Finn den yogaformen som passer best for deg - få oversikten her!

Hva er vinyasa-yoga?

Vinyasa-yoga er en dynamisk yogaform der du bruker pusten som en guide mens du utforsker en rekke yogastillinger. I vinyasa-yoga er det like mye fokus på flyt som på å gå fra den ene stillingen til den andre. Tempoet oppleves derfor som raskere enn i andre former for yoga. Det kan være nødvendig med litt kunnskap om stillinger, sekvensering og kontroll av pusten før du får fullt utbytte av en time med vinyasa-yoga.

Vinyasa-yoga er for deg som ...:
... ønsker fysisk trening og høy puls.
... elsker variasjon.

Vinyasa-yoga følger ikke et bestemt system, men blir bestemt av den enkelte læreren og tilpasses elevene og dagsformen. Derfor er denne yogaformen aldri kjedelig, den har god variasjon og ingen timer er like.

Hva er power-yoga?

Power-yoga er en form for vinyasa-yoga, som ble videreutviklet på 1990-tallet. Tanken var å gjøre yogaen mer tilgjengelig og meningsfull for vestlige yogadyrkere, og derfor er den mer fitness-vennlig eller fitness-aktig. Intensiteten er høyere i power-yoga enn i mange andre yogaformer. Det går raskt, og det foregår i flyt med en blanding av klassiske yogaøvelser og mer fysisk krevende øvelser.

Power-yoga er for deg som ...:
... gjerne vil ha yoga, men også ønsker styrke- og kondisjonstrening og vil ha samme type workout-energi som du får på treningssenteret.

Hva er ashtanga-yoga?

Ashtanga-yoga er en dynamisk yogaform i stil med vinyasa-yoga, der stillingene gjøres i en flow, og du derfor glir fra en stilling til den neste, i takt med at du puster. Til forskjell fra andre dynamiske yogaformer, som for eksempel vinyasa-yoga og power-yoga, er det alltid den samme serien med stillinger
som utføres i samme rekkefølge i ashtanga-yoga.

Ashtanga-yoga er for deg som ...:
... gjerne vil være i bevegelse når du gjør yoga.
... liker disiplin og rutiner.

Når du har prøvd ashtanga-yoga noen ganger, vet du hva du går til når du møter opp til timen. Gjør du ashtanga-yoga regelmessig, kan du lett se fremskritt og perfeksjonere stillingene, fordi de går igjen.

Hva er hatha-yoga?

Navnet hatha-yoga er et grunnleggende begrep for den fysiske delen av yoga – det vil si yogastillingene. Hatha-yoga er derfor et vidt begrep, og derfor kan de enkelte yogatimene i hatha-yoga variere veldig fra lærer til lærer og fra time til time. Felles for hatha-yoga-timer er likevel at de ofte har fokus på å gjøre én øvelse om gangen, i motsetning til yogaformer der stillingene går i en flyt, slik som i ashtanga-yoga og flow-yoga.

Hatha-yoga er for deg som ...:
... er ute etter en rolig yogatime med pauser mellom stillingene.
... trenger tid til å ha fokus på at du gjør hver enkelt hatha-yoga-stilling korrekt og på ditt nivå.

Hva er hormonyoga?

Hormonyoga skiller seg fra andre yogaformer ved at det har et mer behandlende formål. Det handler om å gjenopprette balansen i de kvinnelige kjønnshormonene. Praktiserer du hormonyoga jevnlig, kan du minimere overgangsalderrelaterte problemer, som hetetokter, søvnløshet, hodepine og nedstemthet. Hormonyoga kan bidra til å bremse fallet i østrogennivået. Det vil si at fallet skjer langsommere og over lengre tid, noe som gir kroppen mulighet til å venne seg til situasjonen gradvis.

Hormonyoga er for deg som ...:
... ønsker avbalansering av hormonsystemet og hormonnivået.

Hormonyoga består av mange forskjellige øvelser, som har det til felles at de legger et press på de hormonproduserende kjertlene. Det vil si hypofysen, skjoldbruskkjertelen og eggstokkene samt binyrene i mindre grad. Det foregår ved at du gjør bestemte posisjoner og supplerer med kraftig pusting (kalt bastrika), som til sammen skaper en slags indre massasje.

Ikke for alle:
Hormonyoga egner seg ikke for alle, og det frarådes om du har hatt hormonrelatert kreft i eggstokker, bryst eller livmor, eller har økt risiko for å utvikle denne typen kreft. Det samme gjelder om du har endometriose, store muskelknuter i underlivet eller benskjørhet.

Hva er yin-yoga?

Yin-yoga er en rolig yogaform der det handler om å strekke kroppen og gi slipp fremfor å styrke og utfordre, med fokus på å kjenne etter og skape ro. De enkelte yogastillingene og tøyningene holdes i flere minutter om gangen, så man kommer dypt inn i stillingene.

Yin-yoga er for deg som ...:
... trenger å få avspent kropp og sinn.

Yin-yoga kan også være godt dersom du trener hardt eller gjør fysisk krevende yoga, fordi fokus er på avspenning og strekking av bindevevet.

Hva er iyengar-yoga?

Iyengar-yoga er en videreutvikling av hatha-yoga, og legger vekt på detaljer og riktig teknikk. Det er fokus på å være til stede og lære å lytte til kropp og sinn. I iyengar-yoga brukes ofte hjelpemidler som blokker, belter og tepper. Tempoet er rolig og stillingene holdes over lengre tid.

Iyengar-yoga er for deg som ...:
... er nybegynner eller ikke har holdt på med yoga så lenge, siden det legges vekt på å gjøre stillingene riktig.
... ønsker å oppnå større kroppsbevissthet, mer nærvær, bedre konsentrasjonsevne og puste mer bevisst.

Hva er hot-yoga?

Hot-yoga er ikke en bestemt form for yoga men en fellesbetegnelse for yoga som utføres i et oppvarmet – hot – lokale med en temperatur på 37–39 grader. Noen av de mest vanlige formene for yoga som finnes i en hot-variant, er hot hatha-yoga, hot flow-yoga og hot yin-yoga.

Hot-yoga er for deg som ...:
... ønsker mer intensitet og økt forbrenning på yoga-timen.
... vil komme dypere inn i stillingene og rense ut kroppens avfallsstoffer.

Når varmen er skrudd opp, blir intensiteten høyere – fordi det er hardere å være aktiv ved høy varme. Slik forbrenner du mer energi enn ved yoga i vanlig romtemperatur. Varmen gjør også at du kommer dypere inn i stillingene, fordi ledd og bindevev blir mer elastiske i varmen. I tillegg kvitter du deg med avfallsstoffer fordi du svetter ekstra mye.

Hva er bikram-yoga?

Bikram-yoga er en helt bestemt form for yoga, siden den alltid består av de samme faste 26 stillingene i yogaøkten. Bikram-yoga utføres alltid i et lokale med temperatur på 40 grader. Yogastillingene i bikram-yoga er relativt harde, og holdes i relativt lang tid. Så i kombinasjon med 40 grader er bikram-yoga en solid utfordring for kroppen, som blir både styrket og løsnet opp.

Bikram er er for deg som ...:
... vil ha høy intensitet og rense kroppen maks.
... liker forutsigbarhet ved å gjøre de samme stillingene hver gang.

Varmen i lokalet gjør kroppen din smidig, og du kommer lettere ut i stillingene og kan holde dem lenger enn du ellers hadde greid. I bikram-yoga vet du hvilke øvelser som skal gjøres, og på den måten er det enkelt å merke fremgang.