Alt du trenger å vite om overgangsalderen

Vi skal alle sammen gjennom den - overgangsalderen. Men hvordan vet du at NÅ er det din tur? At nå er du faktisk i overgangsalderen?

Når du kommer i overgangsalderen og produksjonen av østrogen blir ustabil, kan de hormonelle svingningene nå nye høyder.

Her er alt du trenger å vite + gode råd til hvordan du får en lettere overgang!

• Hva er overgangsalderen?
• Når starter overgangsalderen?
• Hva er tidlig overgangsalder?
• Hva kan gi tidlig overgangsalder?
• Hva er symptomene på overgangsalder?
• Hvorfor kommer jeg i overgangsalderen?
• Hva skjer med kroppen når du kommer i overgangsalderen?
• Hva gjør du når du kommer i overgangsalderen?
• Humørsvingninger og depresjon i overgangsalderen
• Møt overgangsalderen på naturlig vis
• Naturlige tilskudd du kan ta i overgangsalderen
• Hvordan bør du trene før og etter overgangsalderen?
• Hvordan skal du trene når du kommer i overgangsalderen?
• Det er helt normalt under overgangsalderen at ...

Hva er overgangsalder?

Betegnelsen «overgangsalder» er navnet på de årene hvor eggstokkenes produksjon av de kvinnelige kjønnshormonene – østrogen og progesteron – blir mer ustabil og gradvis avtar.

Kroppen går fra et høyt nivå av østrogen til nesten ingenting.

I denne perioden må kroppen lære å klare seg uten østrogen. Det betyr at kroppen må finne en ny måte å fungere på, og det kan hos noen kvinner – ikke alle – gi forskjellige fysiske symptomer.

Hormonene svinger uregelmessig og nivået går mer opp og ned enn i den alminnelige mens­trua­sjonssyklusen.

Det betyr at du godt kan ha menstruasjonsblødninger og samtidig ha symptomer på overgangsalder.

Når starter overgangsalderen?

Overgangsalderen begynner noen år før den siste menstruasjonen, men du er først offisielt i overgangs­ alderen ett år etter din siste menstruasjon. Hvis du er som gjennomsnittet, skjer menopausen, som er tidspunktet for din siste menstruasjon, når du er rundt 52 år.

Overgangsalderen er årene opp mot menopausen, og varer også i ca. ett år etterpå.

Den hormonelle ubalansen begynner typisk 2–5 år før din siste blødning. Hos noen kanskje 5–10 år før. Hvis du slutter å ha mensen før du fyller 45 år, regnes dette som tidlig. Da bør du være oppmerksom på å få i deg godt med kalsium og D-vitamin for skjelettets skyld.

Noen kvinner kommer plutselig i overgangsalderen på grunn av medisinbruk, eller hvis de f.eks. får fjernet eggstokkene på grunn av sykdom. Røyking kan medføre at du kommer tidligere i overgangsalderen.

Hva er tidlig overgangsalder?

Noen kvinner kan komme i overgangsalderen tidligere enn andre, ofte i 40-årene. Østrogen og progesteron er de to hormonene som styrer menstruasjonssyklusen. Østrogenproduksjonen er relativt lik i de to 14-dagersperiodene før og etter eggløsning, mens progesteron kun produseres etter eggløsning, og sørger for å balansere østrogenets stimulerende effekt på livmorslimhinnen. Nå viser det seg at mange kvinner helt ned i 20-årsalderen kan ha sykluser uten eggløsning. Da produserer ikke kroppen progesteron, og østrogenet overstimulerer livmorslimhinnen. Det kan resultere i kraftigere mens, væskeansamlinger i kroppen og ømme og hovne bryster. Det siste er så vanlig at det ikke regnes som et symptom, men er en klar indikasjon på hormoner er i ubalanse, forklarer lege Leif Ins, som har jobbet med for tidlig overgangsalder i over 20 år.

Unngår du kronisk stress og jobber med stressmestring, kan det være gode tiltak for å unngå å komme i for tidlig overgangsalder.

Dette kan gi tidlig overgangsalder:

• Arv - Kom din mor eller søstre tidlig i overgangsalderen? Da er det stor sjanse for at du gjør det også.
• Operasjon - Kvinner som har fjernet eggstokker eller livmor komme i tidlig overgangsalder
• Sykdom - Cellegiftkurer eller strålebehandling av bekkenet gir tidlig overgangsalder, Autoimmune sykdommer kan også ramme eggstokkene og føre til uteblitt mens og deretter tidlig overgangsalder.
• Helsehistorie - Har du ikke født barn, er svært tynn eller lever som vegetarianer, er det også større sjanse for å komme tidligere i overgangsalderen.
• Røyking - Røykere kommer i gjennomsnitt to år tidligere i overgangsalderen.

