Ja, du blir mindre myk med alderen. Det skjer fordi binde­vevet blir stivere og fleksibiliteten i leddene blir mindre. Du har kanskje merket det når du reiser deg opp fra sofaen eller skal ut av sengen om morgenen?

Faktisk minsker fleksibiliteten i noen ledd med over 50 prosent gjennom livet. Sannsynligvis og først og fremst fordi bindevevet blir stivere. Den gode nyheten er at du kan lære deg å avspenne kroppen og på den måten oppnå en økt mykhet.

Prøv for eksempel disse tre øvelsene som avspenner de typisk mest belastede områdene, og som samtidig setter i gang blodgjennomstrømmingen gjennom bindevevet ditt.

Med disse øvelsene og øvelser generelt styrker du også kroppsbevisstheten så det blir lettere å merke forskjell på spent og avspent. Og på når du skal si stopp og når du skal sette i gang. Som for eksempel nå?

1. Myk opp nakkeområdet

Øvelse 1 – slik gjør du:

• Sitt rett og godt. Hold munnen lukket eller lett åpen.
• Trekk skuldrene opp, tilbake og ned så du får plass i brystkassen, og la hodet balansere på toppen av ryggsøylen din.
• Rett oppmerksomheten innad – trekk pusten dypt inn.

• Pust sakte ut, og la pannen bli tung, slik at den trekker hodet frem og ned.

• På neste innpust fører du sakte hodet tilbake, så haken glir med opp langs halsen og videre bakover.

• Gjenta et par ganger til du merker at hele nakkeområdet gir etter og du kjenner en indre ro.

Hvor ofte?

Gjerne hver dag.

2. Avspenn ryggen – ledd for ledd

Øvelse 2 – slik gjør du:

• Legg deg på ryggen med bøyde ben med fotsålene plantet i bakken. Legg armene ned langs kroppen og vend håndflatene oppover.

• Synk ned i underlaget – også med korsryggen. Hold ansiktet ditt parallelt med underlaget.

• Løft baken opp. Vekten er på skuldre og fotsåler.
• Legg deretter ryggen på gulvet, virvel for virvel. Begynn fra skulderområdet og hele veien ned til halebenets spiss. Hold oppmerksomheten på ryggraden din ved å forestille deg at virvlene er en rekke perler som du sakte legger på underlaget.
• Har du spesielt ømme områder, kan du rulle sakte opp og ned over området et par ganger.

Hvor ofte?

Gjerne hver dag.

3. Løsne korsryggen

Øvelse 3 – slik gjør du:

• Legg deg på ryggen på et fast, jevnt underlag, som en treningsmatte eller et teppe.

• Bøy bena og sett fot­sålene plantet i bakken. Legg armene ned langs kroppen eller på magen så du merker når pusten blir dyp og rolig. Trekk pusten rolig et par ganger.

• Trekk inn pusten og trykk sakte føttene i gulvet så du bruker kraften fra bena til forsiktig å presse korsryggen i gulvet. Bevegelsen skjer gradvis og jevnt, samtidig som du puster rolig ut.

• Slipp presset på utpust og la korsryggen bevege seg tilbake til utgangsstillingen, og slipp spennet i føttene.

• Gjenta et par ganger mens du bevarer oppmerksom­heten på korsryggen.

Hvor ofte?

Gjerne hver dag

Har du hørt om Godnatt-yoga? Sjekk disse øvelsene!