Jeg har vært utro og holder det ikke ut. Hva skal jeg gjøre?

Spørsmål: Tidlig i år tok forholdet mitt slutt. Vi hadde i en periode glidd fra hverandre, men det avgjørende for bruddet var at jeg var utro, og at partneren min fant ut av det.

Jeg angrer virkelig på utroskapen og skammer meg utrolig mye.

Finnes det noen måte å tilgi meg selv, når jeg har gjort noe SÅ galt?

Svar: Når vi oppfører oss på en måte som går imot gruppens regler eller vårt eget moralske kompass, vekker det sterke følelser i oss.

Gjennom menneskehetens historie har det nemlig vært livsviktig å ikke bli ekskludert fra flokken, og derfor reagerer vi med ubehag når vi gjør noe galt – som et signal om å endre atferd.

Det er her skammen kommer inn og skaper et virvar av selvkritikk, skyld og anger.

En strategi for å håndtere følelsene dine er å tenke på skam som frykten for ikke å bli likt og akseptert, og at ubehaget altså kommer av at du er redd.

Dette blir en mer omsorgsfull måte å se på deg selv – hvor du prøver å finne forståelse. For den som er redd, trenger jo trøst og omsorg, heller enn kjeft.

Så når ubehaget skyller inn over deg, kan du øve deg på å si: «Nå er skammen her igjen», og minne deg selv på at det er menneskelig å føle som du gjør.

Legg en hånd på den delen av kroppen hvor følelsen sitter, og la hånden signalisere medfølelse – på den måten kan du tillate ubehaget og forsøke å puste samtidig!

Å møte følelser med selvomsorg er ikke det samme som å rettferdiggjøre det du gjorde – fokuset er i stedet på å være vennlig mot deg selv nettopp fordi du ikke er komfortabel med det som skjedde.

Se om handlingene dine av omsorg og trøst kan gi deg styrken til å handle ut fra drømmen om hvilken type person du helst vil være. Hvor du handler etter ditt moralske kompass, men også viser forståelse for deg selv når du gjør feil.

Det du skammer deg over, er en del av deg, men det blir aldri hele deg.

Lykke til!

Dette er en redigert og oversatt versjon fra Bonnier News Local.