Ekspert: – Du må akseptere at kroppen trenger en annen type bevegelse når du blir eldre

Treningsinstruktør Vibeke Lugg forteller hva som skjer med ryggen når vi blir eldre, og – ikke minst – hva vi kan gjøre for å beholde en sterk og smidig rygg lengst mulig.

Hva skjer med ryggen vår når vi blir eldre?

– Ryggen utsettes for belastning gjennom hele livet. Vi bruker den når vi står, går, løper og sitter, og på et eller annet tidspunkt vil de fleste av oss få ryggsmerter. Årsakene kan være mange, noen av dem har med aldersforand ringer å gjøre. Med alderen slites nemlig støtputene mellom rygg virvlene, og dette kan gi ryggsmerter. Du kan oppleve slitasje flere steder i ryggen, og dette er normale forandringer som du må tilpasse deg. De fleste av oss får en eller annen form for slitasje i korsryggen, der belastningen gjerne er størst. Det typiske er små prolapser, som er utposninger mellom ryggvirvlene. Svært mange får dette, og noen opplever smerter i den forbindelse, forklarer treningsinstruktør Vibeke Lugg.### Hvilke typiske utslag får dette for kvinner 40+?

– Du merker det ved at ryggen blir mindre bevegelig. Det blir vanskelig å bøye eller vri kroppen. Mange vil oppleve ubehag i rygg, hofter eller ben i løpet av dagen, særlig de som har en jobb der de går eller står mye. Har du en stillesittende jobb, vil du typisk oppleve smerter i skuldrene, mellom skulderbladene eller i nakken. Det kan også være smertefullt å jogge eller hoppe når du trener, og du kan kjenne deg øm i hele ryggen, særlig om morgenen og kvelden. I tillegg til aldersforandringene kan også overvekt gi rygg smerter, fordi belastningen på både rygg og ben øker. En vekt reduksjon vil derfor kunne bidra til å redusere smertene.

Hva må jeg leve med?

– Du må akseptere at kroppen trenger en annen type bevegelse når du blir eldre, og du må tilpasse treningen til kroppen din. Det betyr at du må legge om treningen til mer skånsomme treningsformer som pilates, yoga eller rask gange, gjerne i trapper eller i oppoverbakker. Hvis det er mulig for deg å fortsette treningen som før, gjør du selvfølgelig det. Og ikke glem at styrketrening er veldig bra og blir enda viktigere jo eldre vi blir, sier Vibeke Lugg.

Hva kan jeg påvirke?

– Vær nysgjerrig på de forandringene som oppstår i kroppen, og prøv å utfordre deg selv ved å tenke på hvordan du kan tilpasse deg den nye situasjonen, i stedet for bare å se på endringene som et problem. Du skal ikke akseptere at livskvaliteten blir dårligere eller at du samtidig med ryggsmertene opplever nedsatt kraft i armer og ben. Oppsøk lege hvis du får akutte smerter eller smerter som ikke går over. Det er mange ting som kan bedres med riktig behandling, enten det er øvelser, medisiner eller kirurgi. Du skal ikke leve med smerter bare fordi du blir eldre.

Hva skal jeg være oppmerksom på?

– Det beste du kan gjøre, er å forebygge og være proaktiv. Tren styrke og vær i bevegelse! Hvis du er overvektig, vil ryggen din ha godt av en vektreduksjon. Yoga og pilates er treningsformer du kan holde på med gjennom hele livet, men det viktigste er å lytte til kroppen din og finne ditt eget treningsregime. Noen ganger holder det med en kort økt, andre ganger kan du kanskje presse deg selv litt mer. Det er bare du som virkelig kjenner kroppen din. Husk at du alltid skal søke lege dersom du får smerter som stråler nedover i bena, sier Vibeke Lugg.