6 effektive yogaøvelser til hjemmetreningen

Lange, dype pust

Ligg på gulvet eller sitt i en stol. Pust inn og ut gjennom nesen. Pust inn samtidig som du spenner magen ut, utvid brystkassen og trekk pusten helt opp til kragebenet. Pust rolig ut, la brystet og magen senke seg. Pust så lange og rolige pust du kan, uten at du trekker skuldrene opp til ørene. 3–5 minutter.

Mindful tilstedeværelse

Sitt på gulvet eller i en stol. Lukk gjerne øynene om det er komfortabelt. Fokuser på pusten, og kjenn hvordan den går i kroppen. Tenk gjerne «jeg puster inn, jeg puster ut». Kjenn at du kan la skuldre og kjeve få slappe av. Spenn av i sete og hofter. Hold magen myk. Du sitter avspent med rett rygg. Om du mister fokus, hent deg inn igjen ved å følge pusten. Kjenn gjennom øvelsen at spenninger i kroppen kan få slippe. Start gjerne med 3–5 minutter og juster lengden til det som passer deg. 

Les også: Hormonbalanse og yoga

Vridninger 

Øvelser hvor du beveger og vrir ryggraden er med på å holde sirkulasjonen og bevegeligheten i ryggen. Du får også en god gjennomstrømning av blod og oksygen til indre organer, som igjen er med på å gi en sunn fordøyelse og rolig kropp

Bryståpnere

Yogastillinger som åpner brystet og strekker på pustemuskulaturen gjør at du kan puste friere, få oksygen helt inn i lungene og gjøre utpust som skiller ut avfallsstoffene. Når kroppen kjenner at pusten er dyp og effektiv, vil den roe ned og redusere stressreaksjonene. Velg den stillingen som er tilgjengelig for deg

Fremoverbøy 

Du kan søke ro hos deg selv ved å gå inn i yogastillinger der du bøyer deg fremover. Samtidig som du får en god strekk i rygg og nakke, roer det ned både tanker, den fysiske kroppen og nervesystemet.

Bena opp mot veggen 

Om du ikke har tid til å gjøre noe annet, gjør denne stillingen! En effektiv øvelse, som også minner deg på at litt trening er bedre enn ingenting. Legg deg gjerne inn til en vegg, legg en pute under hoftene, legg armene ut til siden, strekk bena opp mot veggen og nyt. Når du ligger slik og gjør ingenting, vil kroppen få stor effekt av at blodsirkulasjonen får en boost, hjerteslagene kan roe ned og kroppen blir tung og helt avspent.

Les også: Derfor blir du gladere av yoga