7 tips som gjør gåturen mer effektiv

Mennesker som er ute hver dag, forlenger livet sitt. Frisk luft holder oss nemlig sunne både fysisk og mentalt.

Sunt å gå tur

Nye undersøkelser viser at frisk luft er med på å forlenge livet. I studien deltok mer enn 3000 mennesker som ble delt inn i tre grupper. Den ene gruppen forlot hjemmet mindre enn en gang i uken, den andre gruppen forlot hjemmet to til fem ganger i uken, og den tredje gruppen forlot hjemmet hver dag. Det viste seg at de som var ute hver eneste dag, hadde lavest risiko for å dø før tiden.

7 enkle tips som gjør gåturen mer effektiv og lettere å gjennomføre:

1. Skift tempo

Skift tempo flere ganger. Sett for eksempel farten opp i 30 sekunder hvert femte minutt. Dette stimulerer forbrenningen og er godt for hjertet.

2. Gå opp og ned

Bakker, trapper og andre former for stigninger og fall utfordrer muskulaturen og gjør deg fastere i fisken. Husk å justere teknikken. I oppoverbakker lener du deg frem, tar kortere skritt og bøyer knærne mer enn normalt.

3. Bruk armene

Bruk armene når du går. Det styrker overkroppen og øker forbrenningen. Bøy armene til 90 grader, skyv dem langt bakover og sving dem frem til brysthøyde.