5 steg til bedre selvtillit
Holder dårlig selvfølelse deg tilbake i livet? Ta disse grepene!
Øvelse gjør mester
God, sunn selvtillit har en rekke fordeler: I tillegg til å være et godt forsvar mot negativt stress, gir det deg overskudd til å takle motgang og et generelt mer positivt livssyn.
Ser du på andre og tenker at de har et lettere liv fordi de strutter av medfødt selvtillit?
Selv om noen har bedre anlegg for god selvtillit enn andre, så er det heldigvis en muskel som er mottagelig for trening!
Hvis du skal knekke koden for bedre selvtillit så må du først være villig til å gjøre en innsats. Det hyggelige er at når du begynner å jobbe med selvtilliten, så merker du fort en snøballeffekt.
Økt mestringsfølelse og bedre selvfølelse ligger rett rundt hjørnet - følg tipsene under!
1. Tren selvtilliten!
Å innse at selvtillit kan trenes, er et viktig første steg.
– Mange tenker på selvtillit som noe du har eller ikke har - som en del av personligheten. Det er til en viss grad riktig at noen har bedre personlige anlegg for selvtillit enn andre. Men heldigvis, denne "muskelen" er veldig mottakelig for trening. Ved å trene bevisst, kan du utvikle god selvtillit, sier Cecilie Ystenes, mentaltrener i Raw Trening.
2. Velg stemmen du lytter til
Å lære seg å ”kontrollere” selvtilliten er en god start. På den måten kan du nå målene dine mer effektivt. Og hvordan gjør man det?
– Velg hvilken stemme i hodet du vil lytte til foran en prestasjon: Stemmen som sier at du kan, eller stemmen som sier at du ikke kan. En god indre dialog med deg selv bygger god selvtillit. Når du har bestemt deg for hvilken stemme du vil lytte til, må du ta ansvar for adferden og holdningene dine, sier Ystenes.
Har du eller noen du kjenner angst? Les mer her!
3. Vær takknemlig
Er koppen halvfull eller halvtom? Det spiller egentlig ikke så stor rolle, så lenge du er glad for at det er noe i koppen i det hele tatt. Forskning viser nemlig at de som er takknemlige er både lykkeligere og friskere enn andre. Ifølge Psychology Today har de som føler takknemlighet lettere for å knytte bånd til andre, de har færre smerter, økt empati, bedre søvn, sterkere psyke, og – ja – bedre selvtillit.
Et konkret tips er å begynne å skrive takknemlighetsdagbok hvor du hver kveld noterer tre ting du er takknemlig for den dagen. Prøv det i to uker og se hva som skjer!
4. Pass på energibalansen!
Fysisk aktivitet har en rekke helsefordeler, både for kroppen og psyken. Å være i jevnlig, lett aktivitet er derfor lurt. Hvis du ikke er noen fan av organisert trening eller treningssenter, så gå eller jogg en tur, gå på dansekurs, prøv yoga hjemme eller jobb i hagen, for eksempel.
Skal man føle seg vel og være i balanse, så er det viktig å finne den rette fordelingen av hvile og bevegelse. Å få nok og riktig søvn er også enormt viktig. For lite eller dårlig søvn kan nemlig føre til overvekt, stress, uro og – igjen dårligere selvtillit.
5. Vær forberedt på utfordringer
Det vil alltid være ting som setter selvtilliten din på prøve. Cecilie Ystenes anbefaler å prøve å være i forkant av slike hendelser. Tenk: ”Hva er det verste som kan skje?”
– På den måten hjelper du hjernen din til å resonnere seg frem til hvordan du kan takle slike utfordringer. Da tenker du mer konstruktivt og avbalansert når motgangen kommer. I dette lyset ser du det kanskje ikke som et nederlag, men en mulighet til å prestere enda bedre?
Bruk litt tid på å tenke gjennom ytre omstendigheter som vil utfordre selvtilliten din. Dette kan for eksempel være spørsmål fra andre, nye utfordringer, et språk eller kode du ikke helt snakker. Klarer du å finne løsninger allerede nå, kan det redusere risikoen for at de blir virkelige barrierer for deg og utviklingen din, sier Cecilie, som også har skrevet boken Mental Styrketrening.
