Gågging: Kom i form uten å jogge

Slitsomt å jogge, men kjedelig å gå? Da bør du sjekke ut dette treningsprogrammet!

20. april 2016 av Katarina Woxnerud

Å gågge er en mellomting mellom å gå og jogge.

Teknikken er den samme som når du jogger, du bør lande med føttene rett under deg og ha bøyde armer som pendler fremover.

Hastigheten er som en rask gåtur. Det skal ikke gå fortere enn at du orker å snakke med noen samtidig som du gågger.

Usikker på om gågging er noe for deg? Derfor er gågging bra for deg! 

 

Slik gjennomfører du programmet

Tiden per økt på intervalltreningene (økt nr. 1 og 3) er medregnet oppvarming og nedtrapping.

På gå-øktene (økt nr. 2) behøver du verken varme opp eller trappe ned.

Start intervalløktene med 10 minutters gange som oppvarming mens du øker takten. Avslutt med 5 minutters gange som nedtrapping mens du senker tempoet.

 

UKE 1

Økt 1: Gågge 1 min. x  Gå 2 min. –  Gjenta totalt 4 ganger. Totalt 27 min.

Økt 2: Gå raskt 25 min.

Økt 3: Gågge 1 min. x Gå 2 min. – Gjenta totalt 4 ganger. Totalt 27 min.

 

UKE 2

Økt 1: Gågge 2 min. x Gå 2 min. – Gjenta totalt 4 ganger. Totalt 31 min.

Økt 2: Gå raskt 30 min.

Økt 3: Gågge 2 min. x Gå 2 min. – Gjenta totalt 4 ganger. Totalt  31 min.

 

Uke 3

Økt 1: Gågge 3 min. x Gå 1 min. – Gjenta totalt 4 ganger. Totalt 31 min. 

Økt 2: 10 min. gange x 10 min. superrask gågging x 10 min. gange. Totalt 30 min.

Økt 3: Gågge 3 min. x Gå 1 min. – Gjenta totalt 4 ganger. Totalt 31 min.

 

Uke 4

Økt 1: Gågge 5 min. x Gå 2 min. – Gjenta totalt 3 ganger. Totalt 36 min.

Økt 2: Gå 10 min. x  superraskt 10 min. x Gå 10 min. Totalt 30 min.

Økt 3: Gågge 5 min. x Gå 2 min. – Gjenta totalt 3 ganger. Totalt 36 min.

 

Uke 5

Økt 1: Gågge 7 min. x Gå raskt 2 min. x Gågge 7 min. Totalt 31 min.

Økt 2: Gå i valgfritt tempo 40 min.

Økt 3: Gågge 7 min. x Gå raskt 2 min. x Gågge 7 min. Totalt 31 min.

 

Uke 6

Økt 1: Gågge 3 min. x Gå raskt 1 min. x Jogge 3 min. x Gå raskt 1 min. – Gjenta totalt 3 ganger. Totalt 39 min.

Økt 2: Jogge 2 min. x Gågge 2 min. x Gå 1 min. – Gjenta totalt 3 ganger. Totalt 30 min.

Økt 3: Gågge 3 min. x Gå raskt 1 min. x Jogge 3 min. x Gå raskt 1 min. – Gjenta totalt 3 ganger. Totalt 39 min.

Kanskje er du også interessert i...