Slik avgjør du om det er angst eller frykt
Har du eller noen du kjenner en form for angst? Det er vanligere enn du kanskje tror. Her er fakta om ulike typer angst og hjelp til å komme ut av det.
Hva er angst?
I utgangspunktet er angst en helt naturlig reaksjon – et signalsystem som verner oss mot farer. Frykt og redsel hjelper oss å overleve, både som art og som individer.
Men blir angsten langvarig og hindrer oss i hverdagens gjøremål, kan vi ha utviklet en angstlidelse som trenger behandling.
Symptomer på angst:
I følge psykologforeningen.no er aktiveringen som skjer i kroppen når vi har angst i utgangspunktet en normal oppbygging av energi. Angstlidelse er når angsten blir så sterk og hyppig at den hemmer fungering i hverdagen.
- Angst kjennetegnes ved:
- Høyere puls
- Hjertebank
- Anspenthet
- Skjelving, svette og rask pust.
- Katastrofetanker
Et angstanfall kan være ledsaget av svimmelhet, prikking for øynene, kvalme, uvirkelighetsfølelse, nummenhet og smerter i brystet.
Frykt eller angst?
En vanlig definisjon på angst er engstelse for noe som kanskje kan skje, mens frykt utløses av reell fare.
Psykologiprofessor Paul Moxnes skiller mellom den friske angsten som vi alle har, og den syke angsten som kan lamme og invalidisere.
– Det er forskjell på å ha angst og på å ha en angstlidelse. Å takle angst handler om å være trygg og redd på samme tid. Gir du etter for hverdagsangsten og unngår situasjoner hvor angsten melder seg, vil det bare balle på seg til angsten tar kontroll over livet ditt.
– Angst er en form for intelligens, sier Moxnes. Angst er for sjelen hva smerte er for kroppen. Å være ute av stand til å være redd er like farlig som å mangle evne til å kjenne fysisk smerte.
Angst spenner seg fra litt kribling i magen til lammende panikk.
Generalisert angst
En generalisert angstlidelse kjennetegnes av at man er mye bekymret og engstelig, urolig og rastløs. Det kan ofte være hendelser i dagliglivet som utløser overdreven angst.
Over tid kan engstelsen føre til både kroppslige og nervøse plager som søvnproblemer, rastløshet, smerter og magetrøbbel. Mange med generalisert angst har også depresjon.
Sosial angst
Personer med sosial angst har ofte en frykt for at andre skal se på dem og danne seg en negativ mening, og ofte er de spesielt redde for at andre skal se at de er nervøse og utilpasse.
I følge psykologforeningen.no frykter man for eksempel at hendene skal skjelve eller stemmen begynne å dirre, begynne å rødme og svette, eller glemme hva man skal si. "Hvis jeg skjelver så mye på hendene at kaffekoppen dirrer, da må jo de andre tro det er noe galt med meg? Hvis jeg begynner å rødme, hva vil andre tro at jeg tenker på?"
Man prøver gjerne å beskytte seg ved å unngå sosiale situasjoner, for eksempel ved å unnlate å si noe på et møte eller takke nei til invitasjoner.
Er du i overgangsalderen? Her er alt du trenger å vite!
Panikkangst
Panikkangst kjennetegnes ofte av panikkanfall med en intens følelse av frykt for at det vil skje noe forferdelig, ofte med et sterkt ubehag i kroppen. Panikkanfall forekommer i alle former for angstlidelser. Hovedproblemet for de med panikklidelse er at de hele tiden frykter et kommende panikkanfall, og de er plaget av anfall som kommer plutselig og helt uventet. De frykter angstanfallet, og har sterke katastrofeforestillinger om å miste kontrollen eller forstanden, besvime, kveles eller rammes av hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Andre former for angst
Angst kommer i mange former, grader og variasjoner. Det finnes mange ulike typer angst i tillegg til generalisert angst, sosial angst og panikkangst, blant annet:
- Posttraumatisk stresslidelse
- Hypokondri
- Agorafobi (frykt for åpne plasser)
- Tvangslidelse
- Spesifikk fobi (f.eks hunder, sprøyter etc.)
Hvorfor får man angst?
Det finnes utallige årsaker til at mennesker kan utvikle angstreaksjoner som kan hemme livsutfoldelsen.
Sterk pliktfølelse, lav selvtillit eller selvfølelse, høye krav til seg selv, og dårlig kommunikasjon om egne behov er bare noen få eksempler på hva som kan ligge bak angstproblemene.
Angst manifisterer seg ulikt fra menneske til menneske. Noen opplever panikk, andre opplever katastrofefølelse, kontant bekymring, uro og søvnproblemer, hjertebank, svimmelhet, pustevansker eller skjelvinger.
Les også: Slik kan du lære å takle motgang
Hvordan bli kvitt angst?
Det er mulig å komme seg ut av en angsttilstand som har tatt styring over livet. Første skritt er å akseptere at angsten er blitt et problem, og så må man bli kjent med det som er ubehagelig og skremmende.
Alle er forskjellige, så det finnes ingen fasit på hva som fungerer, men ved å trene på å akseptere angst uten å kjempe imot, vil du få mindre angst for angsten. Når du gir angsten mindre oppmerksomhet, vil du også oppleve økt kontroll over den. Angsten oppleves ofte mindre skremmende hvis det aksepteres at den er der, og den tar mindre plass fordi den får mindre oppmerksomhet.
Fastlegen kan hjelpe
Det er ulike grader av angst, og ikke nødvendigvis enkelt å komme ut av på egenhånd. Hør med fastlegen som kan henvise deg videre til psykolog, psykiater, fysioterapeut eller annen behandling. Men uansett er det du som eier nøkkelen til egen endring, og du er selv nødt til å jobbe for å bli bedre.
Mental helse hjelpetelefon
Synes du veien er lang og tung til fastlegen, kan du søke hjelp andre steder. Mental Helse sin hjelpetelefon er gratis å ringe på telefonnummer 116 123. Mental Helse sine tjenester er for alle som trenger noen å snakke med eller skrive til.
Les også: Her er symptomene på høyt og lavt stoffskifte
