Rumpetrening, styrke
© Getty Images

Styrk rumpeballene: effektiv styrkeøvelse

Reis deg opp, hopp opp, spring rundt – og styrk setemuskulaturen med denne øvelsen!

6. mai 2019 av Cecilie Espensen & Giite Høj

40+-rumpa vår kan fort bli litt slapp og lat. Dels på grunn av helt vanlige kroppslige forandringer, og dels kanskje fordi du har en stillesittende hverdag.

Den store setemuskelen er faktisk kroppens største muskel, og kanskje nettopp derfor utgjør det en stor forskjell om den strutter og er sterk, eller om den henger litt. 

Uansett så øker sterke setemuskler (du har tre i alt) forbrenningen din og minsker risikoen for skader i leggene og knærne dine. Setemuskulaturen skal jobbe, og det gjør den i mindre grad når du går. Og ingenting når du sitter. Det må litt mer fart til dersom du vil ha gode, faste rumpeballer. Du kan jo begynne med et par utfall. 

Rumpetrening, Utfall

Bruk gjerne ekstra håndvekter dersom du vil ha maks ut av øvelsen – og fastere rumpe.

© Getty Images

Er det litt vanskelig for deg å finne tid og grunn til å hoppe og løpe rundt helt spontant og umotivert? Da kan du heller gjøre denne klassiske øvelsen som virkelig tar tak i rumpe­ballene dine!

Les også: 3 styrkeøvelser for voksne kvinner

Slik gjør du:

Ta et langt skritt frem med det ene benet, så det fremre kneet er bøyd i en 90-graders vinkel, og det bakre kneet nesten berører gulvet.

  • Bruk et par håndvekter hvis du vil legge ekstra press på.
  • Skyv fra med fremre ben, og kom opp og tilbake til startposisjonen.
  • Og gjenta – med vekselvis det ene og det andre benet fremst. 

Kilde aktivtrening.dk

Seneste

Kanskje er du også interessert i...