3 enkle øvelser som styrker hukommelsen

Opplever du at du roter litt rundt i den øverste harddisken for å finne det du har glemt, men som du vet er lagret et sted der oppe?

Fatt mot. Det er helt normalt og ikke noe å få panikk for! En synkende produksjon av østrogen i 40+-kroppen påvirker også hjernen og hukommelsen. Det kan bety at du faktisk begynner å huske dårligere og at det kan ta litt lenger tid å hente noe frem fra hukommelsen. Men jo mer du holder hjernen i gang, jo enklere er det å holde hukommelsen intakt. Så sett av litt tid til små planlagte utfordringer i hverdagen, og du holder deg skarp.

1: Styrker både hjerne og hukommelse

Slik gjør du:

Ta på deg behagelige klær og sko som du kan bevege deg i og samtidig holde deg varm. Gjør eventuelt litt oppvarming med kneløft og hælspark.
Begynn å gå. Øk tempoet gradvis til du går raskt, men uten å løpe. Du skal føle deg andpusten.
Forsett i cirka 20 minutter. Det skiftende tempoet danner nye celler og styrker hjernens støttesenter, der hukommelsen holder til.

Hvor ofte?

1-2 ganger i uken.

Les også: Disse yogaøvelsene skal gi bedre hormonbalanse!

2. Stimulerer forbindelsen mellom hjernehalvdelene

Slik gjør du:

Få tak i et par gåstaver.
Armsvinget skal være som ved normal gange: Høyre arm svinges frem når venstre ben svinges frem, og omvendt. Bevegelsen skal foregå i skulderen.
Er det første gang du gjør dette, lar du stavene slepe bortover bakken, samtidig med at du gjør normale armsving så stavene får litt tak i underlaget. Skyv fra med stavene og før dem frem uten at stavene går ut til siden.
Staven må ikke være lenger frem enn ved hælen på det fremste benet, og den skal konstant være rettet bakover.
Er du rutinert kan du sette opp farten og skyve mer fra med armene og dermed greie lengre distanser.
Målet er å kunne gå i minimum 20 minutter.
Når du gjør kryssbevegelser med kroppen, trener du hjernestammen, som blant annet forbinder hukommelsesområdene i de to hjernehalvdelene.

Hvor ofte?

1–2 ganger i uken.

Tips: Øvelsen krever gåstaver. Men trener du på et treningssenter, kan du bruke en crosstrainer.

Les ogsåEr du ofte glemsk?

3. Skaper nye nettverk i hjernen

Slik gjør du:

Bestem deg for å gjøre noe du ikke pleier. Lag en liste over gode ideer. Det viktige er at du forsøker å gjøre noe helt nytt og ikke at du blir ekspert på det.
Du kan lese en fagbok om et for deg ukjent tema, eller for eksempel lære et nytt språk eller begynne på dansekurs.
Jo mer du kaster deg ut i nye utfordringer, jo mer fleksibel blir hjernen. Det skjer fordi det skaper nye nevrale nettverk og forbindelser mellom nye områder i hjernen.
Finn en rytme som fungerer for deg. Det er viktig at du gjør øvelsen regelmessig.

Hvor ofte?

Helst en gang i uken.

Slik trener du hele kroppen på 10 minutter!