbohydrater
Jo raskere en matvare fordøyes, jo raskere kommer den ut i blodet, og desto sterkere blir den påfølgende stressresponsen.
Tenk så stor forskjell det er på å brenne papir og på å brenne kull: Papiret brenner raskt, mens kull bruker tid på å bli varmt før det ligger og ulmer lenge.
Og når det gjelder kosthold må målet være å spise mat som oppfører seg omtrent som kull. Raffinerte og bearbeidede matvarer er som papir, mens ubehandlet mat er som kull.
Et godt eksempel er hvitt brød kontra helkornbrød. I hvitt brød er alt fiberet fjernet, så dette raser igjennom fordøyelsessystemet og får insulinet til å stige. Helkornbrød inneholder kostfiber, bruker lengre tid gjennom fordøyelsessystemet, og kroppen får mulighet til å reagere på en naturlig måte uten å bli stresset.
Raske karbohydrater; bearbeidet korn, hvitt og brunt sukker, poteter, bananer, tørket frukt, druer og fruktjuice, bør altså unngås.
Alle matvarer tilsatt sukker vil slippes raskt ut i blodet og forårsake en brå stigning i blodsukkeret. Deretter faller blodsukkeret, og stresshormoner blir frigjort.
Stress ned
Avstressende yoga og pilates reduserer produksjonen av kortisol og kan gi gode resultater for personer med mye magefett.
Les også: Derfor blir du gladere av yoga
Tenk nytt
Hvis du virkelig vil endre kroppsfasongen din bør du venne deg til sunn og nytelsesrik spising. Sats på å spise sunt 80% av tiden, og gi deg selv et slingringsmonn på 20%.
Ikke si at du har vært flink til å spise eller dårlig til å spise - ved å snakke slik gir du deg selv skyldfølelse, noe som kan virke nedbrytende på selvbildet ditt. Sett deg heller klare mål og fokuser på det positive.
