10 ultimate tips til en bedre overgangsalder

Overgangsalderen trenger ikke være preget av hetetokter og dårlig humør! Her er boken som gir deg den informasjonen som du trenger for å gjøre denne viktige tiden til en ny vår i livet. Anita Hegge, yogalærer, økonom og markedsfører, har i samarbeid med lege og gynekolog Mari Ellingsen Chammas skrevet en praktisk bok som man kan lese fra perm til perm, eller velge ut de temaene man interesserer seg for.

–Plager fra overgangsalderen kan komme overraskende på mange, og kanskje særlig om man får symptomer før de mister mensen. Overgangsalderen er definert som å starte når vi har vært uten mens i 12 måneder. Perimenopausen er tiden med redusert hormonproduksjon før overgangsalderen, og kan begynne opp til 7-10 år før. Og når den starter, kan plagene komme. I gjennomsnitt starter det når vi er mellom 41 og 43 år, forklarer Anita Hegge.

Men kanskje vel så overraskende er at man ikke blir ferdig med

plager når mensen har vært borte i ett år. Hetetokter, hjernetåke og mentale plager kan fortsette. Dette oppleves forskjellig fra person til person, og det kan roe seg ned, men mange har fortsatt plager. Noen kan ha plager resten av livet.

Anita Hegge gir her Taras lesere sine beste tips og anbefalinger her:

Sunn livsstil viktigere enn aldri før

– Den beste gaven voksne kvinner kan gi seg selv, er en sunn livsstil. Mat du kjenner gir deg næring, jevnlig trening, hverdagsbevegelse og nok søvn. Like viktig er det å gjøre ting som gir deg energi, glede og positiv kraft i hverdagen.

Avklar helsen din

– For å være sikker på at dine symptomer ikke er tegn på annen sykdom, er det klokt med en sjekk hos legen din. Tipsene du finner under, er for deg som er frisk, uten andre alvorlige sykdommer. (Saken fortsetter under.)

Dårlig søvn

– For å få en god natt søvn, er det lurt å roe ned før du legger deg. Om du har plager, eller er stresset, så blir nervesystemet ditt lett aktivert og det er vanskeligere å sove. Det er derfor godt å roe ned kropp og hode, og forberede for en rolig natt. Legg vekk telefonen og skru av TV. Tilpass ditt soverom slik at det gir deg mest mulig ro.

For meg fungerer det med en rolig meditasjon, pusteøvelser og et varmt bad før jeg går i seng. Om du har et veldig lavt østrogennivå, så kan hormontilskudd (HRT) hjelpe deg til å få en bedre søvn. Det var det som var redningen for meg. Etter 3 uker med HRT sov jeg første natten gjennom på 13 år.

Svettetokter

– Svettetokter, eller hetetokter, kan bli en dårlig sirkel. Det er krevende for selvtilliten din, og dårlig for søvn og helse. Dette er det viktig å få hjelp med. Du skal ikke trenge å slite deg gjennom år med hetetokter, og mitt viktigste råd her er å oppsøke hjelp hos legen din.

Noe av det jeg generelt vil anbefale, er å ha på klær som er lett å justere. Jeg brukte mye skjerf, som enkelt kan tas av og på. Bruk klær og naturlige materialer som puster, ikke syntetisk som kan bli tett og varmt.

Hva som trigger en svettetokt, er individuelt. Mange reagerer på kaffe, kunstig sukker, sterk og fet mat. Men også stress. Noe av det jeg kan anbefale på jobb og møter du holder, er å passe på at du ikke spiser eller drikker noe på forhånd du vet setter i gang hetetokter. Når du er i situasjonen, se om du kan alliere deg med en kollega eller venn, og avklar følgende:

Hvis du ser at jeg får en hetetokter, kan du ta oppmerksomheten vekk fra meg en liten stund? Da kan jeg puste meg gjennom, og bli minst mulig stresset uten at alle «ser på meg».

Det er også en kjølende pusteøvelser du kan prøve:

Rulle tungen sammen som et sugerør (om det ikke går, setter du tungespissen på fortennene). På et langt, rolig innpust så puster du inn igjennom tungen, inn i munnen. Lukk igjen munnen og pust langsomt ut gjennom nesen. Gjenta.

Humørsvingninger

– Mitt beste tips er å gjøre mindfulness øvelser. Ikke noe mer hokus pokus enn å starte med enkle meditasjonsøvelser. Øv deg på å være til stede i det som skjer, at du oppfatter hva som faktisk skjer eller blir sagt og ikke tar ting personlig. Det kan gjøre magiske ting med hvordan du oppfatter situasjoner, mennesker rundt deg og gi deg bedre dager.

Det vil også hjelpe om du er åpen på hvordan du har det. Si fra til de rundt deg, slik at de vet om du har en dårlig dag. Da er det lettere å unngå dårlig situasjoner som gjør at du får dårlig samvittighet og har det ennå verre. Du kan få tips til hvordan du snakker med din partner eller på jobb i linkene her.

Om du kjenner at humørsvingningene går over i noe som er vanskelig å kontrollere, oppsøk hjelp hos legen din. Da kan det være lurt å teste ut hormoner, og eller få noen å snakke med.

