Slik henger gikt og kosthold sammen

Kosthold og slitasjegikt

Akkurat som trening kan lindre smerter og styrke bevegelighet, har du også gode muligheter for å hjelpe deg selv via kostholdet ditt. Det finnes ikke dokumentasjon for at kosten din skal bestå av bestemte råvarer ved slitasjegikt. Mye tyder imidlertid på at slitasjegikten din kan forverres hvis du har en kost med mye kjøtt, bearbeidet kjøtt og mye sukkerholdige mat- og drikkevarer.

Omvendt kan et kosthold med råvarer fra planteriket – frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn – og fisk redusere symptomene dine og motvirke forverring av slitasjegikten. Prinsippene ligger veldig i tråd med de offisielle kostrådene.

Pass på vekten
Man vet at veier du for mye, kan selv et mindre vekttap være med på å redusere smerter og forbedre bevegelighet. Overvekt er en av de viktigste risikofaktorene når det gjelder å utvikle og forverre slitasjegikt i kne og hofte, som er vektbærende ledd. Selv om hendene og skuldrene dine ikke er vektbærende, er det også dokumentert at slitasjegikt her hyppigere rammer personer med høy BMI. Det antas at aktive stoffer fra fettvevet påvirker utvikling og forverring av slitasjegikt.

LES OGSÅ 3 steder vi typisk får slitasjegikt

Kosthold og leddgikt

Undersøkelser har vist at middelhavskost kan dempe symptomene dine hvis du har leddgikt.

En middelhavskost består av umettede fettsyrer i stedet for mettede fettsyrer. Det vil kort sagt si olivenolje i stedet for smør. Den inneholder også mindre kjøtt fra firbente dyr, masse fisk og skalldyr, frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og nøtter.

Noen opplever at et vegetarisk eller vegansk kosthold kan lindre symptomer.

Alfa og omega
Har du leddgikt, har du også en økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Det er en av mange grunner til at det er sunt å skru opp for fisk og de essensielle omega-3-fettsyrene. De kan være med på å redusere risiko for hjerte- og karsykdommer, og EPA og DHA kan kanskje også være gunstig for leddgikt. Gå spesielt etter fet fisk som makrell, laks og sild.

Den anti-inflammatoriske livsstilen

Inflammasjon i kroppen kan skyldes inflammatorisk gikt, leddgikt. Derfor er det lurt å vite hva den antiinflammatoriske livsstilen består av:

Den antiinflammatoriske kosten har mange likhetspunkter med middelhavskosten, men det er samtidig en livsstil med flere grep.
Den antiinflammatoriske livsstilen handler også om å bevege seg og være fysisk aktiv. Fysisk aktivitet frigjør stoffer fra musklene som påvirker immunsystemet, slik at du får en antiinflammatorisk effekt.
Har du for mye fett mellom de indre organene – det sees på magen – blir fettet betent og sender inflammasjonsstoffer ut i kroppen. På den måten kommer magefettet til å bidra til den inflammasjonen som følger med leddgikt. Og omvendt hvis du kvitter deg med magefettet.
Har du leddgikt og trener regelmessig, har du færre smerter. For trener du musklene rundt et ledd, belaster du led- det mindre, og du har mindre smerter.
Når du har leddgikt, er tap av muskelmasse en del av sykdommen.

Og den anti-inflammatoriske livsstilen ved slitasjegikt:

Slitasjegikt er ikke en inflammasjonssykdom, men derfor kan du jo godt ha en inflammasjon i et kne med slitasjegikt, for eksempel. Det betyr kanskje at du slutter med fysisk aktivitet, og dermed legger du kanskje på deg, får mer fett på magen og dermed mer inflammasjon. Den sirkelen bryter du ved å trene. Samtidig er det ofte slik at du bruker leddet med slitasjegikt mindre, noe som gjør at muskelmassen blir mindre, og dermed blir leddet svaktere, og du kan få mer vondt.

Kilder: Gigtforeningen.dk, Sundhed.dk, Iform.dk, Fysio.dk