Hva er symptomene på overgangsalder?

Det er veldig individuelt hvordan vi merker overgangsalderen. Det avhenger av hvem du er, livsstil og arveegenskaper.

Omtrent en tredjedel får ingen problemer, en tredjedel merker forandringer det går an å leve med. Den siste tredjedelen får så store problemer at de ikke fungerer normalt.

3 tydelige tegn på overgangsalder

1. Blødningsforstyrrelser

Det første tegnet på at du nærmer deg overgangsalder, er vanligvis at menstruasjonssyklusen din endrer seg. Menstruasjonen kommer ikke lenger til faste tider, men alt fra kortere og lengre perioder. Styrken endrer seg også, og menstruasjonen din kan være både kraftig og/ eller svakere. Det kan være perioder hvor alt er som vanlig, og det kan være det plutselig oppstår uregelmessigheter igjen. Dette er helt normalt. I gjennomsnitt starter den uregelmessige blødningen 3–4 år før du har din siste menstrasjon.PS! Hold øye med småflekker i forbindelse med sex, og kontakt legen din bare for sikkerhets skyld hvis du opplever dette.

2. Hetetokter

Nesten alle kvinner opplever en viss grad av hetetokter, som sammen- faller med når menstruasjonen har endret karakter og blitt uregelmessig. Hetetokter kommer plutselig og kan oppleves som en voldsom varme som sprer seg til ansiktet og overkroppen. For så å forsvinne like raskt igjen. De inntreffer gjerne i forbindelse med at siste menstruasjon nærmer seg, og dette kan vedvare i alt fra et halvt år til flere år, før symptomene begynner å bli mindre intense. Intense svettetokter er sjeldnere, men kan oppstå. Det skjer gjerne under en vanlig hetetokt og bidrar til å forsterke og forverre situasjonen ved at du eksempelvis må skifte klær.#### 3. Slimhinneforandringer

Når du ikke har menstruasjon lenger, kan du oppleve at slimhinnene i skjeden og urinrøret endrer seg og begynner å skape ubehag. Slimhinnene går fra å være tykke og fuktige til tynne og tørre og langt mer sarte. Dette kan forårsake smerte når du har sex, og du kan begynne å slite med urinveisinfeksjoner. Når slimhinnene blir tynnere, blir de også mindre motstandsdyktig mot bakterier, og dette kan resultere i flere blærekatarrer

Hva skjer med kroppen når du kommer i overgangsalderen?

Den store forandringen skjer i eggstokkene dine. De er en slags hormonfabrikk. Det er i cellene rundt eggene dine at det dannes østrogen. Du har bare de eggene du ble født med, og på et tidspunkt går du tom, og da begynner det å skje noe.

Østrogennivået følger syklusen din, og med færre egg avtar eggstokkenes produksjon av østrogen.

Manglende eggløsning gir f.eks. uregelmessige blødninger.

Kanskje lurer du på hvordan en svingende østrogenproduksjon og mangel på østrogen kan forårsake så store problemer som noen kvinner opplever.

Husk at du har østrogenreseptorer i stort sett alt vevet og i alle organer i kroppen din. Det er forklaringen på hvordan det kan få så store utslag å mangle dette hormonet. I tillegg virker østrogen inn på dannelsen av serotonin i hjernen, og serotonin er et signalstoff som blant annet har ansvar for å regulere humøret ditt. Østrogen hjelper deg til å produsere mer serotonin, og derfor kan dette påvirke både humøret og det mentale overskuddet når nivået faller.

Hva nå?

Du bør være oppmerksom på at du nå på flere måter kan være mer mottagelig for sykdom. Østrogenet beskytter nemlig kroppen. Blant annet knokler og blodomløp.

Du kan beskytte kroppen din mot tap av kalsium og blodårene mot forkalkning ved å mosjonere og å spise sunt og variert.

Det er aldri for sent å begynne, men har du hatt en sunn livsstil mesteparten av livet ditt, har du allerede et forsprang. Ellers er det nå viktig å sette i gang.

