Unngå sommerdepresjon og ensomhet ved å gjøre disse små øvelsene

Spørsmål: Jeg bor alene, jeg har ikke et særlig stort nettverk, og sommeren pleier alltid å være den verste tiden på året for meg.

Det føles som om alle andre gjør så mye og elsker sommeren, mens jeg sitter hjemme og føler meg ensom, sitter fast i negative tanker og blir deprimert. Hva skal jeg gjøre?

Svar: Først og fremst vil jeg bare si: Du er ikke alene! Sommeren er vanskelig og utfordrende for mange. Dette er blant annet fordi det finnes så store forventninger knyttet til den.

Å vite at andre har det på samme måte som deg, fjerner selvfølgelig ikke depresjonen eller ensomheten din, men noen ganger kan det være en trøst å vite at våre opplevelser er allmennmenneskelige.

Når vi føler oss ensomme og triste, er det vanlig at vi blir mer passive, fordi alt føles tyngre og vanskeligere. Da får det dårlige humøret mer plass, og vi blir enda mindre fristet til å finne på noe nytt.

For å bryte den onde sirkelen, må vi derimot øve oss på å aktivere oss selv litt – også selv om vi egentlig ikke har lyst. Her handler det om å aktivere oss selv med de vanskelige tankene som selskap.

Mitt råd er derfor å lage en sommertidsplan, hvor du planlegger én hyggelig aktivitet HVER dag! Det kan være å gå en tur, lage en ny rett, se en film, lese eller dra på en liten utflukt. Du kan også velge å lage en mer detaljert plan for hver enkelt dag, der du skriver ned dine vanlige gjøremål og legger til den hyggelige aktiviteten.

Øv deg på å holde deg til planen – uansett hvilke følelser som dukker opp! Legg merke til når de negative tankene begynner å melde seg, og gi dem navn: «Oi, der kom de kjipe tankene igjen.»

LES OGSÅ: Her er 7 meditasjonsmetoder – finn den som passer deg best

Når du har registrert tankene, prøv å rette oppmerksomheten tilbake til nåtiden. Da fokuserer du nemlig på å være snill mot deg selv – og det er nettopp det som hjelper aller mest når vi har det vanskelig.

Målet trenger ikke være at du skal elske sommeren! Tenk heller på det som et lite eksperiment, der du prøver å ta vare på sommerens vanskelige følelser ved å være ekstra god mot deg selv.

Klem og varme tanker

Dette er en redigert og oversatt versjon fra Bonnier News Local.