© Getty Images

8 råd for å unngå stiv kropp

Sitter du også alt for lenge stille foran en skjerm? Det merkes på en voksen kropp, som både kan føles litt tung og stiv. Heldigvis skal det ikke så mye til for å endre på dette, hvis du innfører følgende grunnregel: Reis deg 1 gang i timen, og utfør ett av disse 8 rådene!

12. mars 2021 av Gitte Høj

1. Knebøy! 

Knebøy vekker kroppen din. Dette er øvelsen som involverer praktisk talt alle muskler fra nakken og ned, og dermed også lårmusklene og setemuskulaturen, som kan bli litt slappe når du sitter mye. 

Slik gjør du: 

  • Stå med føttene i en skulderbreddes avstand, skyv brystet ut og se rett frem.
  • Hold hendene foran brystet, eller fold dem bak nakken hvis det fungerer bedre, og press albuene lett tilbake. Hold ryggen rett. 
  • Start bevegelsen med å presse baken bakover. 
  • Når du ikke kommer lenger bak, bøyer du knærne og senker kroppen ned mot gulvet til oversiden av lårene er parallelt med gulvet. 
  • Hold føttene godt plantet på gulvet. Hælene skal ikke løfte seg. 
  • Strekk deretter bena igjen.
knebøy
© Getty Images

2. Gjør et sprell!

Når du lager en sprellemann, får du pulsen opp. Og høy puls betyr at hjertet ditt jobber hardere for å forsyne cellene dine med oksygen. Det gjør deg frisk og styrker både kondisjon og utholdenhet.

Slik gjør du: 

  • Stå med føttene litt fra hverandre. 
  • Hopp så høyt du kan, samtidig som du sprer ben og armer. 
  • Før armer og hender sammen i et klapp over hodet, samtidig som du lander.
  • Hopp tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen i høyt tempo i 30 sekunder. Ta deretter en pause i 20 sekunder. Og gjenta. 

 

Sett på alarmen, og hjelp deg selv i gang!

© Getty Images

Derfor skal du bevege deg

Selv korte aktivitetsavbrytelser virker positivt på helsen og forebygger sykdommer som diabetes ved å holde et jevnt blodsukkernivå. Korte og aktive pauser med små bevegelser forebygger smerter i ledd og muskler og øker oksygentilførselen til musklene.

3. Frisk luft!

Frisk luft er et energitriks som både virker beroligende og oppkvikkende. 

Slik gjør du: 

  • Det optimale er at du kommer deg ut i dagslyset og enten finner en plass i solen eller går en liten tur. Konsentrer deg om luften. Kikk opp mot himmelen, og ta noen dype innåndinger. 
  • Har du ingen mulighet for å gå ut, så åpne alle vinduer og luft ut. Still deg i et av vinduene, og trekk pusten dypt.


Frisk luft! Noen ganger glemmer vi hvor godt akkurat det føles.

© Getty Images

4. Som en katt

Når du skyter rygg – som katten – strekker du også ryggen, og særlig korsryggen. 4 Faktisk øker det smidigheten i nakken og hele ryggraden. 

Slik gjør du: 

  • Stå på alle fire med en hoftebreddes avstand mellom knærne dine. Plasser hendene litt bredere ut enn skuldrene. 
  • Spre og strekk fingrene dine, og press fingertupper og håndflater ned mot underlaget. 
  • Pust inn, og rund ryggen når du puster ut. Sug magen opp, og trekk halebenet ned. Senk også hodet, og se mot navlen. 
  • Pust inn og svai ryggen, så halebenet og hodet søker mot hverandre. 
  • Gjenta øvelsen 5–10 ganger i takt med pusten.

5. Ta en slurk vann 

Du holder energien oppe når væskebalansen er på plass. Og får du ikke drukket nok, kan du få i deg væske via vannholdig frukt og grønt. 

Slik gjør du: 

  • Ikke ha vannflasken på bordet, dermed er du nødt til å reise deg for å hente et glass vann. 
  • Er du gått litt lei av mye vanndrikking, og vil heller ha noe å tygge på, kan du supplere med frukt og grønt som er rik på væske. Det kan være gulrøtter, agurk, jordbær og andre bær, paprika, tomater, vannmelon og sitrusfrukter.

Skål!

© Getty Images

6. Ta en av to strekk  

Med denne lille innsatsen kan du forhindre en stor del av ulempene og smertene som låste arbeidsstillinger for eksempel foran en skjerm kan medføre. 

Strekk armene dine: 

  • Still deg med en hoftebreddes avstand. 
  • Så strekker du armene opp mot taket så langt som mulig. Hold stillingen i noen sekunder. 
  • Strekk deretter armene rett ut fra kroppen. Trekk den ene armen så langt tilbake som du kan. Forestill deg at du spenner en bue. 
  • Hold stillingen noen sekunder, og bytt arm. 

Strekk lårene dine: 

  • Finn en trapp eller alternativt en stol. Plasser det ene benet 2–3 trinn opp (eller på stolen). 
  • Beveg kneet på det andre benet nedover, så lår, rumpe og lysken blir strakt helt ut. 
  • Hold stillingen, og skift ben.

Les også: 3 enkle øvelser som styrker korsryggen

Du skal strekke deg i disse koronatider. Også helt bokstavelig

© Getty Images

7. Løp på stedet! 

Du får pulsen opp i løpet av denne pausen, som både sender oksygen rundt i kroppen og styrker ben og rumpe. Du bestemmer selv både tempo og styrke.

Slik gjør du: 

  • Stå med en skulderbreddes avstand mellom føttene. Rett ryggen, se rett frem, og skyv brystet opp mot taket. 
  • Bøy albuene 90 grader og begynn å løpe på stedet så fort du kan. Beveg armene frem og tilbake med full kraft, både forover og bakover, så langt du klarer. 
  • Løp på stedet i 30 sekunder, eller gi full gass i 10 sekunder, før du går sakte og deretter 10 sekunder i høyt tempo igjen. 

Du kan også gjøre det inne.

© Getty Images

8. Strekk armene dine fra A til B

Gi armene dine litt ekstra trening, de kan trenge litt ekstra styrke – som du kanskje har følt på når du kommer fra butikken med fulle handleposer eller bærer andre tunge ting.

A

Slik gjør du: 

  • Still deg foran en vegg. Ta et skritt tilbake. 
  • Ta armene inntil kroppen. Strekk armene frem, sett hendene i skulderhøyde foran deg på veggen, mens fingrene peker oppover. 
  • Bøy deretter albuene og press deg mot veggen. Når brystkassen treffer veggen, dytter du deg langsomt tilbake. 
  • Gjenta så mange ganger du vil. 

Slik gjør du: 

  • Stå med bena i en hoftebreddes avstand. 
  • Strekk begge armene bakover, press dem sammen, og før dem så langt opp som mulig. Armene er utstrakte hele tiden. 
  • Snu håndflatene henholdsvis mot og fra hverandre. Så tar du armene ned. 
  • Gjenta så mange ganger du vil.

«Og streeeekk ...»

© Getty Images

Reis deg også, og gå...

… bort til en kollega. 

… en ekstra tur til kaffen, printeren, vinduet, toalettet. 

… et annet rom, hvis du skal konsentrere deg ekstra. 

… litt rundt, hvis du skal tenke

Les også: 4 gode øvelser for vond rygg

Seneste

Kanskje er du også interessert i...