Noen kvinner kommer seg raskt gjennom denne perioden i livet, med få symptomer, mens andre opplever overgangsalderen som krevende. Det finnes mange versjoner av denne perioden av livet. Når det er sagt, er det også et faktum at svarene heller ikke er like entydlige. Du er nok nødt til å prøve deg frem i jakten på den behandlingen som passer best for deg

3 former for tilskudd

1. Hormoner – hele kroppen

Systemisk hormonbehandling sørger for at tilskuddet av østrogen kommer rundt i hele kroppen. Hormonet ligner kroppens eget, fås som tabletter, plaster, gelé og spray, og føres rundt via blodet for å behandle tegn og symptomer som kan være utfordrende for deg fordi nivået av kjønnshormoner synker. Behandlingen hjelper for eksempel mot hetetokter og plagene forbundet med det, som dårlig nattesøvn. Det er også noen forbehold knyttet til denne typen behandling. For eksempel må du i tillegg til østrogen også ha gestagen hvis du fortsatt har livmor, for å beskytte slimhinnen der. Tilstrekkelig inn tak av kalk og vitamin D er også viktig, og det anbefales å være fysisk aktiv for at kroppen skal fungere godt med behandlingen.Slik får du det: Denne behandlingen er tilgjengelig på resept, og krever at du oppsøker legen din, slik at dere sammen kan vurdere om en behandling vil virke for deg og hvordan den skal settes sammen. Samtidig vil du også kunne få innsikt i potensielle bivirkninger. I den forbindelse har det betydning hvor stor dose du får, og hvor lenge du er i behandling. Risikovurdering er litt komplisert, og derfor er det avgjørende å ha en grundig diskusjon med legen din om dette. Du kan eventuelt plan legge spørsmålene dine hjemmefra.

2. Hormoner – lokalt

Problemet med tørre og såre slimhinner forsvinner ikke, og blir heller ikke bedre med tiden. Vær oppmerksom på at disse plagene kan komme så lenge etter siste menstruasjon at du kan tro det har noe med alderen å gjøre. Det har det ikke. Denne utfordringen er spesifikt knyttet til at produksjonen av østrogen i eggstokkene synker. Dette skjer imidlertid langsomt, og det henger blant annet sammen med at østrogen er lagret i kroppens celler. Når de tørre slimhinnene har meldt seg, vil dette tegnet vare livet ut.Slik får du det: Hvis du primært har problemer med slimhinnene, er det fornuftig å løse det med en lokal hormonbehandling. Det krever en resept, og du må derfor oppsøke legen din. Behandlingen er risikofri, og du kan ta den hele livet. Den virker lokalt, noe som betyr at du nesten ikke får hormoner i kroppen, og derfor virker ikke denne behandlingen på for eksempel hetetokter. Behandlingen er tilgjengelig som krem, stikkpiller eller som ring plassert nederst i skjeden.
NB! Du også kan også prøve forskjellige reseptfrie produkter før du prøver de lokale hormonene. Noen ganger kan de såre slimhinnene avhjelpes med hormonfrie midler som gjerne innholder hyaluronsyre, som hjelper med å opprettholde fuktighet.

3. Kosttilskudd

Du er sikkert klar over at det i helsekostbutikkene finnes en rekke alternativer for å lindre plagene dine i forbindelse med overgangsalderen. Spesielt effekten av planteøstrogener kan det være fornuftig å sette seg inn i, hvis du foretrekker å gå naturens vei og prøve noen andre kosttilskudd først. Planteøstrogener er østrogenlignende stoffer, som blant annet finnes i rødkløver, salvie og soya. Planteøstrogener ligner på kroppens østrogener, og gir en østrogenlignende effekt. Undersøkelser har vist at planteøstrogener i en fermentert versjon
kan ha en gunstig effekt på hetetokter. Planteøstrogener må ikke brukes av kvinner som har eller har hatt brystkreft. For denne gruppen er den vanlige hormonbehandlingen også utelukket.Slik får du det: I helsekostbutikker kan du få råd og veiledning om produkter og hvilke muligheter som konkret er tilgjengelige, og hva som passer deg best. For eksempel finnes rødkløver både som
kapsler, te og ekstrakt. Se listen over naturlige tilskudd nedenfor.

Møt overgangsalderen på naturlig vis

Kroppen din er vant til store mengder østrogen, så selvfølgelig skaper det forstyrrelser når kroppen produserer mindre. Du kan gi kroppen og genene dine en håndsrekning med naturlige tilskudd. Og husk, det er ikke noe som er riktig eller galt, men heller mange muligheter som du kan benytte deg av - som listen over 7 nyttige naturlige stoffer under.

