5 helsetips for et friskere liv
Ja, vi sover for lite og stresser for mye. Men hva skal vi gjøre? Taras nye helseeksperter har 5 gode råd til deg!
Finn balansen
Først noen fakta.
Visste du at:
• 40 % av befolkningen i nordiske land føler seg trette og uopplagte?
• 36 % føler seg stresset?
• 30 % sover dårlig eller for lite?
• Halvparten av alle voksne i Norge er overvektige?
• Hver tredje nordboer sliter med fordøyelsesbesvær?
Tenker du at det er på tide å gjøre noe med ditt eget velvære og helse?
Tara har spleiset lege og ernæringsekspert Dr. Fedon Lindberg med stressmestringscoach Rebekka Nøkling. Sammen gir de deg et helhetlig bilde av hva du trenger mer av – og hvordan du kan få det.
Bruk ressursene dine på det som er viktig!
Når vi ikke har mulighet til å bruke våre ressurser, dvs. våre personlige egenskaper blir vi ofte stresset. Vi kan takle utrolig mye press og ofte får vi til enda mer enn vi tror – så lenge vi føler oss verdifulle i kraft av at vi anvender våre ressurser.
Men om vi ikke blir sett for de ressurser vi har, da kan vi lett resignere og bli motløse. Negativ tankeskravling overtar, som igjen fører til dårlig selvbilde.
For å motvirke dette kan du starte med å skrive ned 5-10 ressurser som du har (det kan være å vise omsorg, at du er flink i økonomi, er praktisk løsningsorientert osv.).
Tenk deg så at du nå skal bytte dine ressurser med andre personer som har sine egne og unike ressurser – som du har behov for. Ved å gjøre denne byttehandelen vil du hjelpe andre til «å bli sett», og dermed redusere deres stress – samtidig som du blir mer bevisst dine egne ressurser og kan kjenne på at du er verdifull – som igjen reduserer ditt eget stressnivå.
Reduser relasjonsstresset ditt!
Det er ikke ekstreme deadlines på jobben eller sykdom som stresser oss mest, men vårt forhold til andre mennesker, ofte våre nærmeste, som vi må forholde oss til i hverdagen.
Du kan for eksempel ikke fjerne en sur kollega, svigermor, eller barna dine om de stresser deg. Men du kan finne ut i hvilken grad en relasjon stresser deg. Spør så deg selv om det er noe konkret du kan gjøre med det – for å hindre at de samme personene tapper deg for energi om og om igjen. Dersom det er vanskelig å finne svarene og løsningene alene, snakk med en du stoler på – for gjennom å si hva du tenker høyt, hjelper du hjernen din å danne nye nevronforbindelser slik at du finner nye reelle løsninger.
Sov deg friskere og slankere!
Det er veldig viktig å finne en god balanse mellom hvile og aktivitet i hverdagen – kanskje spesielt hvis du møter utfordringer slik som endringer på jobb som stresser deg, sykdom eller samlivsbrudd, der du må bruke mange krefter på å tilpasse deg en ny og uønsket situasjon.
Selv om kroppen din har en fantastisk evne til å tilpasse seg, har den ikke ubegrenset kapasitet. Strekker du strikken for langt og får for lite søvn, kan kroppens tilpasningsevne slå negativt ut.
Forskningsstudier har vist at søvnmangel og dårlig søvn kan forstyrre kroppens evne til å kontrollere appetitten samtidig som insulinfølsomheten blir dårligere, noe som er et skritt på veien til overvekt, type 2 diabetes og hjerte- og karsykdom. For lite søvn fører til at man blir mer utsatt for stress. Stress på dagtid fører omvendt til dårlig søvn og da er en ond sirkel et faktum.
Ta matgleden tilbake i hverdagen
Selv om vi ofte stresser mellom arbeid og hjem og lurer på hvordan vi skal få tid til å se vennene våre og samtidig få trent – så er det viktig å ta seg tid til å samles rundt matbordet. Vi bør bli flinkere til å spise frukt og grønt som følger årstidene, og selv følge dagslyset og innse at om vi ikke klarer å samles alle til middag før klokken halv åtte på en onsdag, så er det helt greit. La barna, eller de som må vente, spise noe enkelt i mellomtiden. Det betyr ikke at vi har mistet kontrollen om vi ikke klarer å spise middag klokken fem, og det blir kanskje mye hyggeligere om alle samles rundt bordet noen timer senere – i andre land spiser de ofte mye senere enn oss og fellesskapet har en mye større plass rundt måltidet.
Praktiser mindful spising, som betyr å spise mens du er oppmerksomt tilstede. Det kan gi deg mer ro og mindre stress, hjelpe deg få slutt på trøstespising og overspising, nyte maten, bidra til bedre opplevelser med dem du er glad i og få både kropp og sinn i balanse.
Lær deg yoga!
I den stadig mer stressfylte verdenen vi lever i, trenger vi flere kraftfulle verktøy som binder sammen kropp og sinn – for bedre å kunne skape balanse i våre liv og daglige tilværelse. Mange har god erfaring med yoga hvor fysiske øvelser og stillinger kombineres med puste- og konsentrasjonsteknikker.
MediYoga er en medisinsk yogaform som reduserer stress, utbrenthet og andre ubalanser hvor meditasjoner er integrert som en helhet, for å skape spesifikke terapeutiske effekter. Den er enkel å bruke for alle. Det som hovedsakelig skiller MediYoga fra andre yogaformer er at alle øvelsene er forskningsbaserte.
Taras helseeksperter
*Cand. Scient. Rebekka Nøkling (44) er mental trener og stressmestringscoach med medisinsk genforskningsbakgrunn og eier Livslyst & Motivasjon Senteret (livslystogmotivasjon.no). Hun er også MediYoga-instruktør spesialisert på: stress og utbrenthet, kreft, kvinnelige hormoner og depresjoner.*
*Dr. Fedon Lindberg (56) er lege, spesialist i indremedisin og ernæringsekspert. Hans klinikker i Oslo, Bergen, Stavanger og Arendal (fedon.no) har opparbeidet seg en betydelig spisskompetanse innen tverrfaglig og helhetlig forebygging, utredning og behandling av livsstilsrelaterte sykdommer. Fedon har utgitt 15 bøker om kosthold og helse.*
