Øv deg på bedre søvn
Evnen til å slappe av kan trenes opp. Resultatet er bedre søvn og en friskere og slankere kropp.
Det er stort fokus på kosthold og fysisk trening som en vei til bedre helse, men det kan bli for ensidig å satse bare på det alene. Livet handler om å være i balanse.
- Hjernen vår er laget for å være på og av vekselvis, men vi forteller den ofte at den skal være på hele tiden. Og hvis vi blir slitne gir vi hjernen ofte stimuli i form av kaffe - for at den skal være enda mere på, sier Erik Møller, som er daglig leder i Zen Leadership og har mange års erfaring som coach fra privat og offentlig sektor.
Det finnes en bedre løsning - som er mye enklere enn man skulle tro.
- Avspenning kalles ofte den glemte medisinen, men det er en kilde til veldig mye godt liv og ny energi. Dessuten påvirker den evnen til å sove, forteller Møller.
Stress og bekymringer blir dominerende
Møller er opptatt av å trene opp det autonome nervesystemet vårt.
Det autonome nervesystemet er delt inn i det sympatiske nervesystemet som styrer stressreaksjonene våre, og det parasympatiske som styrer avspenning.
Ofte er det stressreaksjonene som dominerer eller blir overaktivert i en travel hverdag. Da ender det med at vi ikke greier å legge fra oss tanker og bekymringer når vi har behov for det. De blir surrende rundt i hodet. Har du først en overaktiv hjerne, er det vanskelig å sovne.
Møller er opptatt å komme ned på et alfanivå i løpet av dagen. Det vil gjøre at kroppen gjenkjenner avslpningsmoduset vi er i når vi skal sove om kvelden.
Balanse mellom pause og action.
- Vi trenger en rytme mellom aktivitet og pause. Et bevisst forhold til det å ta pauser. Det er nesten som å smøre refleksene våre. Hver og en av oss har ansvar for eget stress. Små pauser er en enkel måte å slippe å ta sovemedisiner på, sier Møller.
- Har mindre smerter og sover bedre.
Kirsti Bastøe (55) er en av dem som har fått hjelp til å sove bedre av Erik Møller på Zen House i Oslo. Stemningen er dempet og vennlig. Det er bare Erik som snakker.
- Legg merke til pusten din. Ikke gjør noe for at den skal være ”riktig”. Start med den pusten du har. Bare legg merke til hvordan den er. Løfter brystet seg litt mer enn magen? Eller er det omvendt?
De puster sammen. Og pusten blir litt dypere. Erik gir instruksjoner, men Kirsti vet hva hun gjør. Hun har trent i to og et halvt år.
-Jeg er helt avhengig av pausene mine. Det gjør at jeg klarer hverdagen mye bedre enn før. Jeg er mer opplagt, har mindre smerter og jeg sover bedre, forteller hun.