Ta et naturlig tilskudd

Rødkløver

Planteøstrogenenes dronning

Rødkløver er et kraftig planteøstrogen. Den inneholder østrogen-lignende stoffer, kalt isoflavoner. Planteøstrogener er delt inn i isoflavoner, lignaner og coumestaner. Linfrø inneholder for eksempel lignaner, som på samme måte kan ha en gunstig effekt på genene som påvirker overgangsalderen. Planteøstrogen avhjelper disse ved å etterligne det riktige østrogenet og erstatte det du ikke lenger har så mye av. Det er forsket på rødkløver og dens virkning, og flere pasientforsøk forteller hvordan rødkløver har en positiv effekt på hetetokter og humørsvingninger.

Nylig har det også blitt funnet i pasienteksperimenter at fer- mentert rødkløverekstrakt kan bremse forkalkning i skjelettet. Det er gode nyheter, siden det er noe som skjer i forbindelse med overgangsalderen.

Hva gjør jeg?

Du kan drikke rødkløver som en te, og du kan bruke de tørkede bladene i varme retter. Du kan også velge å ta det som tilskudd.

Melkesyrebakterier

Hjelper planteøstrogener

Melkesyrebakterier øker opptaket av planteøstrogen i kroppen, noe som er utrolig bra når du nå jobber for å lindre symptomene dine. Melkesyrebakterier er generelt positivt for tarmfunksjonen. Derfor skal du regelmessig tilføre melkesyrebakterier – og spesielt i overgangsalderen. På dette tidspunktet endrer fordøyelsen seg ofte, og det kan føre til en reduksjon i opptaket av stoffer.

Hva gjør jeg?

Du passer på at du spiser surmelksprodukter, skyr eller fermenterte ingredienser som surkål, kimchi eller kombucha. Alternativt kan du ta et fermentert kosttilskudd eller et melkesyrebakterietilskudd.

Magnesium

Understøtter østrogen

Dette mineralet øker østrogenaktiviteten, og dermed også effekten av hormonet. Men magnesium har også mange andre funksjoner og deltar i et hav av kjemiske prosesser i kroppen. Kroppens celler bruker magnesium for å danne enzymer, og magnesium beskytter cellene mot for tidlig aldring. Magnesium har en avslappende effekt på både muskler og nervesystemet, og styrker – sammen med kalk og D-vitamin – skjelettet. I tillegg sikrer magnesium utnyttelsen av B-vitaminene.

Hva gjør jeg?

Du passer på å ha et lager med forskjellige frø, kjerner, mandler og nøtter, som alle er spekket med magnesium. Alternativt kan du ta det som et frittstående tilskudd eller som del av et kosttilskudd.

B-vitaminer

Styrker psyken

B-vitaminer er vannoppløselige, noe som betyr at de ikke lagres i kroppen, og du må derfor ha dem daglig. Dermed er det heller ingen risiko for at du får for stor dose. B2 er viktig for hud og hår, mens B3 og B5 er avgjørende for hjernen og nervesystemet, og B6 hjelper til med å regulere hormonaktivitet, redusere tretthet og støtte nervesystemet og stoffskiftet.

Hva gjør jeg?

Du er rikelig godt dekket med sunne råvarer fra planteriket, fisk og meieriprodukter. Motsatt kan du alltid supplere med et B-vitaminkompleks eller et annet kosttilskudd som inneholder B-vitaminer.

Salvie

Skrur ned varmen

Salvie antas å virke mot varme og svette ved å senke produksjonen av signalstoffer i hjernen og kroppen som får blodkarene til å utvide seg og deg til å føle deg varm. Dette er de samme stoffene som blir aktive når du føler deg nervøs. Stoffene frigjøres i store mengder i overgangsalderen. Samtidig forbedrer salvie både hukommelse og konsentrasjon og lindrer trettheten din.

Hva gjør jeg?

Salvie kan brukes i mange varme retter, og det kan også drikkes som te. Alternativt kan du ta det som et frittstående tilskudd eller som del av et kosttilskudd.

Humle

Demper hetetoktene

Humle har vist seg å ha en gunstig effekt på både antallet hetetokter og selve intensiteten på dem. Planten ser også ut til å virke på andre ting ved overgangsalder. For eksempel tørre slimhinner, inkontinens, dårlig søvn og svingende humør.

Hva gjør jeg?

Humle finnes typisk nok som et kosttilskudd i kombinasjon med et annet aktivt stoff. For eksempel baldrian, som på samme måte kan ha en beroligende effekt.

