Psykolog: Lær deg å si nei og sette grenser ved å gjøre disse små øvelsene
Psykologen veileder en leser som finner seg i for mye av frykt for å skuffe folk.
Spørsmål: Jeg har veldig vanskelig for å si nei både på jobb og i fritiden.
Flere kollegaer ber meg om å gjøre forskjellige oppgaver, og jeg har alltid for mye å gjøre og mye stress.
Med vennene mine vil jeg ikke avlyse, selv om jeg egentlig ikke orker å møte opp den dagen. Mest av alt vil jeg bare ikke skuffe eller gjøre folk sure. Hvordan kan jeg bli bedre til å sette grenser?
Svar: Når vi sliter med å sette grenser og gjør for mye for å glede andre, er det ofte fordi vi ønsker å føle oss trygge. Hvis andre mennesker er glade og fornøyde, føler vi oss rolige, mens misnøye fra andre (eller risikoen for det) aktiverer kroppens varslingssystem og gjør oss utrygge.
Derfor sier vi ofte ja til ting som går over våre egne grenser, slik at vi unngår ubehaget ved andres skuffelse, stress eller tristhet.
For å bryte dette mønsteret må vi prioritere våre egne behov i selskap med usikkerheten som grensesettingen skaper.
Øv deg på ulike typer selvprioriterende atferd - som å sette en grense for hvor lang tid du bruker på en oppgave, eller ta en lengre lunsjpause selv om det føles som om du har for mye på skrivebordet til å gjøre det.
Denne typen atferd (som ikke er særlig synlig for andre) er en god oppvarming til å kunne si nei til kolleger senere.
Prøv å starte med de minst skremmende og vanskelige situasjonene - kanskje ved å øve deg på den mest forståelsesfulle kollegaen først.
Når det gjelder venner, kan du øve deg på å ombestemme deg ved å være helt åpen når du ikke orker å møte opp.
Faktisk bør du skrive en kort tekstmelding der du forklarer nettopp det. Det kan være noe sånt som: "Jeg må avlyse i kveld fordi jeg ikke orker i dag. Det beklager jeg. Kan vi avtale å møtes neste uke i stedet?
Ved å ikke lyve eller komme med lange forklaringer og unnskyldninger, signaliserer du til deg selv at det er greit å angre.
Tenk på det som en kompetanse, og øv deg på å møte ubehaget som oppstår med varme, trøst og forståelse.
Dette er en redigert og oversatt versjon fra Bonnier News Local.
