5 gode vaner som gir friske skuldre

1. Stå mesteparten av tiden

Kroppen er skapt for å være i aktivetet, og ikke for at du skal sitte foran en datamaskin hele dagen. «Vi kan ikke gjøre noe med at mange sitter og jobber mye foran pc-en, men vi kan justere litt på atferden vår», understreker fysioterapeut Heidi H. Jensen, som har følgende gode råd til deg:

• Start med å stå litt om gangen hvis du ikke er vant til å gjøre det. Prøv for eksempel å stå i en halvtime om gangen, sett deg ned i et kvarter, og stå i omtrent en halvtime.
• Kjør gjerne kontorstolen langt unna, for eksempel ut på gangen eller inn i et annet rom. Fra naturens side er vi mennesker nemlig så late at hvis det er litt komplisert å hente stolen igjen, blir vi like gjerne stående.
• Mange tar små pauser der de står og jobber. Gjør det heller til en regel å stå, og bruk bare stolen når du har behov for en pause.

2. Vær urolig

Den beste arbeidsstillingen er den neste, sies det, for kroppen hater ensformige arbeidsstillinger som låser den fast. Derfor er det viktig å bytte stilling så ofte du bare kan. Sitt høyt, sitt lavt, reis deg opp, vipp litt fram og tilbake, og ta pauser. Med andre ord: Vær litt urolig. Veksle gjerne mellom å sitte på en stol og en treningsball. På ballen sitter du mer aktivt, siden den beveger seg så du må jobbe for å holde balansen. På ballen er det heller ikke så lett å synke sammen i ryggen.

3. Beveg hele kroppen i løpet av dagen

Skuldrene dine henger sammen med kragebeinet, skulderbladene og brystkassen, som er festet til ryggsøylen – som i sin tur er festet til bekkenet. Kroppen henger med andre ord sammen, og derfor bør en forebyggende innsats også inkludere hele kroppen hvis du skal få et best mulig resultat. Så sørg for å få beveget absolutt hele kroppen flere ganger hver eneste dag.

• Løft armene opp over hodet, og tøy godt ut flere ganger om dagen.
• Sett deg på huk med jevne mellomrom.
• Gjør kroppsrotasjoner der du svinger med armene og vrir overkroppen så mye du kan.

4. Juster pult og stol

Når du sitter, skal du justere pult, stol og pc slik at de passer både til hverandre og deg. Sørg for at du ikke må heise opp skuldrene, og at de henger avslappet ned når du jobber. Du skal også hvile underarmene på bordplaten når du bruker tastaturet. Ellers er det bare å prøve seg fram, for det finnes ikke kun én riktig sittestilling.

5. Kjør en økt i romaskinen

Det er viktig med skulderøvelser, men du bør trene resten av kroppen også. Vær aktiv i de anbefalte 30 minuttene om dagen, og gi mer gass tre ganger i uken med trening som får opp pulsen skikkelig. Hvis du trener på et senter, er romaskinen et kjempegodt valg. Du får opp pulsen og trener mange av kroppens muskler – ikke minst de musklene i skuldrene og øvre del av ryggen som er viktige for en god holdning.