Psykolog: For å bli kvitt skjermavhengighet, er det én ting som er avgjørende for om det vil lykkes

Spørsmål: Jeg ender så ofte opp med å sitte med mobilen, selv om jeg ikke vil. Men dagen etter skjer det samme igjen.

Hvordan kan jeg redusere skjermtiden min?

Svar: Takk for spørsmålet ditt! Skjermene våre har en utrolig tiltrekningskraft, og appene er nettopp laget for å fange oppmerksomheten vår, så det er helt menneskelig og forståelig at du blir fanget av å scrolle.

For å kunne slutte med noe, må vi vurdere hva vi gjerne vil gjøre i stedet, og hvorfor en slik endring er viktig for oss.

Hjernen liker nemlig ikke å tenke på hva den ikke skal gjøre, så det er ofte mye mer motiverende og avgjørende å fokusere på hva vi vil legge til, og hva det kan gi oss.

Vil du for eksempel lese om kvelden for å sove bedre, eller vil du være mer til stede i det du gjør?

Prøv deretter å gjøre de nye vanene dine så enkle som mulig å gjennomføre, for eksempel ved å legge boka frem på sofabordet og legge mobilen i et annet rom.

Øv deg også på å holde den utenfor synsfeltet når du er sammen med andre, i stedet for å legge den på bordet. For selv med skjermen vendt nedover vil hjernen ha vanskelig for å være helt til stede når mobilen kan skimtes i øyekroken.

Se også på hva du kan gjøre for at telefonen din er mer utilgjengelig eller kjedelig, for eksempel ved å sette tidsbegrensninger på appene dine, fjerne så mange varsler som mulig og slette visse kontoer.

Tenk på det som omsorgsfull strenghet – det er nesten umulig for hjernen å motstå mobilen, så vi må være litt strenge mot oss selv.

Men det handler jo egentlig om å gjøre noe langsiktig kjærlig i form av mindre skjermtid og mer tid til resten av livet.

Du kan øve deg på å sammenligne impulsen din til å sjekke mobilen med en bølge som kan komme og gå. Se om du kan «surfe» på bølgen ved å åpne deg for og tillate følelsen, samtidig som du heier på deg selv for ikke å handle på impulsen.

Og øv deg på å starte på nytt når du faller tilbake i gamle mobilvaner, for det kommer alltid en ny sjanse hvor du kan prøve å gjøre noe annerledes!

Dette er en redigert og oversatt versjon fra Bonnier News Local.