Biotin

Booster hud og hår

Biotin er et vitaminlignende stoff som til en viss grad dannes i kroppen. Det er tarmbakteriene som er i stand til det, men hvis tarmfloraen utfordres, kan det være vanskelig å dekke behovet. Biotin er viktig for slimhinnene, huden, håret og neglene. Noe som også kan endre seg i overgangsalderen. I tillegg er biotin viktig for nervesystemet og omsetning av energi.

Hva gjør jeg?

Hvis du spiser egg ofte, dekker det behovet, siden biotin er i egge-plommen. Melk, hvetekim og fullkornsprodukter inneholder også biotin. Alternativt kan du ta det som et selvstendig tilskudd eller som en del av et kosttilskudd som innholder dette.

TIPS!

Bor øker effekten av østrogen

Sporstoffet bor – som finnes i jord og planter – har vist seg å kunne sørge for at du får mer ut av det østrogenet du fortsatt produserer. Svisker og nøtter har en høy konsentrasjon av bor.

Livstilen din er også et tilskudd

Du vet det godt, livsstilen din, vanene dine i hverdagen, kan også spille en vesentlig rolle med hen syn til å lindre symptomene på overgangsalderen. Du kan bruke tiden nå til å justere eller opp gradere vaner og preferanser.

Det du drikker

Begrens forbruket ditt av alkohol noe, for alkohol kan trigge hetetoktene dine og gi deg dårlig nattesøvn, noe som igjen forsterker hetetorktene dine.Det du spiser

Det du spiser

Finnes det noen komponenter i kost holdet ditt som er triggere? Flere kvinner opplever at kaffe, sterk og krydret mat samt sukkerbomber fyrer opp hetetoktene.

Hvordan du beveger deg Trening kan behandle, lindre, forebygge, i det hele tatt hjelpe deg gjennom denne perioden av livet – overgangsalderen. Daglig bevegelse er et must. Hvordan du gjør det er opp til deg, det viktigste er at du beveger deg!

Humørsvingninger og depresjon

Vær oppmerksom på at humørsvingninger hos noen kvinner i enkelte tilfeller kan utvikle seg til noe mer seriøst. Fordi noen av oss er mer sårbare overfor kraftige fall i humøret, har det derfor også større innvirkning på deres psykiske helse og kan i verste fall utvikle seg til alvorlig depresjon.

Ta en prat med fastlegen hvis du opplever drastiske forandringer i humøret ditt.

Hvorfor bør du trene både før og etter overgangsalderen?

Er du på vei inn i overgangsalderen eller kanskje nettopp har kommet dit, er det lurt å merke seg at trening kan kompensere for noe av den fallende østrogenproduksjonen. Forskning fra Københavns universitet har bevist at trening kan sende noen av de samme signalene til celler og muskler som østrogen sender. Det beskytter blodkarene dine og reduserer tap av muskelmasse.

Forskningen er basert på en gruppe kvinner som ble satt på spinningsykler tre ganger i uken. Noen hadde kommet i overgangsalderen og andre hadde det ikke. De fikk alle før og etter forsøket målt kondisjon, blodtrykk, kolesterol og glukose i blodet, pluss blodkarenes evne til å utvide seg. Det viste seg at forbedringene var litt bedre hos kvinner i overgangsalderen, som også var de hvor den synkende østrogenproduksjonen hadde skapt litt dårligere verdier på forhånd.

Trening gir kroppen din en slags østrogenboost, og mer egenomsorg gjør deg mer glad i deg selv.

Hvordan skal jeg trene når jeg kommer i overgangsalderen?

Finn en treningsform du liker

Sett i gang!

Se for deg at du gir kroppen din et slags østrogenløft når du trener. Bruk kroppen, tenk bevegelse, og vær så aktiv du bare kan. Hver eneste dag!

Når du vasker huset, går tur med hunden, jobber i hagen. 1 til 2 ganger setter du av tid til presse pulsen opp så høyt at du blir kortpustet, svett og kan ha en dårlig samtale. Dans, hopp, løp eller gå på treningsstudio, gjør det du trives best med.

TIPS! Sørg for å få i deg proteiner innen 2 timer etter for eksempel spinning eller annen trening for å stimulere muskelmassen din. For eksempel skyr, kylling, fisk, melk, ost eller egg.

