"Føttene våre er fundamentet for hele kroppen vår"

Forestill deg at føttene dine er et kart over hele kroppen din – et speil som reflekterer organer, muskler og knokler, som du kan få tilgang til når du trykker på de rette stedene.

For soneterapeut Marlene Hovedskov er dette ikke bare en tanke, men noe hun har fordypet seg i over mange år. Hun ble utdannet soneterapeut for 17 år siden, og har hatt sin egen klinikk i 10 år. Og hun deler gjerne kunnskap om hva soneterapi egentlig er.

– Føttene våre er fundamentet for hele kroppen vår. Når vi tar vare på dem, tar vi vare på oss selv – og det kan soneterapien hjelpe med. Trykker man på føttenes forskjellige soner, får man en direkte kontakt til resten av kroppen, som kan brukes til å rette opp ubalanser, sier hun.

Dette er sonedelen

Soneterapi er en holistisk behandlingsform som har røtter i over 2000 år gammel kinesisk medisin.

Metoden anses fortsatt for å være en alternativ behandling i vår vestlige verden, men er etter hvert anerkjent som alternativ behandling med synlige resultater.

Selve behandlingsmetoden bygger på tanken om at kroppen og psyken henger uløselig sammen. Og i kinesisk medisin arbeider man også med energi som begrep.

Når soneterapeuten trykker på bestemte punkter på føttene, skapes det kontakt med kroppens såkalte energibaner, også kalt meridianer. Disse banene forbinder hele kroppen og sørger for at energi – også kalt qi – kan flyte fritt.

– Når vi arbeider med meridianene, hjelper vi kroppen med å få energi til å sirkulere og skape balanse. Det er en syklus hvor alt henger sammen. Hvis det er en blokkering et sted, kan det påvirke resten av kroppen, sier Malene Hovedskov.

Dette er terapidelen

I soneterapi er intet problem isolert, og behandlingen tilpasses alltid den enkelte.

– Vi arbeider alltid med hele kroppen og sinnet.

Det kan være et mageproblem som også påvirker lungene, eller mentale utfordringer som setter seg som spenninger i kroppen. Dialogen med pasienten spiller også en stor rolle.

Som soneterapeut er du også terapeut. Det handler om å lytte til hvordan folk har det. Kroppens problemer henger ofte sammen med hva vi føler, så vi spør alltid: «Hvordan har du det? Hva rører seg i livet ditt?» Soneterapiens styrke ligger i dens evne til å koble sammen det fysiske og det psy- kiske og skape balanse i både kropp og sjel. Det er nettopp dette samspillet som gjør behandlingsformen så effektiv og fascinerende, sier Marlene Hovedskov.

Hva kan soneterapi ...

... brukes til?
– Soneterapi er aldri en quick fix som kan kurere alt, men soneterapi fungerer godt som en metode for å få løsnet på noen ting og som supplement til annen behandling. Det er forskjellig fra pasient til pasient hva som virker for den enkelte, forteller Marlene Hovedskov.

Bruker man soneterapi på barn og babyer?
– Babyer elsker soneterapi fordi systemene deres reagerer raskt. Føttene deres er små, så når vi legger et lett trykk, treffer vi mange soner på en gang. Det kan hjelpe mot fordøyelsesproblemer, kolikk eller bare gi en ro i kroppen. Man må aldri trykke hardt på babyer, men med lette trykk kan man ofte merke at de små skyver føttene mot en, som om de instinktivt vet at det hjelper. Mange foreldre opplever at babyene deres blir roligere eller til og med sovner under behandlingen.

Kan jeg vurdere soneterapi i forbindelse med fertilitetsbehandling?
– Soneterapi er fantastisk for å støtte opp under fertilitetsbehandling fordi vi arbeider med hele kroppen – og spesielt hormonsystemet og syklusen vår. Men det er viktig å være oppmerksom på at det er tidspunkter hvor vi må være forsiktige, avhengig av hvor kvinnen er i sin syklus eller i begynnelsen og slutten av svangerskapet. Derfor krever det også en utdannet soneterapeut som kjenner de korrekte teknikkene og vet når det ikke må behandles.

Kan soneterapi lindre plager i overgangsalderen?
– Ja, soneterapi kan gjøre en stor forskjell i overgangsalderen fordi vi jobber med å skape balanse i de hormonelle systemene. Vi kan lindre plager som hetetokter, søvnproblemer, stivhet i kroppen og fordøyelsesproblemer. Det handler om å støtte kroppen i å håndtere de hormonelle forandringene, så overgangen blir mer behagelig. Mange kvinner opplever at soneterapi også gir dem en dypere ro og velvære.

Hva med soneterapi og stress?
– Stress påvirker hele kroppen, og når vi trykker på føttene, hjelper vi med å stimulere energibanene slik at kroppen bedre kan håndtere stresset. Og når vi kan merke føttene, kan vi bedre finne stabilitet og ro i resten av kroppen.

Virker soneterapi på forstoppelse?
– Ja, fordøyelsesproblemer kan ofte lindres gjennom soneterapi fordi vi arbeider med de sonene på foten som speiler mage og tarm. Fordøyelsen er dog påvirket av mange faktorer. Det handler ikke bare om hva vi spiser, men også om vår mentale tilstand. Hvis vi har vanskelig for å gi slipp mentalt, kan det ofte påvirke fordøyelsen. Vi kjenner det igjen når barn sier at de får vondt i magen fordi de er nervøse eller bekymret for noe. Soneterapi kan hjelpe kroppen med å finne den balansen som skal til for å avhjelpe problemene.

