Parterapeut: Denne setningen er overraskende effektiv hvis du vil at kjæresten din skal lytte

"Jeg føler bare at jeg har sagt det så mange ganger, men du hører ikke etter...!

Dette hører jeg ofte i min rådgivning som parterapeut og sexolog.

Kommunikasjonssvikt skaper frustrasjon i alle parforhold, og når vi ikke kan bruke språket til å reparere ting, kan vi bli desperate.

Noen snakker høyere og høyere, noen gir skyldfølelse, andre trekker seg helt tilbake og blir avvisende og tause.

Ingen av delene fører til større tilfredshet med den andre personen eller forholdet.

Noen ganger sier jeg til den mest frustrerte parten

«Hvis du har sagt det så mange ganger før, og det ikke har blitt hørt, hvorfor prøver du ikke å si det på en ny måte?»

LES OGSÅ: Dette er menneskene du skal passe deg for

Det kan være noe sånt som dette:

Sett en ramme

For mange mennesker er det å komme med et «jeg må si noe til deg» midt i dagens gjøremål en oppskrift på et halvt øre - i beste fall.

Noen mennesker kan hoppe rett inn i en dyp samtale, mens andre trenger mer tid til å tilpasse seg. Uansett er det lurt å bli enige om at det er nå vi snakker sammen, og at det er viktig å lytte.

Det er også lurt å fortelle partneren din om du har noe kort eller langt å si, slik at han eller hun kan tilpasse seg - eller eventuelt be om å få snakke om det på et senere tidspunkt (som dere da kan avtale med en gang).

Ta utgangspunkt i deg selv

De fleste mennesker går i forsvarsposisjon når de føler at de blir anklaget, med rette eller urette.

Setninger som begynner med «du må lære deg å ...», «hvorfor kan du ikke bare ...», «du overreagerer når ...» og så videre, er utformet for å øke avstanden mellom dere.

Si i stedet: «Jeg føler meg litt oversett ...», «Jeg vil gjerne at vi ...», «Jeg synes det er vanskelig å lytte nå».

Bli i deg selv og ta ansvar for dine egne følelser. Hvis partneren din er en noenlunde empatisk person, vil han eller hun ønske å høre hvordan du har det.

Psst! Ikke si: «Jeg føler meg veldig neglisjert når du bare ignorerer meg og stikker av fra ansvaret», for det er en dårlig innpakket anklage.

Vær konkret

For mange (menn) er det ikke nok å få høre at «jeg føler ikke noe for deg for øyeblikket», men «jeg savner at vi snakker sammen, koser, kysser og har sex» er lettere å forholde seg til.

Jo mer konkret du kan uttrykke tankene og følelsene dine, desto lettere er det å forstå, og desto mer motivert vil partneren din være til å lytte.

Vær åpen og ærlig

Hvis du er veldig opprørt, er det en dårlig idé å si at du er litt irritert.

Hvis noe er viktig for deg, må du innrømme det og ikke si: «Det er ikke så viktig hvis du ikke har tid».

Hvis du trenger noe, så si det, og ikke forvent at partneren din skal gjette det. Det er vanskelig nok å forstå hverandre som det er, og det blir bare vanskeligere når vi holder på sannheten.

Lytt til svaret

En partner kan bli «døv» for det du sier hvis han eller hun føler at du bare øser ord over dem og ikke er interessert i hva de har å si.

Ofte har den ene parten lettere for å uttrykke seg enn den andre, og det kan også gå raskere. Vent til partneren din er klar til å svare, og lytt uten å avbryte. Altså HELT uten å avbryte.

Sjekk at du har forstått den andre personen

Når du snakker med partneren din, er det mange følelser involvert, og du kan lett høre ting som egentlig ikke blir sagt, for eksempel bebreidelser eller kritikk som du frykter.

Sørg for å sjekke med partneren din at du har forstått hva han eller hun har sagt. Selv om det høres litt terapeutaktig ut, er frasen «Jeg hører ... er det riktig?» overraskende effektiv.

Avslutt med å si takk

Det høres kanskje høytidelig og rart ut, men det kan være vanskelig å lytte, og ved å si takk uttrykker du både at du setter pris på oppmerksomheten fra partneren din, og at du nå forlater det intense samtalerommet.