Hormonyoga

Pusher din egen hormonproduksjon

Hormonyoga er en terapiform som fokuserer på å gjenopprette balansen i de kvinnelige kjønnshormonene ved å stimulere eggstokkene og flere av de endokrine kjertlene, for eksempel skjoldkjertelen og hypofysen. Og det fungerer når du gjør det. Jo mer hormonyoga du praktiserer, jo større blir effekten.

Sett i gang!

For eksempel med denne øvelsen:

• Ligg på ryggen. Bøy bena og sett føttene i gulvet.
• Ta tak i anklene. Løft og senk hoftene og kroppen. Det er øvelsen.
• Under innpust, løft hoftene først, deretter midjen og til slutt brystkassen.
• Under utpust, senk først bryskassen, deretter midjen og til slutt hoftene.
• Gjenta 6 ganger.
• Sjuende gang støtter du hoftene med hendene. Gjør sju kjappe innpust – se tipset nedenfor.
• Senk så brystkassen, midjen og til slutt hoftene.
• Gjør øvelsen så mange ganger du ønsker.

TIPS!

Bli god på å bruke den spesielle pusteteknikken som heter bashtrika (blåsebelgen). Utpusten skal være kraftigere enn innpusten, fordi du under utpusten trekker magen inn mot ryggsøylen, som masserer eggstokkene.Psst... Les mer om hormonbalanse & yoga her!

Avspenning

Lindrer en øm og stiv kropp

En reduksjon i hormonene kan ofte føre til mer irritasjon i leddene, fordi for eksempel østrogen demper betennelse, og denne irritasjonen kan føre til smerter. Og nettopp ømhet og stivhet i leddene kan utfordre deg i overgangsalderen og kanskje gjøre hverdagen vanskeligere enn den pleide å være.

Sett i gang!

Avspenningssøvelser kan redusere smerter og virke beroligende. Vær også oppmerksom på at dine leddsmerter og for eksempel angst og bekymringer kan skape muskelspenninger, noe som forsterker genene dine.

Helt grunnleggende handler teknikken i avslapningsøvelser om å være på et rolig sted og fokusere på noe annet enn det du trenger å bekymre deg for.

Du kan sitte eller ligge. Sett av 5 til 10 minutter til deg selv. Trekk pusten rolig. Og stopp alle dine mange tanker.

TIPS!

Både østrogen og progesteron er fettstoffer, og derfor er sunt fett den matpakken som østrogenproduksjonen trenger. Sjekk om du ofte får i deg:

• rapsolje, olivenolje eller lignende
• mandler, nøtter, kjerner og frø
• oliven, avokado
• fisk eller fiskepålegg

Mer egenomsorg

Gir mindre uro

Det er kjent at stress, uro og rastløshet påvirker hormonsystemet negativt. I tillegg, hvis du har mange problemer i overgangsalderen, er det mange kvinner som opplever at overskuddet og energien synker. Du kan føle deg utslitt og/eller i dårlig humør. Dette kan muligens forklares med at østrogen påvirker dannelsen av signalstoffet serotonin, som blant annet regulerer humøret. Så du trenger virkelig å passe godt på deg selv akkurat nå.

Sett i gang!

• Hvil deg. Rikelig med søvn lindrer symptomene dine i overgangsalderen. Lag deg en kopp sove-melk: 2 dl melk kokt med kardemomme, vanilje, kanel, gurkemeie.
• Gi deg selg en fridag. En dag uten vekkerklokke, telefon, e-post og avtaler. Gi deg selv et klapp på skulderen, og sov lenge. Gjør en ting om gangen og vær til stede i den, fordi ... når var sist du gjorde det?
• Dropp kompromissene. Har du stresssymptomer, bør du ta grep raskt. Avtalene må reduseres, og du må ha avstemt forholdet mellom krav og ressurser. Dette er noe du ikke skal gå på akkord med.

Det er helt normalt under overgangsalderen at ...

• du får humørsvingninger
• du i perioder føler deg nedfor
• du raskere blir irritert
• du gråter uten grunn
• du får angst
• du har hukommelses- og konsentrasjonsproblemer
• du lettere blir stresset
• du raskere blir utslitt

Ikke vær så har mot deg selv!

Tommelfingerregel for overgangsalder

Svært få kvinner opplever at menstruasjonen plutselig har stoppet, og pang,
så er du ferdig med overgangsalderen. En tommelfingerregel er: 1/3 opplever nesten
ingen symptomer, 1/3 har noen/en del symptomer som de lever greit med, og 1/3 har
så mange symptomer at det forstyrrer eller påvirker hverdagen betydelig