Slik kan du øke bakteriefloraen din
Mange av oss har få ulike bakterietyper i tarmen, når vi helst bør ha flest mulig til å jobbe for oss. Dette kan du selv gjøre noe med. Så hjelp tarmen – her er noen tips!
Spis grønnsaker og frukt av alle typer og i alle regnbuens farger, det er bra for magen!
1. Spis grønt og atter grønt
Jo flere typer forskjellig plantekost du spiser, jo større mangfold vil det være i mikrobiomet ditt. Så spis derfor grønnsaker og frukt av alle typer og i alle regnbuens farger. Kjøtt er ikke bannlyst, men hold inntaket på et fornuftig nivå. Spesielt når det gjelder kjøtt fra firbente dyr.
2. Nyt ett glass vin i uken
Det har vist seg at hvis du drikker minst én alkoholenhet i uken, er det større mangfold i bakteriefloraen din enn hvis du slett ikke drikker alkohol.
Grønnsaker i alle slags farger anbefales for magen. Og du kan nyte et glass vin med god samvittighet!
3. Spis massevis av fet fisk
De sunne fettsyrene gir næring til slimhinnen som beskytter tarmen din, og dermed minsker det risikoen for inflammasjon. Hvis du ikke er glad i fisk, bør du som et alternativ ta tran eller omega-3.
4. Unngå antibiotika hvis mulig
En behandling med antibiotika kan slå ut mikrobiomet ditt så mye at det kan ta uker, måneder eller noen ganger år å få bakteriefloraen opp og gå igjen.
Spiser du mye fisk og grønt, er du langt på vei for å få en bedre tarmhelse.
5. Drikk og spis mer kefir, kulturmelk eller yoghurt
De syrnede melkeproduktene er rike på bakterier. Få gjerne i deg flere forskjellige typer for riktig å skjemme bort tarmen med forskjellig innhold av bakterier.
6. Unngå sukker
Et kosthold med mye sukker er absolutt ikke sunt for tarmene eller mikrobiomet. Det samme gjelder alle former for bearbeidet mat.
Kilde: «Sjarmen med tarmen», «The Clever Gut Diet», ku.dk, jp.dk, pol.dk og netdoktor.dk