Hva med soneterapi og smertelindring?
– Soneterapi kan være svært effektivt for smertelindring, både alene og som supplement til andre behandlinger. Det er spesielt godt ved kroniske smerter og spenninger. Ved å fokusere på spesifikke soner på føttene kan vi påvirke de stedene hvor smerten sitter, og hjelpe kroppen med å hele seg selv.

Hvordan foregår en typisk behandling?
– En behandling varer typisk omkring en time, og det skal ikke gjøre vondt. Noen kan oppleve tretthet, lett hodepine eller uro i kroppen etterpå, fordi vi setter i gang kroppens utrensning. Så unngå alkohol eller tung fysisk aktivitet rett etterpå, og drikk rikelig med vann.

Finnes det soneterapipunkter oppå og på siden av føttene mine?
– Ja, hele foten – også oversiden – inneholder reflekssoner. Oversiden av foten representerer blant annet ribbeina og luftveiene. Trykk her kan derfor hjelpe med pusteproblemer og spenninger i brystkassen. Siden av foten speiler blant annet kroppens sider og deler av ryggsøylen. Trykk på yttersiden av foten kan derfor blant annet ofte lindre muskelspenninger rundt skuldre, hofter og knær. Men faktisk er det ikke bare på føttene at man kan finne soner som er forbundet til resten av kroppen. Spesielt hender, ansikt og ører har, akkurat som føttene, også punkter hvor du kan utføre soneterapi. I de senere år har ansiktssoneterapi blitt mer og mer populært. Resten av kroppen har for øvrig også punkter som kan behandles med akupressur eller akupunktur.

Kan jeg gi meg selv soneterapi?
– Ja, du kan selvsagt trykke på dine egne føtter for å lindre mindre plager som spenninger eller fordøyelsesproblemer. Det krever bare litt tålmodighet og regelmessighet. Og det er også en hyggelig måte å gjøre noe godt for seg selv på. Marlene Hovedskov viser deg vei på de neste sidene.

Kilde: Rapporten Alternativ Behandling. Sundheds- og sygelighedsundersøgelsen 2021, Statens Institut for Folkesundhet

Gi deg selv en hjemmebehandling

Vil du prøve soneterapi hjemme? Det er fullt mulig – det er en enkel måte å lindre noen av plagene du kanskje har blitt vant til å leve med, sier soneterapeut Marlene Hovedskov.

– Med litt tålmodighet kan du eksperimentere deg frem og kjenne hvordan kroppen reagerer. Vær likevel oppmerksom på at det kan ta litt tid før du opplever en forskjell. I noen tilfeller kan symptomene til og med forverres kortvarig, før de blir bedre – for eksempel ved forkjølelse, forklarer Marlene Hovedskov, som her gir deg forslag til forskjellige sonepunkter du kan prøve å treffe, massere og trykke på, og som bare er et utvalg av alle punktene som finnes på føttene våre.

FOR ALLSIDIG VELVÆRE
Rull med en liten ball under føttene fra storetåen og hele veien ned til hælen. Det stimulerer alle kroppens soner og masserer bindevevet under føttene, som henger sammen med resten av kroppen.

FORKJØLELSE
Trykk på lungenesonene, tærne og oversiden av storetåen.

HODEPINE
Masser hele storetåen, toppen av tærne og leversonen.

FORDØYELSESPROBLEMER
Trykk på sonene for tykktarm, tynntarm og mage samt Olesens punkt (punkt 20). Et punkt oppdaget av soneterapeut Karl Otto Olesen.

URINVEISINFEKSJON OG INKONTINENS
Trykk på punktene for nyrer, urinleder, blære og urinveier (punkt 1 og 2).

HORMONELLE UTFORDRINGER
Masser hele storetåen samt punktene for hypofysen (punkt 3), skjoldbruskkjertelen (punkt 18), leveren (punkt 10), eggstokker og eggledere (punkt A, hælen på yttersiden av foten din, midt på) samt underlivsmuskulatur og livmor (punkt B, hælen på innersiden av foten din).
– Ved hormonelle utfordringer som overgangsalder eller menstruasjonssmerter kan området rundt hælen være spesielt følsomt og gi stor lindring ved lett massasje, forklarer Marlene Hovedskov.

SMERTER I RYGG OG KORSRYGG
Trykk på nerven til lendevirvelen (punkt C) og isjasnerven (punkt 16). Masser også lett på den sympatiske grensestrengen (punkt 17), som hjelper med å avstresse kroppen og organene.
– Følger du foten fra storetåen hele veien til hælen, har du et bilde av ryggsøylen. Det er et godt sted å fokusere på hvis du har ryggsmerter, forklarer Marlene Hovedskov.

Slik utfører du hjemmebehandlingen

SLAPP AV
Sitt eller ligg behagelig, og la kroppen finne ro.

FINN PUNKTET DU VIL BEHANDLE
Bruk fotsoneterapikartet, eller masser bare der det føles naturlig. Ofte kan du kjenne hvor du er litt tom.

TRYKK OG MASSER
Press mykt eller lag små sirkler. Det skal føles godt – trykk lettere hvis det gjør vondt.

TIDSRAMME
Behandle i 1–3 minutter, eller stopp når kroppen sier fra.

HUSK BALANSEN
Behandle begge sider av kroppen for å skape harmoni.

... OG VÆSKE
Hjemmebehandlingen kan sette i gang kroppen. Drikk derfor et glass vann etterpå for å hjelpe kroppen med å skylle ut avfallsstoffene.