Eksempel på meditasjon:

Lavere energi

– Avhengig av hva du gjør for å få energi, så kan tiden være inne for å vurdere noen endringer. Om du er en som trener mye, og energien likevel daler, så kanskje du skal tenke mer på hvile. Kroppen trenger mer restitusjon når vi er voksne. Om du er en som ikke trener så mye, kanskje du skal teste mer bevegelse, mosjon og styrketreninger. I boken «Din komplette guide til overgangsalderen» så kan du lese mange tips om trening, yoga og mosjon.

Lavt energinivå kan også være en mangel på hormonet testosteron, som du kan få på resept. Dette kan det kan være verdt å diskutere med din lege. Testosteron balanserer mer enn sexlyst, det gir også lyst på livet, energi og konsentrasjon.

Mindre sexlyst

– Dette er et stort tema, og det kan være mange grunner til at lysten er mindre. Kroppen forandrer seg, du kan være mer sliten, du får ikke orgasme som tidligere eller kanskje det er vondt å ha sex.

Det er viktig å snakke med din partner om hvordan du har det. Hva er utfordringen du kjenner på? Ha en åpen dialog med partneren din, og tenk litt annerledes enn før på hvordan dere har sex. Om du har sex med penetrasjon, gjør det vondt? Prøv ut nye ting som kan øke intimiteten dere imellom. Sex er mye mer enn samleie. Finn løsninger som kan gjøre at du finne tilbake til lysten.

Om problemet ditt er praktisk, og du sliter med tørre slimhinner, så kan en god fuktighetskrem hjelpe. Sjekk at du får en som har naturlig stoffer og som ikke vil irritere i skjeden. Det finnes flere varianter, og det er lurt å prøve seg frem for å finne den som fungerer for deg. For tørre og vonde slimhinner, som i tillegg kanskje gir deg hyppige urinveisinfeksjoner, så vil jeg anbefale å teste ut vaginalt østrogen. Vagifem fås reseptfritt på apoteket.

Hva er verdt å vite om hormonbehandlinger?

– Det viktigste å vite er at for en frisk kvinne er det ikke farlig å prøve. Jeg tror at alt for mange er redde for hormoner. Det en hormonbehandling gjør er naturlig å erstatte hormoner som reduseres i kroppen. Husk også at om du har reagert tidligere på hormoner, p-piller, eller annet, så finnes det mange former og varianter du kan prøve. Dagens preparater er annerledes enn de du kanskje forsøkte for 10-20 år siden. Husk at det er ingen one-size-fits-all, og det kan ta litt tid å finne frem til en løsning hjelper deg.

Det er også viktig å sette seg inn i din egen helse, risiko for osteoporose (benskjørhet), hjerte- og kar sykdommer og demens. Nyere forskning viser at mangel på østrogen kan øke risikoen for disse lidelsen, om du ikke tilfører hormoner.

Mitt beste råd er at du setter deg godt inn i hva hormonbehandlingene gjør, hvordan du kan få det bedre og hva det forebygger. Da kan du ta den beste beslutning for deg sammen med din lege.

Og hva er det positive med denne livsfasen?

– Voksne damer er kloke, vi bør dele den klokheten og være stolte av det! Tenk på alt det vi har opplevd og hvilke erfaringer vi kan dele. Mange har bedre tid til seg selv og til hobbyer. Vi slipper mensen. De fleste har blitt bedre kjent med seg selv, og kan kjenne på en god trygghet i det.

Det beste av alt er kanskje at vi kan gi litt mer blanke. Det er ikke så farlig hva naboen eller kollegaen tenker. Du vet selv hva du står for! Det viktigste er at du vet og kan nok om kroppen din og helsen, slik at du kan ta gode valg for å ha det bra!

Hva bør man ha fokus på?

– Alt som gir deg energi og glede! Ta vare på deg selv, og lytt til kroppen.

Styrketrening er helt avgjørende for at vi skal holde oss sunne. Det gjelder både benhelse og muskler. Kanskje ikke så gøy, men om det er en trening du skal gjøre, så er det styrketrening. Jeg er også en stor tilhenger av yoga. Forskning viser at yoga er bra for oss, og særlig bra i overgangsalderen. Det er umulig å ikke føle seg bra etter yoga! Det er også enkelt, du kan gjøre det hjemme med en instruktør på skjermen.

Tenk gjennom hva som gir deg glede, når kjenner du at du har får energi? Gjør mer av det. Tenk også gjennom om det er noe du gjør av gammel vane? Dersom det ikke gir deg så mye, dropp det. Da får du bedre tid til å gjøre det du vil, være sosial med de du har rundt deg, være ute i naturen og gjøre de tingene som gir deg glede.

Hvor og hvordan formidler du din kunnskap?

– Jeg jobber til daglig med virksomheter og kvinnehelse på jobb gjennom mitt selskap Hvild. I tillegg så deler jeg tips og triks på min Instagram konto: anitahegge.

Jeg holder foredrag og er en entusiastisk kvinnehelse-entreprenør som brenner for at kvinner skal ha kunnskap om egen kropp og helse, og at alle ser lønnsomheten i å gjøre arbeidslivet mer kvinnehelse-vennlig, avslutter Anita Hegge.