9 enkle tips til hvordan du får fart på lykkehormonet – helt uten resept!

1. Spis sterkt krydret mat

En jafs av en fersk chili får det til å brenne i munnen, og alt du vil er å slukke brannen med melk eller vann. Men etter det første sjokket, skjer det noe: Hjernen registrerer smerten og svarer med en real dose endorfiner – kroppens egen smertestiller. Og med dem kommer også en følelse av velvære. Så ja; noen ganger må det gjøre litt vondt før det gjør godt

2. Prøv akupunktur

Mange forbinder akupunktur utelukkende med smertelindring, men behandlingen kan også booste velværet og humøret. Når du reiser deg fra benken etter behandling, vil du nemlig oppleve at de tynne nålene også har fått sving på endorfinene

3. Gjør yoga og meditasjon

Forskning viser at pusteøvelser og fokusert avslapning ikke bare gir en god følelse i kroppen, men også får hjernen til å utløse endorfiner. Hvis du vil ha fullt utbytte over hele helsespekteret – god søvn, fysisk velvære og lett humør – er regelmessighet et viktig stikkord.

4. Ha sex

Endorfiner frigjøres når vi utsettes for smerte, men hjernen skiller også ut stoffet i en annen type situasjon, nemlig når vi gjør noe som er bra for vår egen arts overlevelse! Det er derfor du kjenner en boblende lykkefølelse når du er forelsket eller har sex: Endorfinene er på ferde!

5. Løp deg en tur

Du kjenner sikkert den følelsen du får etter en lang løpetur; avslappet og samtidig full av energi. Det er endorfinene som kicker inn! Når kroppen utsettes for fysisk belastning, frigjør hjernen dette «lykkehormonet» for at du skal orke påkjenningen. Og du får selvsagt den samme effekten av andre former for kondisjonstrening, f.eks. sykling og svømming, som jo er perfekte sommeraktiviteter.

6. Kos deg med mørk sjokolade

Elsker du sjokolade, har du en ekstra god grunn til å unne deg en bit: Kakao setter nemlig i gang flere reaksjoner i kroppen, og én av dem er økt utskillelse av endorfiner. Sjokolade er altså bra i moderate mengder – men husk å velge en med minst 70 prosent kakao.

7. Tren sammen med andre

Det ser ut til at du faktisk får et enda større endorfinkick hvis du tar treningsøkten i selskap med andre. En studie fra 2010 viste nemlig at roere som trente i gruppe, hadde høyere nivåer av endorfiner enn når de gjorde den samme treningen alene.

8. Få deg en god latter

Det er ikke en tom floskel at en god latter forlenger livet. Latter motvirker stresshormoner og øker utskillelsen av endorfiner, så vær sammen med mennesker som du har det gøy sammen med, se en morsom TV-serie eller film, eller gjør noe annet som du syns er morsomt.

9. Kjøl deg ned

De siste årene har isbading blitt en stor trend, og vi hører ofte at det gjør underverker for helsen, blant annet fordi det utløser endorfiner. Men du trenger ikke å hoppe i havet for å få effekten: Avslutt dusjen med to minutter under kaldt for å booste både blodsirkulasjonen og humøret.