Slik stopper du overspisingen
Heldigvis finnes det gode råd som gjør mat- og sukkersuget mindre.
Spis nok
Vær sikker på å få i deg nok mat i løpet av dagen, slik at kroppen er fysisk mett. Ellers vil du føle deg sulten om kvelden.
Tolk kroppens signaler
Bli bedre til å tolke kroppens signaler. Er du virkelig sulten?
Savner kroppen din vann, karbohydrater, protein eller fett? Er du trett? Har du det for varmt? Fryser du? Trenger du å bevege deg litt? Eller slappe av?
Tenk på hvordan du vil ha det.
Slutt med kveldsspisingen
Tenk på kveldsspisingen som en dårlig vane eller som et foreldet ritual som du nå er klar til å gi slipp på.
Forestill deg hva du heller vil ha. Vær spent på det nye. Se det utspille seg foran deg, og nyt tanken på en hyggelig kveld akkurat slik du har tenkt deg den.
Si ja takk til positive forandringer og vær åpen for at det kan skje.
Tenk nye muligheter
Si til deg selv hva du vil, og ikke hva du ikke vil.
Hvis du sier: «Jeg vil ikke småspise hele kvelden», danner hodet ditt seg et bilde av det du ikke vil, og dermed er du allerede ute å kjøre. Det gjelder også hvis du bare tenker på det!
Si og tenk hva du vil, for på den måten legger du opp den beste løypen: «Jeg vil nå kose meg med en god film – og til den skal jeg nyte et eple skåret i biter, en deilig kopp te og en liten bit mørk sjokolade».
Hold deg i aktivitet
Sørg for å røre på deg i løpet av dagen.
Du får mer ro i kroppen når kvelden kommer hvis du har fått litt mosjon i løpet av dagen.
Anbefalingen er at man bør røre på seg aktivt i minimum 30 minutter hver dag.
Bryt mønsteret
Bryt mønsteret og gjør noe nytt. Bestem deg for hva du gjerne vil ha ut av kvelden.
Hva er viktig for deg? Hva vil gjøre deg mest glad, når kvelden er over og det er på tide å legge seg? Hvor mange kvelder i løpet av uken vil du gjøre noe aktivt, og hvor mange kvelder vil du helst slappe av?
Når passer det best å legge seg? Er det forskjell på hva du ønsker sommer og vinter?
Innfør hyggelige ritualer
Innfør noen hyggelige ritualer de kveldene du tilbringer i sofaen.
Brygg deg en god kopp te, bruk den peneste koppen du har (eller kjøp deg en ny – den du ønsker deg aller mest!) og server teen med et lite stykke mørk sjokolade.
Du kan spise 10–20 gram sjokolade hver dag med god samvittighet.
Be familien ta hensyn
Be mannen din og dine eldre barn om å ta litt hensyn til deg, slik at de ikke vifter fristelsene under nesen på deg når de tar seg noe godt å spise om kvelden.
Vær forberedt på at du må være ekstra oppmerksom på dine egne behov når du deler sofaen med andre.
Tenk på hvor godt du vil føle deg etterpå, når du bare drikker teen din og sier nei takk til smågodtet og potetgullet på bordet – og hvor ille du følte deg de gangene du ga etter for trangen til sukker og fett.
Kanskje vil det hjelpe å gjøre noe helt annet. Sette deg i et annet rom for å lese, rydde i klesskapet eller gå deg en tur.
Lyst på noe godt? Denne snacksen kan du spise hver dag!
Finn roen
Tren deg opp til å finne roen på andre måter.
Sett av litt tid hver kveld til å meditere, lytte til musikk du liker, gjøre noen yogaøvelser eller noe annet som gir deg ro og glede.
Kanskje burde du prøve å bruke 5–10 minutter til å tenke på hva som har gjort deg glad i dag?
Glede har det med å frembringe mer glede og overskudd.
SE VIDEO: Enkel hverdagsøvelse i mindfulness
