mat for bedre tarmflora
Mat i alle regnbuens farger:

Spis grønnsaker og frukt av alle typer og i alle regnbuens farger, det er bra for magen!

© Getty Images

Slik kan du øke bakteriefloraen din

Mange av oss har få ulike bakterietyper i tarmen, når vi helst bør ha flest mulig til å jobbe for oss. Dette kan du selv gjøre noe med. Så hjelp tarmen – her er noen tips!

8. mai 2018 av Gitte Høj

1. Spis grønt og atter grønt

Jo flere typer forskjellig plantekost du spiser, jo større mangfold vil det være i mikrobiomet ditt. Så spis derfor grønnsaker og frukt av alle typer og i alle regnbuens farger. Kjøtt er ikke bannlyst, men hold inntaket på et fornuftig nivå. Spesielt når det gjelder kjøtt fra firbente dyr.

2. Nyt ett glass vin i uken

Det har vist seg at hvis du drikker minst én alkoholenhet i uken, er det større mangfold i bakteriefloraen din enn hvis du slett ikke drikker alkohol.

tips til sunnere mage
Grønt er bra for magen!

Grønnsaker i alle slags farger anbefales for magen. Og du kan nyte et glass vin med god samvittighet!

© Getty Images

3. Spis massevis av fet fisk

De sunne fettsyrene gir næring til slim­hinnen som beskytter tarmen din, og dermed minsker det risikoen for inflam­masjon. Hvis du ikke er glad i fisk, bør du som et alternativ ta tran eller omega-3.

4. Unngå antibiotika hvis mulig

En behandling med anti­biotika kan slå ut mikro­biomet ditt så mye at det kan ta uker, måneder eller noen ganger år å få bakterie­floraen opp og gå igjen.

mat for bedre tarmflora
Fisk er sunt!

Spiser du mye fisk og grønt, er du langt på vei for å få en bedre tarmhelse.

© Getty Images

5. Drikk og spis mer kefir, kulturmelk eller yoghurt

De syrnede melkeproduktene er rike på bakterier. Få gjerne i deg flere forskjellige typer for riktig å skjemme bort tarmen med forskjellig innhold av bakterier.

6. Unngå sukker

Et kosthold med mye sukker er absolutt ikke sunt for tarmene eller mikro­biomet. Det samme gjelder alle former for bearbeidet mat.

Kilde: «Sjarmen med tarmen», «The Clever Gut Diet», ku.dk, jp.dk, pol.dk og netdoktor.dk

Kanskje er du også interessert i...