Få ekspertens super-plan: Slipp sukkertrangen din på 10 dager

Kanskje kjenner du også den nesten desperate trangen etter noe sukkersøtt, som kan gå fra 0–100 og sende deg på akutt jakt etter selv de minste kakesmulene i skuffer og skap. Noe tyder på at en del kvinner over 40 i og rundt overgangsalderen opplever at det faktisk er en trang og craving etter sukker som tar mye plass, og for noen kanskje altfor mye.

Forklaringen på en mulig økt sukkertrang i over- gangsalderen er ikke helt enkel. Ifølge vektmentor, vanecoach og overspisingsbehandler Gitte Boesen, skyldes det flere forskjellige faktorer, og samspillet mellom disse er komplekst.

– Man kan si at noe av sukkertrangen direkte skyldes de hormonelle forandringene, mens andre deler av sukkertrangen er et resultat av symptomene som følger med overgangsalderen, sier Gitte Boesen.

To typer sukkertrang

Basert på dette deler hun sukkertrangen inn i to kategorier: Den direkte hormonelt betingede sukkertrangen og den indirekte hormonelt betingede sukkertrangen. Å forstå forskjellen kan hjelpe deg med å slippe eventuelle bekymringer og frustrasjoner over om det er noe galt med deg. Det er også smart å være oppmerksom på vanene dine. Ofte blir uhensiktsmessige vaner forsterket i 30-årene og inn i 40-årene, men mange kan på dette tidspunktet kompensere for dem via en fordelaktig forbrenning. Men den endrer seg også med perimenopausen (før-overgangsalderen) og overgangsalderen.

Slipp sukkertrangen din på 10 dager

Start med å ta en beslutning om å unngå tilsatt sukker de neste 10 dagene. Du får renset opp i systemet og gir kroppen og hjernen en mulighet til å endre kurs.

Trinn 1: Gjem bort det søte

– Rydd i skuffer og skap, og legg alt det søte i en pose som du fysisk gjemmer bort. Om 10 dager kan du ta det frem igjen. Ute av syne og kanskje ute av sinn. I hvert fall må du gjemme det bort for ikke å aktivere synstriggerne dine.

Trinn 2: Planlegg mettende hovedmåltider

– Det har vist seg at en av de hyppigste årsakene til økt sukkertrang blant kvinner handler om at man ikke er skikkelig mett. Derfor er det viktig at kroppen din er ordentlig fylt opp. Husk: du kan godt være skikkelig mett og samtidig holde deg slank eller gå ned i vekt, hvis det er det du ønsker. Basert på dette må du sørge for at hovedmåltidene dine de neste 10 dagene består av både grønnsaker, protein, frukt, fett og litt stivelse som ris, poteter, bulgur eller lignende. Lag en matplan for de neste 10 dagene, så du er i forkant og ikke må stå utmattet i matbutikken og bestemme deg for hva du skal ha til middag.

Trinn 3: Hvile demper sukkertrangen

– Fokuser på å få ekstra – eller nok – hvile og restitusjon. Dette gjelder spesielt hvis nattesøvnen din er belastet av overgangsalderen. En powernap på 15 minutter om ettermiddagen kan virkelig gjøre underverker for sukkertrangen din. Det kan også gjøre en forskjell selv om du ikke sover, men bare ligger stille og kobler av uten skjerm.

Trinn 4: Sult kan dekke over tørst

– Hjernen din feiltolker lett tørst som sukkertrang, og derfor kan du sitte og crave sjokolade selv om du i virkeligheten trenger et glass vann. Vær derfor oppmerksom på at du får nok å drikke – 1,5 til 2 liter væske er passende for de fleste. Drikk væsken først på dagen, så du ikke må opp og tisse mye om natten og på den måten forstyrrer nattesøvnen din.

