Her er alt du trenger å vite om magnesium

Hvor mye magnesium trenger du i kroppen din?

Magnesium er et livsviktig mineral. Det er det fjerde hyppigste stoffet i kroppen, og det inngår direkte eller indirekte i de fleste kjemiske prosesser. Kroppen inneholder omtrent 24 gram magnesium. Den ene halvdelen finnes i knoklene, mens den andre halvdelen finnes i muskler og annet mykt vev. Spiser du en sunn, grønn og variert kost, vil den kunne dekke ditt behov for magnesium. Vi får i gjennomsnitt i oss 260–440 mg magnesium om dagen via kosten vår.

Så mye magnesium må du få i deg per dag

• Du må ha 300 milligram (mg) magnesium daglig, og det får du primært via kosten du spiser.
• Magnesium er et grunnstoff som finnes i jordskorpen, så forestill deg at plantekost trekker mineralet opp g jennom røttene. Grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, kjerner, belgfrukter og fullkornsprodukter er gode og opplagte kilder i en sunn hverdag.
• Du kan velge å supplere med et kosttilskudd. Den veiledende daglige dosen for tilskudd av magnesium ligger på 233 mg for voksne.

Slik får du mer magnesium via kosten din

• Du må vite at du absorberer 20–60 prosent av magnesiumet du spiser, så derfor vil mengden alltid spille en rolle.
• Hvis du daglig lager en grønn smoothie med grønne bladgrønnsaker som for eksempel spinat, og spiser en liten håndfull mandler, vil du fylle på godt.
• Består kosten din av fullkornsprodukter, grønnsaker og nøtter og kjerner, burde du være dekket.

Er det bivirkninger ved magnesium?

Ikke umiddelbart. Det kan forekomme allergiske reaksjoner, men det er sjelden.

Kan jeg få for mye magnesium?

Det skjer sjelden. Hvis du overskrider anbefalt mengde, kan det føre til diaré. Overskudd av magnesium vil bli utskilt enten gjennom urinen eller via avføringen.

Er det en risiko ved å kombinere magnesium med medisiner?

Hvis du får reseptbelagt medisin, anbefales det at du tar en prat med fastlegen din, slik at vedkommende kan vurdere en eventuell risiko. Dette gjelder også hvis du er i antibiotikabehandling. I denne situasjonen kan du også forhøre deg på apoteket hvis du kjøper kosttilskuddene dine der.

Dette sørger magnesium for i kroppen din

Magnesium er i bunn og grunn et mineral med mange funksjoner. Mineralet har antioksidantvirkning og er essensielt for immunforsvaret. Helt overordnet spiller magnesium en sentral rolle i kroppens stoffskifteprosesser, for eksempel gjennom samspillet med hundrevis av forskjellige enzymer som finnes i hele kroppen og bidrar til å bygge opp og bryte ned kroppens ulike deler på mikroskopisk nivå.

Magnesium er for eksempel viktig for dannelsen av de enzymene som aktiverer det avg jørende vitamin D. Magnesium er også viktig for muskelaktivitet og nervesignaler, og det er involvert i overførselen av nerveimpulser til muskler og hjerte, som fører til at de trekker seg rytmisk sammen. Samlet sett er mineralet avg jørende for at stoff- skiftet fungerer optimalt, at hjertet fungerer godt, og at du kan bruke musklene dine.

Derfor er magnesium gordt for deg

Magnesium er godt for mange ting. Mineralet kan blant annet bidra til at du blir avslappet i store deler av kroppen, og dette gjelder både muskler og nervesystem. Dette kan ha en positiv innvirkning på hjernen, og på den måten føre til en roligere nattesøvn. Opplever du tretthet og mangel på energi, kan magnesium også bidra til å redusere denne utmattelsen og dermed heve energinivået ditt. Det er generelt et sentralt mineral i perioder hvor du opplever fysisk og psykisk press. Det kan ha en gunstig innflytelse på hjernen og redusere for eksempel uro og opplevelser av nervøsitet.

Dette er magnesiummangel

Hva er magnesiummangel?

Magnesiummangel kommer til uttrykk ved at du vil kunne merke noen forandringer. For eksempel kan du oppleve økt tretthet og utmattelse både psykisk og fysisk samt at du har vanskeligere for å konsentrere deg. Uro i bena er også et typisk tegn på en ubalanse.

Symptomer på magnesiummangel

• Det avhenger av graden. Er det er en mildere grad av magnesium-mangel, vil det kanskje ikke være noen symptomer i det hele tatt.
• Ellers kan du oppleve nedsatt appetitt, tretthet, muskeltretthet samt kramper og uro i bena.
• Du kan også oppleve kvalme, svimmelhet, søvnproblemer, mageproblemer og angst.

Årsaker til magnesiummangel

• Det kan være en rekke forskjellige årsaker.
• Et lavt inntak av mat eller et utilstrekkelig kosthold. Fagfolk peker på at avlinger fra planteriket har et redusert innhold av mineraler, inkludert magnesium, sammenlignet med tidligere.
• Fordøyelsesproblemer kan forhindre eller redusere opptaket av magnesium i mage-tarm-systemet.
• Et stort alkoholforbruk eller en lengre periode med vanndrivende medikamenter kan hemme kroppens utnyttelse av mineralet.
• Et høyt forbruk av sukker og brus kan tappe kroppens reserver.

Hvem har økt rosiko for magnesiummangel?

I perioder med langvarig sykdom kan du ha økt risiko. Eller det kan handle om at du har falt ut av det sunne sporet og inntar mer bearbeidet og sukkerholdig mat enn en sunn, grønn og variert kost. I tillegg kan du være i risiko hvis du i lengre tid har vært stresset, hatt kraftige menstruasjoner, hatt diaré, eller inntatt store mengder saltholdige matvarer eller kaffe. Magnesium er gunstig for søvnen.

Slik måles magnesiummangel

Man måler ikke magnesiumkonsentrasjonen rutinemessig, og det betyr at en måling typisk skjer i sykehussetting i forbindelse med uforklarlig tretthet, dårlig ernæring, kramper eller langvarige tilstander med diaré. I knoklene dine finnes det et lager av magnesium, og dette lageret trekker kroppen på når den har behov. På den måten er magnesium stramt regulert av kroppen selv, og derfor har du under normale forhold den samme mengden magnesium i blodet. Det er grunnen til at man ikke bare tar en blodprøve og måler kroppens magnesiumnivå.

Kilder: Netdoktor.dk, Ernaeringsfokus.dk, Sundhed.dk, Iform.dk, Osteoporose.dk, Hjerteforeningen.dk, Sundhedsstyrelsen