"Hvordan blir jeg kvitt tankekaoset mitt?"

Spørsmål: Jeg blir noen ganger veldig stresset og fylt av angst. Ofte skjer det på jobb når jeg har mye å gjøre. Jeg får en klump i magen, og tankene spinner rundt.

Hva kan jeg gjøre i øyeblikket for å få ubehaget til å forsvinne?

Svar: Når kroppen reagerer slik du beskriver – med fysiske symptomer og tankekaos – skyldes det at kroppens trusselsystem har blitt aktivert. Det skjer når hjernen tolker en situasjon som farlig eller usikker, og når det mangler kontroll. Reaksjonene i seg selv er ufarlige, men det er selvsagt fortsatt veldig ubehagelig å oppleve dem.

Det vanskelige med denne aktiveringen er at vi ikke bare kan be kroppen om å stoppe (dessverre), og det finnes ingen enkel løsning som får ubehaget til å forsvinne med en gang. Men det vi kan gjøre – og som ofte er veldig effektivt – er å legge til rette for å aktivere kroppens trygghetssystem gjennom vår egen atferd.

Du kan prøve en øvelse som kalles "kaste anker", som er utviklet for å gi oss bakkekontakt når det stormer, slik at vi ikke blir revet med av ubehagelige tanker og følelser. Øvelsen utføres i følgende trinn:

Legg merke til hva tankene sier, og hvordan det føles i kroppen. For eksempel: "Nå er det stressen som snakker igjen, og jeg kjenner en klump i magen."

Øv deg på å komme i kontakt med resten av kroppen, kanskje ved å presse føttene mot gulvet og bevege fingrene. Legg merke til at tankene snakker, at klumpen er der – og se om du også kan kjenne at det finnes en kropp rundt ubehaget.

Legg merke til hva du ser og hører rundt deg. Vend oppmerksomheten ut mot omgivelsene.

Veksle mellom de to posisjonene: akseptere at tankene og ubehaget er der, og samtidig bevege kroppen og rette fokuset mot det du ser og hører.

Kanskje fortsetter stormen også etter øvelsen – for et anker kan jo ikke kontrollere en storm. Men øvelsen hjelper deg med å håndtere ubehaget på en så skånsom måte som mulig. Den gjør det også lettere for deg å ta et bevisst valg om hva du vil gjøre videre – slik at det er du, og ikke ubehaget, som bestemmer.

Dette er en redigert og oversatt versjon fra Bonnier News Local.