Trinn 5: Ta hånd om overskuddet ditt

– Underveis i denne prosessen er det fornuftig å gjøre ting litt lettere for deg selv. Man vet nemlig at hvis du drenerer deg selv for energi, vil det forverre sukkertrangen din og altså gjøre det vanskeligere for deg å nå målet om 10 dager uten det søte. Gjør de neste 10 dagene ekstra lette for deg selv. Finn de enkleste løsningene. Kjøp ferdigblandede salater og bruk frosne grønnsaker, for de er ernæringsmessig like gode som friske. Deleger noen oppgaver, hvis det er mulig, og ta vare på overskuddet ditt, foreslår Gitte Boesen.

Underveis i de 10 dagene ...

Slik styrer du sukkeret og ikke omvendt. Og så slipper du trangen.

Kjenn vanene dine

– I løpet av de 10 dagene vil gamle sukkervaner være klare til å komme tilbake. Derfor handler det om å være i forkant med vanene dine. Pleier du å sitte på et bestemt sted i sofaen når du spiser sjokolade? Er det alltid på torsdager under møtet i kantinen at det går galt? Er det typisk at det søte frister når du er alene hjemme?

Husk triggerne dine

– Hvis du vet at det er spesielle stunder eller situasjoner der sukkertrangen blir sterk, kan du prøve å gjøre en bevisst innsats for å unngå disse triggerne eller igangsetterne. Sørg for eksempel for å sette deg et annet sted i stuen, og unngå å handle når du er sliten. Eller ta med et passende mellommåltid bestående av for eksempel grønnsaker med hummus, rugbrød med avokado eller en bolle til torsdagsmøtet, så kantinens kake ikke frister deg en sen ettermiddag. Spis bare hvis du opplever reell sult. Ellers er det best å øve seg på å være i sukkertrangen uten å reagere på den.

Forstå sukkertrangen din

– I løpet av de 10 dagene uten sukker blir du mye klokere på deg selv og sukkertrangen din. Når du ikke gir etter for sukkertrangen, blir det tydelig hvor og når den oppstår. Hvis du plutselig opplever ukontrollerbar sukkertrang i løpet av perioden, bruk øyeblikket til å få større innsikt i deg selv. Spør deg selv: Hvorfor har jeg økt sukkertrang akkurat nå? Hva kan ha utløst den? Har jeg presset meg selv for hardt? Har jeg latt være å spise ordentlig i mitt siste måltid? Har jeg egentlig bare behov for en liten pause? Eller skyldes trangen at jeg føler meg rastløs i dag? Når du forstår årsaken til sukkertrangen din, står du mye sterkere. Det gjelder både forebygging og håndtering, sier vanecoach og vekt-mentor Gitte Boesen.

En ABC til livet etter 10 dager uten sukker

Du har nå tatt styringen over inntaket av det søte. Derfor kan du nå gjeninnføre sukker.

A Gå etter ditt favoritt-sukker

– Når de 10 dagene er over, kan du begynne å g jeninnføre sukker. Velg den typen du liker best. Ikke fall i fellen med å spise «sunt» smågodt i stedet for sjokolade, fordi det er færre kalorier i dem. Det er en mer bærekraftig strategi å velge det du setter mest pris på – og så i moderate mengder, sier vanecoach og vektmentor Gitte Boesen.

B Begynn med 2 ganger i uken

– For de fleste av oss passer det godt å tillate seg det søte to ganger i uken. Det kan være et stykke av torsdagskaken på jobben og sjokolade lørdag kveld. Bare tillatelsen til å spise noe søtt gjør det til en bærekraftig strategi. Også hvis du ønsker vekttap. Er vekttap eller vekt generelt ikke relevant for deg, kan du vurdere å spise noe søtt tre ganger i uken.

C Velg med bevissthet

– Vær bevisst på hva du velger å spise og hva du velger bort. Når du har planlagt hvor mye søtt du vil innta, er du samtidig et skritt videre og vet hva du skal ha og når. Det gjør det lettere for deg å si nei i situasjonen når du har planlagt noe søtt som du kan se frem til. Vær forsiktig med å tenke «nå lar jeg helt være med å spise søtsaker, for det går like bra». Det gjør kostholdet ditt altfor restriktivt og vil typisk gi tilbakeslag i form av ukontrollerbare sukkerutbrudd senere. Og så starter søtsuget på nytt, for da vekker du trangen til live igjen, avslutter Gitte Boesen.