1. Spiser du mange raske karbohydrater?
Spiser du mye hvitt brød hver dag? Da bør du kutte ut det, og i stedet spise mer grovt brød, fisk, kylling og grønnsaker. Det pleier å få vekk magefettet. Følg Helserådets offisielle råd om kosthold, og husk brun ris og pasta av sammalt mel.
• Spis mer frukt og grønt – 6 om dagen.
Psst: Dette er fruktene du bør spise mer av.
• Spis fisk og fiskepålegg – flere ganger i uken.
• Spis poteter, brun ris eller pasta og grovt brød – hver dag.
• Kutt ned sterkt på sukker – spesielt fra brus, godteri og kaker.
• Spis mindre fett – spesielt fra meieriprodukter og rødt kjøtt.
• Ha et variert kosthold – og hold på normalvekten.
2. Hvor ofte trener du?
Er svaret ditt «under to ganger i uken» bør du ta deg tid til mer mosjon. Risikoen for bukfett og fett rundt organene reduseres nemlig sterkt hvis du utfolder deg fysisk minst to ganger i uken.
Hvis du hater mosjon, så tenk annerledes. Mosjon er også en rask spasertur med en venninne eller å danse til god musikk hjemme i stuen.
30 minutters fysisk aktivitet om dagen i gjennomsnitt er som du sikkert allerede vet et minimum for å holde helsen ved like. Også tynne mennesker bør mosjonere.
Lyst til å komme i gang? Sjekk disse treningsprogrammene!
3. Er du stresset og sover dårlig?
Hvis svaret er ja, så er det lurt å bruke tid på å planlegge det du skal gjøre, og prioritere oppgavene dine. Stresshormonet kortisol henger sammen med dårlig søvn – og med økte fettansamlinger på magen.
4. Røyker du?
Hvis ja – så slutt! Bukfett forekommer oftere hos dem som røyker enn hos ikke-røykere. Så der får du enda et argument for å stumpe røyken.
5. Får du stadig lyst på noe søtt?
Svarer du ja på det, så prøv å dempe sukkertrangen med noe sunnere – for eksempel mandler neste gang. En liten håndfull mandler har ifølge en studie en god effekt på midjemålet, hvis den erstatter slikkerier, sjokolade og andre raske karbohydrater.
Les også: Slik spiser du bort 5 kilo magefett
