5 enkle øvelser i mindfulness
Travel i hverdagen? Prøv å disse enkle meditasjonsøvelsene mens du står i kø eller pusser tenner.
Tannpuss-meditasjon
Gjør tannpussen til din meditasjon. Hold tannbørsten i motsatt hånd, og tenk aktivt over forskjellen. Puss sakte, og fokuser på det du holder på med. Når tankene begynner å drive må du hente deg inn igjen og konsentrere deg om hver minste lille bevegelse du gjør.
Husarbeidsmeditasjon
Bruk all din oppmerksomhet på å være til stede i øyeblikket når du utfører mindre lystbetonte rutineoppgaver hjemme eller på jobb.
Vær bevisst kroppens bevegelser og alle sanseinntrykk, og legg merke til at du lever her og nå.
Ventemeditasjon
Når du venter på noen eller noe skal du fokusere på alle sanseinntrykkene; det du hører, ser, lukter, osv. Trekk pusten dypt, og når du puster ut igjen skal du tenke at "nå er jeg akkurat her - her og nå".
Middagsmeditasjon
Gjør oppgaven litt vanskeligere ved å bytte kniv og gaffel til motsatt hånd, eller spis med pinner. På denne måten er du nødt til å fokusere på det du holder på med akkurat nå, og du skjerper oppmerksomheten.
Klokkemeditasjon
Flytt armbåndsuret over på motsatt håndledd. Tenk over det hver gang du skal se på klokken og den ikke er der. Du handler automatisk og av gammel vane, og ikke ut ifra den faktiske situasjonen. Akkurat når du blir oppmerksom på at du kikker på feil arm, så har du et våkent øyeblikk du skal få med deg.
