Denne smarte øvelsen gjør deg klar for "ekte" armhevinger
Om du kaller dem armhevinger eller push-ups er irrelevant: Øvelsen er god trening for både overkropp og kjerne – helt uten utstyr. Hvis du sliter med å gjøre «ekte» armhevinger, kan du prøve denne varianten, som er en såkalt negativ armheving.
Slik gjøres en negativ armheving
Still deg i planke med hendene og tærne i gulvet slik at kroppen danner en rett linje. Stram opp kjernemuskulaturen og senk deg sakte ned mot gulvet ved å bøye armene. Det kan g jerne ta flere sekunder!
Når du ikke kommer lenger ned uten å «falle» ned, setter du knærne i gulvet. Press deg deretter tilbake på strake armer.
Dette trener du
Armhevinger – også de negative – styrker hele overkroppen, inkludert armer, skuldre og kjernemuskulatur. Du kan også styre hva du vil fokusere på ved hjelp av avstanden mellom hendene:
- Kort avstand: Du bøyer albuene ned langs siden og treffer i større grad triceps.
- Bred avstand: Du bøyer albuene skrått ut og treffer i større grad brystmusklene.
