Fedon Lindbergs 15 slanketips
Dr Fedon Lindberg vet hva du bør spise for å bli slankere.
Fedons 15 mot overvekt
At vi spiser mer enn vi forbruker er, ifølge Fedon Lindberg, en forenklet forklaring på fedmebølgen i den vestlige verden.
Klikk deg videre for å få Fedons 15 råd mot overvekt.
Fedons 15 mot overvekt
Sørg for å ha et variert kosthold. 6 brødskiver i løpet av en dag er ikke et variert kosthold (for da kommer 40% av kaloriene fra sukker og brød).
Vær åpen og nysgjerrig i forhold til nye smaker.
Fedons 15 mot overvekt
Spis fargerikt.
Få i deg mange grønnsaker med ulike farger; grønt, gult, rødt, oransje og blålilla. Fargepigmentene i grønnsakene er viktige antioksidanter som fungerer optimalt i sammen - akkurat som et orkester.
Fedons 15 mot overvekt
Lag maten selv - av gode råvarer.
Matlaging handler ikke om tid - det handler om prioritering. Forbered gjerne middagen kvelden før slik at du bare kan varme den opp når du kommer hjem fra jobb neste dag.
Fedons 15 mot overvekt
Bruk handleliste når du går i butikken.
Mat du ikke skal spise skal du heller ikke kjøpe.
Fedons 15 mot overvekt
Spis 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider hver dag.
Fedons 15 mot overvekt
Spis nok proteiner (fisk, kylling, kjøtt, egg, syrnede melkeprodukter) til alle hoved- og mellommåltider.
Fedons 15 mot overvekt
Spis mye av matvarer med lav glykemisk belastning, som for eksempel grønnsaker og belgfrukter. Spis lite matvarer med middels og høy glykemisk belastning, som for eksempel sukker, finere brød, produkter av fint hvetemel, poteter, pasta og ris.
Fedons 15 mot overvekt
Spis 2 porsjoner frukt og minst 3 porsjoner grønnsaker hver dag.
Fedons 15 mot overvekt
Spis moderat med naturlig fett.
Få i deg 100 gram fet fisk daglig og en liten neve med blandede, rå nøtter. Spis mindre av avokado, olivenolje, rapsolje, kokosolje og smør.
Fedons 15 mot overvekt
Unngå transfett.
Delvis herdet, vegetabilsk fett - altså transfett, finner du i industrielt produserte kjeks, wienerbrød, ferdigmat i poser, og i en del importerte brød.
Fedons 15 mot overvekt
Spis lite salt.
Spis mindre natrium fra salt og mer kalium fra grønnsaker.
Fedons 15 mot overvekt
La være å spise de siste 2-3 timene før du legger deg.
Fedons 15 mot overvekt
Drikk minst 8 glass vann hver dag.
Fedons 15 mot overvekt
Tren litt.
Få 20-40 minutters aerob morsjon 5-7 dager i uken (rask gange/sykling), og styrketrening 2-3 ganger i uken.
Fedons 15 mot overvekt
Unngå stress.
Bruk metoder for å mestre stress (yoga eller meditasjon).
Unngå røyking og alkohol.
Ta eventuelt maksimalt 1-2 glass vin til et hyggelig måltid.
Fedon om overvekt
5 bisarre vekttaptips
