3 klassiske pilatesøvelser
Pilates tre ganger i uken kan få ned både blodtrykket og fettprosenten.
Det krever litt teknikk, men når først du har fått kontroll over pusten og er blitt flink til å stramme bekkenbunnen, kan du få stort utbytte av pilates. Treningen styrker ikke bare kjernen og balansen, men reduserer også risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Det viser et nytt forsøk der 28 overvektige kvinner med høyt blodtrykk ble delt inn i to grupper. Den ene skulle trene pilates i én time tre ganger i uken, mens den andre fungerte som kontrollgruppe.
Etter 12 uker hadde de som hadde trent pilates, fått både lavere blodtrykk og fettprosent. Mer eksakt hadde det systoliske blodtrykket falt med i gjennomsnitt seks poeng i denne gruppen, og samtidig var fettprosenten redusert med to prosent.
Ifølge forskerne som står bak det interessante forsøket, kan pilates først og fremst bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer hos overvektige personer, som kanskje er en gruppe som ikke driver med like mye kondisjons- eller utholdenhetstrening som normalvektige.
Kilde: American Journal of Hypertension
3 klassiske pilatesøvelser
1. De 100
- Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Løft beina og bøy dem i cirka 90-graders vinkel. Løft hodet, nakken og armene litt fra underlaget, og stram magen skikkelig.
- Beveg armene kontrollert opp og ned i små, raske rykk uten å være nedi underlaget. Gjør fem korte inn- og utåndinger før du kommer ned og hviler igjen.
2. Rull over
- Ligg på ryggen med håndflatene i matta. Strekk beina opp i luften slik at tærne peker opp mot taket.
- Rull hoften slik at du løfter beina over resten av kroppen og holder dem parallelt med gulvet. Press eventuelt hendene i matten for å hjelpe til.
- Bruk magemusklene til å komme langsomt og kontrollert ned igjen.
3. Ballen
- Sitt med bøyde bein og trekk lårene mot deg. Haken skal søke ned mot brystet, slik at ryggen er litt krum.
- Hold rundt knærne, og rull bakover til du kommer ned og hviler på den øverste delen av ryggen.
- Bruk kjernemusklene til å rulle opp i sittende igjen. Fortsett å rulle frem og tilbake som en ball.
